不知道大家有沒有看過馬特·海格的書，他在24歲那年受抑郁癥、焦慮、恐慌癥所苦，一度決定自殺。但他在墜落深淵的痛苦與恐懼的漫長過程中，活了下來。

他一邊寫作，一邊嘲笑自己的痛苦。一邊鼓勵人：“撐過去，你會感謝你自己的”。書的末尾有他給人們的40個建議，雖然他也自嘲，有些他也沒有做到，但真的有用。今天分享給大家！

1、當快樂來的時候，感謝它就好。

2、小口小口喝，不要牛飲。

3、睡多一點，做少一點，對你自己好一點。

4、基本的物理學告訴我們：你絕對不可能有任何方式改變過去。

5、小心星期二，對了，還有十月份。

6、閱讀和寫作是目前最滋潤心靈的冥想方式。

7、多聽少說。

8、注意你的呼吸。

9、當個仁慈的人。

10、不用覺得發(fā)呆是種罪惡。有時候“做些什么”的傷害反而更多。讓你的發(fā)呆變得更有意義：那就開始冥想吧！

11、無論你在何時、在何處，試著找找美麗的東西。一張臉、一首詩、隨意的涂鴉、窗外的云、風吹過的稻田。美麗的人事物會洗滌我們的心靈。

12、厭惡是你內(nèi)在無用的情緒。像是你要處罰蟞你的蝎子，而你決定要吃下它。

13、去跑個步，然后做個瑜伽。

14、中午之前沖個澡。

15、看看天空、告訴自己宇宙其實很大。當機會來的時候，想想開闊的可能性而非小小的自己。

16、明白“想法”就只是想法，如果你說不出來、而且就真的沒有理由啊，那就想辦法找出理由，你是你心智的觀察員。你不是它的受害者。

17、不要沒有目標地看著串流影集或電視、也不要無意識地使用社群媒體。覺察自己正在做什么、還有其背后的原因。要去重視你的電視，因為你重視它，所以你少用它。漫無目地去做事只會讓你更分心。

18、坐下來、躺下來、不要動。什么都不要做，就是觀察它。仔細聽你內(nèi)心的聲音。不要批判地讓它做它該做的。大聲唱：“Let it go”。像冰雪奇緣的女王說的：“放開手、不需要任何理由”。

19、不要擔心可能根本不會發(fā)生的事。

20、看著樹、靠近樹、種種樹(樹木真香~)。

21、在視頻網(wǎng)站上聽瑜伽老師說：“走路就像是你用腳親吻地球”。

22、記住三個L：生活、愛、還有放手。(Live, Love, and Let go)。

23、你知道嗎？喝酒數(shù)學會變好喔。酒杯會自己乘以自己，還會指數(shù)成長。當你喝超過三杯，你根本就停不下來。成癮是種等比級數(shù)。

24、“小心月臺的間隙”。小心“你現(xiàn)在的位置”和“你想要的位置”的間隙。一直想著它，間隙會越來越大，然后你就掉下去惹。

25、讀書時不用想著要“讀完”。讀就對了。享受每個字、每個句子、每個段落。不要期待讀完它，要讀起來像是享受著它永遠讀不完。

26、在這宇宙，不會有什么藥物，會比“善待別人”，更可以直達你靈魂的深處。

27、聽聽文學作品《哈姆雷特》上最抑郁的人怎么說：根本沒有什么好的壞的差別，端看你怎么想。

28、如果有人愛你，就讓他們愛你。相信這世間有愛，為了愛而活，即使你覺得這一點意義也沒有。

29、你不需要這個世界了解你。沒有關(guān)系的。有些人就是無法了解他們沒經(jīng)歷過的事。但有些人可以，對他們說聲謝謝。

30、Jules·Verne曾寫過“無限的生命”。想象這世界是愛和情感構(gòu)成的海洋，當我們沉浸其中時，我們可以找到無限的自己，和活下去所需要的空間。

31、凌晨三點永遠不會是思索人生的時刻。

32、記住，你一點都不奇怪。你也只是一個普通人。任何你所感覺到的，都是自然的反應(yīng)之一。我們都是大自然下的生物。你就是大自然的一部分。你就是分類學下的“智人”。你是世界的一部分，而世界有一部分在你身上。一切都有關(guān)聯(lián)的。

33、不用去太相信什么好人、壞人；或是贏家、輸家；人生勝利組、人生失敗組。你自己總會有低潮和高漲的時期。無論你是開心或是難過、冷靜或是憤怒。在內(nèi)心最核心的你仍然是一樣的你。那最核心的地方，才是你要在乎的。

34、不要擔心你消沉無助時所失去的時間。之后這些時間所產(chǎn)生的價值都會“加倍奉還”。

35、讓自己的心變得透明。替你的心蓋一座溫室。然后靜靜地觀察它。

36、讀讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀卡爾維諾，讀瑪雅·安杰盧……讀一切你想讀的，只要有看書就好。書充滿無限種可能。它們可以帶你逃離常規(guī)。他們在你一無所有時給你機會每一本可能都是漂流無根心靈的歸屬。讀就對了。

37、如果是陽光燦爛的日子，可以在外面活動就在外面吧！

38、對地球上的生命來說，最重要的就是“改變”。車子會生銹、紙張會泛黃、科技會過時、毛毛蟲會變蝴蝶、黑夜會變白天，而抑郁會消失的。

39、當你覺得你忙到?jīng)]時間休息。通常這就是告訴你：“這是你最需要休息的時候”。

40、另外3個B：要勇敢、要堅強、記得呼吸。(Be brave. Be strong. Breathe)。

本文原創(chuàng)自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉(zhuǎn)載，請標明出處。預約催眠療愈，可在公眾號上了解咨詢。