戒煙的過(guò)程和癥狀

戒掉是一個(gè)穩(wěn)步進(jìn)行的過(guò)程,吸煙年齡越長(zhǎng),相對(duì)來(lái)說(shuō)就更難戒煙。

通常將戒煙分為初期、適應(yīng)和鞏固三個(gè)階段。

各時(shí)期的戒煙者都有不同的癥狀表現(xiàn),如肥胖、情緒不穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀、神經(jīng)癥狀等。

1、初始階段:在戒煙的頭三個(gè)月中,是戒掉的人最困難的階段,被稱為早期戒煙。戒煙的人在開(kāi)始的幾天是比較放松的,但是超過(guò)一周都沒(méi)有抽煙,吸煙再犯可能會(huì)使吸煙者感到抓狂。

所以,許多戒了煙的人可能在第一個(gè)月就堅(jiān)持不了,放棄了。

但是一般只要熬過(guò)第一個(gè)月,到第三個(gè)月戒煙者出現(xiàn)的不適就會(huì)逐漸消退,達(dá)到生理性戒煙的初步成功;

2、調(diào)整時(shí)期:理性的戒煙是成功的,但是他們的內(nèi)心也許偶爾會(huì)有抽煙的想法。

在這段時(shí)間內(nèi),易受周?chē)鼰熣咭T,造成復(fù)吸。

所以戒煙者需要下定決心,同時(shí)可以由家人和朋友來(lái)督促;

3、固結(jié)期:戒煙半年后,不管在心理或生理上,戒煙者基本煙癮消失,但仍不能放松警惕,煙癮易被喚起。

所以吸煙者因無(wú)意中吸煙,容易導(dǎo)致戒煙失敗。

已經(jīng)戒煙的人仍然需要提醒自己,減少?gòu)?fù)吸的可能性。

1、肥胖:戒煙后,隨著身體各功能,包括味覺(jué)和消化系統(tǒng)等,容易產(chǎn)生饑餓感。

所以戒了煙后,可有食欲大增的情況,進(jìn)而引起肥胖;

2、情緒化:煙草的主要成分是尼古丁,而尼古丁能使人體依賴它。

為了擺脫身體對(duì)尼古丁的依賴性,戒煙的人易表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定;

3、運(yùn)動(dòng)系癥狀:在沒(méi)有吸煙的情況下,身體里仍然有一些尼古丁殘留。

身體里的尼古丁隨著新陳代謝逐漸排出體外,戒煙者可能會(huì)出現(xiàn)手指輕微顫動(dòng),全身乏力的癥狀。全身乏力的癥狀可以隨著身體的逐漸適應(yīng)而自行減輕;

4、神經(jīng)癥狀:吸煙可使吸煙者大腦長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧狀態(tài),戒煙后,大腦逐漸恢復(fù)正常,但身體不能及時(shí)適應(yīng),就有可能出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、興奮、嗜睡等癥狀,等大腦適應(yīng)后能恢復(fù)正常;

5、其它:不吸煙的人在戒煙后會(huì)有便秘的感覺(jué),建議多吃一些有助于消化的食物,如新鮮蔬果和粗糧;

戒煙后也可能有頭痛、盜汗等癥狀,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就能減輕癥狀。

戒除是一個(gè)漫長(zhǎng)而復(fù)雜的過(guò)程,會(huì)產(chǎn)生各種不適癥狀,戒煙者必須有足夠的決心,