【動(dòng)態(tài)拉伸】

??自由筆記

上肢

1??肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

順逆時(shí)針各10圈

向前/后掄胳膊，幅度越大越好。

2??俯身收肘（上背肩胛骨）

15次

俯身YW字伸展。

3??站立踢腿（大腿后側(cè)）

左右各10次

左右交替踢腿，越高越好，腿不需要筆直。

4??抓腳伸腿（后側(cè)鏈和胸腰筋膜）

10次

抓腳站立蹲下。

5??附身風(fēng)車

左右各15次

雙腳距離比肩膀略寬，腿伸直，左右手輪換摸對(duì)側(cè)腳，幅度越大越好。

6??半蹲旋轉(zhuǎn)

左右各10次

雙腳距離比肩膀略寬，半蹲，左手抓右腳，右臂伸展帶動(dòng)身體向右側(cè)展開(kāi)。