你有多久沒(méi)有好好睡過(guò)一覺(jué)了？

白天忙忙碌碌的，疲乏到不行，一到睡覺(jué)時(shí)間卻輾轉(zhuǎn)難眠，好不容易睡著了，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)又被驚醒，或者是頻繁做噩夢(mèng)，一覺(jué)醒來(lái)狀態(tài)精神都極差.....

睡不好，嘗試了各種方法都沒(méi)效果，一到睡覺(jué)時(shí)間躺在床上就絕望.....

治療所有病癥都講究對(duì)癥下藥，治失眠更是如此。

為什么治療總是沒(méi)效果？

其實(shí)多半是情緒在作怪。有數(shù)據(jù)顯示，90%的抑郁患者，首發(fā)癥狀就是睡不好。

長(zhǎng)期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)，高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)病變，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等情緒病。

在我國(guó)失眠患者中，有60％~70％的人得的是“情緒性失眠”。

包括北上廣深在內(nèi)的六大城市普通人群失眠現(xiàn)狀調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“情緒性失眠”的機(jī)率最高；其次，中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易滋生悲觀消極情緒，整天憂心忡忡，致使晚上心情不得平靜，睡眠質(zhì)量差，“情緒性失眠”的機(jī)率緊追其后。

失眠一般有什么癥狀和表現(xiàn)？

1、入睡困難;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

總之失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，甚至?xí)?dǎo)致精神分裂。

為什么情志不暢會(huì)誘發(fā)失眠？

情志，是機(jī)體對(duì)外界環(huán)境刺激的不同情緒反應(yīng)。其中有代表性的七種正常情志活動(dòng)喜、怒、憂、思、悲、驚、恐稱為''七情''。人皆有七情六欲，當(dāng)“七情”不暢或太過(guò)，就會(huì)使臟腑受損，過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，過(guò)悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎等。

七情過(guò)度，可導(dǎo)致心神不寧，臟腑失調(diào)，引起失眠。明代胡文煥編著的《攝生集覽》，在睡眠與精神的關(guān)系方面，指出不寐與情志有關(guān)，倡導(dǎo)''入寐之法，首在清心''。認(rèn)為想要睡眠好，首先就要保證心情舒暢。

所以，因?yàn)榍榫w因素造成的失眠，還是需要從調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力開(kāi)始進(jìn)行調(diào)理。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，這是大家都知道的。但是運(yùn)動(dòng)除了對(duì)軀體健康有一定的促進(jìn)作用之外，對(duì)于心理以及大腦狀態(tài)都有一定的改善作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)更多的分泌，這種物質(zhì)可以改善情緒，提高幸福感，增強(qiáng)人的注意力，改善行為多動(dòng)、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態(tài)。所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們就可以改善不良情緒，緩解失眠。

2、飲食調(diào)理

情志不暢類失眠的患者平時(shí)可以多食用一些有疏肝理氣、健脾益氣、降肝火功效的食物。疏肝理氣的食物包括西紅柿、蘿卜、茼蒿、柚子等。健脾益氣的食物則包括南瓜、扁豆、橙子、薏米、高粱米等。降肝火的食物包括絲瓜、油菜、金針菜、山楂等。

3、藥物調(diào)理

對(duì)于嚴(yán)重的肝郁氣滯失眠的患者，可以考慮通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)理，常見(jiàn)的有胡疏肝散、逍遙丸等中成藥，有疏肝理氣的功效，對(duì)于這類失眠有很好的治療效果。