科學(xué)鍛煉眼睛，持續(xù)提升視力水平。

連載多天了，到今天我們分享一下鍛煉眼睛的方法。

鍛煉眼睛的方法很簡(jiǎn)單，就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)作，并沒(méi)有那么復(fù)雜，最重要的是堅(jiān)持。

只要體驗(yàn)訓(xùn)練，就會(huì)感受到提升效果。

只有堅(jiān)持訓(xùn)練，才能夠做到視力提升。

視力提升需要一個(gè)過(guò)程，再次強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持是很重要的，效果都是積累出來(lái)的，希望大家正確認(rèn)識(shí)。

近視了，是由于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)問(wèn)題。

我們的訓(xùn)練，就是為了恢復(fù)眼睛自身的調(diào)節(jié)能力。

訓(xùn)練分為兩個(gè)部分：

第一部分是彈性訓(xùn)練，讓眼睛恢復(fù)活力，讓眼睛靈活起來(lái)。

第二部分是聚焦訓(xùn)練，讓眼睛通過(guò)鍛煉增強(qiáng)力量，讓眼睛有力量固定看清遠(yuǎn)處。

剛開始接觸這個(gè)訓(xùn)練方法，之前沒(méi)有做過(guò)類似的訓(xùn)練的朋友，如果參加這個(gè)訓(xùn)練，可以在前面幾天時(shí)間，多做彈性訓(xùn)練。

彈性訓(xùn)練：

眼睛主動(dòng)交替的看遠(yuǎn)與看近，多多練習(xí)這樣的動(dòng)作，讓眼睛靈活起來(lái)。

前面幾天時(shí)間，有時(shí)間就練習(xí)這樣的動(dòng)作，遠(yuǎn)看一眼，近看一眼，中間有個(gè)時(shí)間間隔，可以隔幾秒，也可以隔十幾秒，時(shí)間長(zhǎng)短都可以，最主要的感受這個(gè)動(dòng)作。

通過(guò)幾天的彈性訓(xùn)練，讓眼睛恢復(fù)之前的活力，為后面的提升視力打下基礎(chǔ)。

到后期的時(shí)候，我們主要做聚焦訓(xùn)練，就不需要單獨(dú)安排時(shí)間來(lái)做彈性訓(xùn)練了。

眼睛喜歡活動(dòng)的，不喜歡一成不變的，長(zhǎng)時(shí)間固定范圍內(nèi)用眼，就會(huì)導(dǎo)致眼睛僵化，失去活力。

有時(shí)候，我們看一個(gè)畫面，或者光線強(qiáng)的畫面，時(shí)間一長(zhǎng)，閉上眼睛，腦海里面還有畫面的殘影。就好比早期的顯示器還需要屏保，不斷變幻畫面來(lái)防止顯示器“病變”，我們的眼睛也是類似的。

當(dāng)我們了解了這個(gè)訓(xùn)練的原理，平時(shí)工作生活中就會(huì)特別的注意到這樣用眼。

遠(yuǎn)看近看，左看右看，上看下看，眼睛越來(lái)越靈活，人也靈動(dòng)起來(lái)。

我們所有訓(xùn)練，不止是看電腦看手機(jī)，也不一定在戶外在室內(nèi)，知道了鍛煉眼睛的原理，自已可以生發(fā)出很多種的訓(xùn)練方法。選擇自已喜歡的，選擇自已感覺(jué)效果最好的方式進(jìn)行訓(xùn)練就可啦。

聚焦訓(xùn)練：

聚焦訓(xùn)練，是視力提升過(guò)程中的重點(diǎn)，每次練習(xí)15分鐘，每天練習(xí)三次，建議大家每天都做，直到恢復(fù)視力。

聚焦訓(xùn)練的方法：

不戴近視眼鏡，睜大眼睛，努力看遠(yuǎn)方的畫面，看遠(yuǎn)方的物體模糊輪廓訓(xùn)練?？吹臅r(shí)候，要注意力集中，努力去看清遠(yuǎn)方的畫面，看不清沒(méi)有關(guān)系，努力去看。這個(gè)過(guò)程就是訓(xùn)練眼睛的過(guò)程。

近視，是看遠(yuǎn)看不清楚，那么我們就努力去看遠(yuǎn)處，激發(fā)眼睛自身的看遠(yuǎn)能力。

有人說(shuō)，看遠(yuǎn)的時(shí)候看不清楚，看不清楚就是對(duì)了，你要是能看清楚，那還訓(xùn)練什么。就是因?yàn)榭床磺宄?，才要盡力去看，訓(xùn)練的過(guò)程，就是這樣模糊訓(xùn)練的過(guò)程。而且可以說(shuō)，越是模糊，訓(xùn)練的效果越好，這也是為什么高度近視的朋友，前期訓(xùn)練恢復(fù)會(huì)非?？欤褪且?yàn)檫@個(gè)原因。

在視力提升訓(xùn)練過(guò)程中，聚焦訓(xùn)練是重點(diǎn)，需要每天做的，如果想有更好的提升效果，大家可以加多訓(xùn)練的次數(shù)，每天多做幾組，有時(shí)間就這樣練習(xí)眼睛。

和其它體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練都是類似，訓(xùn)練越認(rèn)真，訓(xùn)練越刻苦，訓(xùn)練的效果也就越好，越快達(dá)到訓(xùn)練效果。

在聚集訓(xùn)練過(guò)程中，不眨眼是一個(gè)重點(diǎn)動(dòng)作。

一般人幾秒眨一次眼，訓(xùn)練就是延長(zhǎng)這個(gè)不眨眼的時(shí)間，至少要訓(xùn)練到不眨眼到2分鐘以上，在做提升訓(xùn)練時(shí)才會(huì)有好的訓(xùn)練效果。

看遠(yuǎn)處的過(guò)程中不眨眼，眼睛會(huì)不舒服，感覺(jué)到酸、疼、想流淚的感覺(jué)，這個(gè)過(guò)程是相對(duì)痛苦的，確實(shí)是不怎么舒服。大家只需要堅(jiān)持這樣去練習(xí)，慢慢延長(zhǎng)不眨眼的時(shí)間，從幾秒到十幾秒，幾十秒，直到3分鐘以上。

在這個(gè)過(guò)程中，真正眼睛感覺(jué)不舒服的時(shí)間就那么一階段，到了那個(gè)不舒服的時(shí)刻，盡量多堅(jiān)持一下，能抗過(guò)去那個(gè)點(diǎn)，再接下來(lái)就不困難了，眼睛的視力也就提高更快了。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)椴徽Ｑ?，眼睛?huì)不舒服，很多人就對(duì)這個(gè)方法產(chǎn)生質(zhì)疑，還有人不相信我說(shuō)的，去網(wǎng)上查不眨眼的相關(guān)資料。

在很多緩解眼睛疲勞的方法中，經(jīng)常會(huì)建議大家多眨眼睛，而我們的訓(xùn)練方法是不眨眼睛，所以讓很多人困惑，不敢再繼續(xù)訓(xùn)練。

這些都是訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問(wèn)題，大家只要訓(xùn)練，在過(guò)程中有任何問(wèn)題一定要多交流。我之前訓(xùn)練過(guò)程中，更多的是自已摸索的找辦法，嘗試著訓(xùn)練，這期間沒(méi)有人給我這樣系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在恢復(fù)過(guò)程中，走了很多彎路，所以我希望大家一定要多溝通，有不明白的及時(shí)問(wèn)出來(lái)，這樣訓(xùn)練起來(lái)更加高效。

上面說(shuō)的問(wèn)題，在緩解眼睛疲勞的方法中，建議大家多眨眼眼，大家注意了，這里的多眨眼睛目的是為了緩解眼睛疲勞。而我們的訓(xùn)練目的是為了提升視力。眨眼與不眨眼，相似的動(dòng)作，目的卻是不同的，效果自然不同。

有時(shí)候大家遇到問(wèn)題可以自已動(dòng)腦子想一下，多想一步，就能想明白了。

眼睛不舒服時(shí)，眨一下眼，會(huì)感覺(jué)舒服很多。眼就相當(dāng)于讓眼睛休息一下，放松一下。練眼的時(shí)候，就不能讓眼睛經(jīng)常休息了。

好比提重物，鍛煉的時(shí)候，提起50斤的重物，就會(huì)感覺(jué)肌肉酸疼。如果一感覺(jué)到酸疼，就放下了，那么是鍛煉不到肌肉的。只有感覺(jué)到酸疼，多堅(jiān)持一會(huì)，肌肉才能得到增強(qiáng)鍛煉。

練眼也是一樣，看遠(yuǎn)就是相當(dāng)于負(fù)重練習(xí)，感覺(jué)到不舒服，扛一下，這樣就練到了。經(jīng)常眨眼，眼睛是會(huì)感覺(jué)舒服很多，但這樣是練不到眼睛的，沒(méi)有提升效果。

鍛煉眼睛，再以健身為例，我們剛開始訓(xùn)練就感覺(jué)到累了，難道就停下來(lái)休息了嘛。訓(xùn)練的過(guò)程就是會(huì)產(chǎn)生疲勞感，甚至是疼痛等一些不舒服的感受，這個(gè)時(shí)候扛一扛，更加激發(fā)身體的適應(yīng)能力。

還有的人很聰明，為了讓眼睛得到更多休息，練一天，休息一天。這些做法聽(tīng)起來(lái)都感覺(jué)很可笑，視力提升的訓(xùn)練重在積累與堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練能有什么效果，訓(xùn)練的時(shí)候不努力，就沒(méi)有效果來(lái)回報(bào)你。

還有很多人，很在乎自已的外在形象，練習(xí)一兩次聚焦訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)眼睛里有紅血絲，嚇的不敢訓(xùn)練。

一般人都跑過(guò)步吧，頭一天長(zhǎng)跑，第二天會(huì)感覺(jué)腿疼腳疼，大腿部分可能還會(huì)有淤青，這就是突然一下子做運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。肌肉里面有些微小的毛細(xì)血管破裂都是正常的。眼睛出現(xiàn)紅血絲也是類似的正常現(xiàn)象，日常代謝過(guò)程中這些紅眼情況都會(huì)逐漸消失。

紅血絲實(shí)際上就是血管，毛細(xì)血管擴(kuò)張的表現(xiàn)。眼睛在鍛煉時(shí)，會(huì)消耗更多能量，能量的供給是通過(guò)血液循環(huán)來(lái)完成的。血液流量加大，毛細(xì)血管變粗，外在看來(lái)就會(huì)有紅血絲，紅眼等現(xiàn)象，這些都是正常生理現(xiàn)象，不必驚慌。隨著對(duì)鍛煉的適應(yīng)，這些現(xiàn)像都會(huì)消失的。

其實(shí)對(duì)于這些訓(xùn)練過(guò)程中的感覺(jué)，我們應(yīng)該感到開心才對(duì)，因?yàn)橛?xùn)練過(guò)程中只有有感覺(jué)，才代表著得到了鍛煉。

再打個(gè)比方，一個(gè)不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人，讓他一下子做十個(gè)俯臥撐，做完之后會(huì)感覺(jué)到很累，肌肉酸疼。如果讓他每天都做這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做上一段時(shí)間之后，身體的肌肉力量得到訓(xùn)練以后，再做十個(gè)俯臥撐時(shí)，就感覺(jué)不到酸疼和累的感覺(jué)了。沒(méi)有感覺(jué)，對(duì)他來(lái)講就沒(méi)有訓(xùn)練效果了。

這就是我們說(shuō)的，訓(xùn)練會(huì)有瓶頸期一樣，這是鍛煉過(guò)程中肯定會(huì)存在的一個(gè)現(xiàn)象。每個(gè)人心里都應(yīng)該有這么一個(gè)概念。

就是這樣，很多人，剛開始練習(xí)的時(shí)候，很有感覺(jué)。眼睛酸疼，流淚，練習(xí)上一段時(shí)間之后，慢慢的再鍛煉的時(shí)候就沒(méi)有了這些感覺(jué)。

簡(jiǎn)單想一下，就是這么一個(gè)道理。遇到瓶頸期也不必害怕，訓(xùn)練恢復(fù)需要時(shí)間，突破瓶頸期也需要積累，只要堅(jiān)持訓(xùn)練就有定會(huì)有新的進(jìn)展。

這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)各種方式來(lái)跳過(guò)這個(gè)階段，比如增加訓(xùn)練的力度，比如增加訓(xùn)練的花樣，比如，運(yùn)用訓(xùn)練眼鏡等。

好了，鍛煉眼睛的方法已經(jīng)講了，做個(gè)簡(jiǎn)單的要點(diǎn)總結(jié)。

鍛煉眼睛的核心動(dòng)作：

睜大眼睛，用力看遠(yuǎn)處。

鍛煉眼睛的時(shí)候不眨眼。

堅(jiān)持不眨眼到3分鐘以上，這是訓(xùn)練的基本功，做到這一條以后，后面在鍛煉起來(lái)提升視力就會(huì)相對(duì)快速了。

不眨眼 眼睛會(huì)感覺(jué) 酸 疼 特別想眨眼 會(huì)有流淚的感覺(jué) 也會(huì)流淚??……

這些感覺(jué)是對(duì)的，在練眼的過(guò)程中，感覺(jué)到不舒服就扛一下，堅(jiān)持延長(zhǎng)這個(gè)不眨眼的時(shí)間到3分鐘以上。

這是正常現(xiàn)像，尤其是在剛開始的前面十幾秒。通過(guò)練習(xí)延長(zhǎng)不眨眼的時(shí)間，一點(diǎn)點(diǎn)延長(zhǎng)不眨眼到3分鐘以上。

聽(tīng)起來(lái)很困難，練起來(lái)也會(huì)感覺(jué)到酸疼，但只要堅(jiān)持一下，就能扛過(guò)去了，和長(zhǎng)跑很像，堅(jiān)持過(guò)去前面那個(gè)“疼”點(diǎn)，后面就可以做到很長(zhǎng)時(shí)間不眨眼了。

初次接觸我分享的這個(gè)內(nèi)容的朋友，可以先試著練一下看遠(yuǎn)不眨眼，找一找鍛煉眼睛的感覺(jué)。

很多問(wèn)題和困惑都只存在于想象當(dāng)中，具體是怎么樣的，現(xiàn)實(shí)是怎么樣的，可以練習(xí)起來(lái)體驗(yàn)一下，相信自己的感覺(jué)，相信自己的感受。