作者：Jade

這是11月20日直播的實(shí)錄的一部分，我整理之后發(fā)現(xiàn)內(nèi)容太長(zhǎng)了，我拆分成幾個(gè)盡可能獨(dú)立的部分分別發(fā)布。

我們先來大致看一下我們脊柱的結(jié)構(gòu)， 分析一下我們的脊柱。

我們的脊柱在出生時(shí)脊柱幾乎無彎曲，僅呈現(xiàn)輕微后凸，抬頭動(dòng)作使得脊柱在3個(gè)月左右出現(xiàn)頸椎前凸，坐立動(dòng)作使得6個(gè)月后出現(xiàn)胸椎后凸，行走動(dòng)作使得一歲左右出現(xiàn)腰椎前凸，這樣的脊柱自然彎曲至6至7歲才為韌帶固定。生理彎曲的形成與直立姿勢(shì)有關(guān)，這是人類的特征，有加強(qiáng)脊柱彈性的作用。椎間盤的繼續(xù)形成是青春后期軀干繼續(xù)增長(zhǎng)的主要原因。

我們的脊柱除第一第二頸椎是無椎間盤連結(jié)，其余部分的脊椎主要由韌帶、椎間盤和關(guān)節(jié)連結(jié)。 韌帶主要有膠原蛋白和不同比例的彈性蛋白組成， 椎間盤由纖維環(huán)、髓核及上下椎體的透明軟骨板組成。脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)，椎間盤產(chǎn)生楔形形變， 若脊柱前屈時(shí)，椎間盤前半部分被壓扁變薄，而后半部分增厚，髓核向后移動(dòng)；脊柱后伸時(shí)則相反。若脊柱向右側(cè)屈時(shí)，椎間盤右半部變薄而左半部增厚，髓核向左移動(dòng)；脊柱向左側(cè)屈時(shí)則產(chǎn)生相反的變化。?

長(zhǎng)久的工作學(xué)習(xí)或者娛樂長(zhǎng)期處于同一體位不變，導(dǎo)致我們脊柱出現(xiàn)局部的累積性損傷。我們的生活習(xí)慣，特別是不良姿勢(shì)導(dǎo)致了腰曲、胸曲、頸曲變形。特別是我們經(jīng)常性坐立站立行走姿勢(shì)不端正，低頭進(jìn)食、工作、娛樂， 以前的前互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人們需要讀書、更多的體力勞動(dòng)， 經(jīng)常弓背低頭；互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們更多的使用電腦、手機(jī)，也會(huì)經(jīng)常性弓背低頭，特別現(xiàn)代社會(huì)，人們壓力大，長(zhǎng)期處于塌腰弓背低頭的體位，導(dǎo)致頸曲前凸開始凹陷，胸曲后凸過大，腰曲前凸也發(fā)生凹陷，我們脊柱趨于C型化，連結(jié)脊椎之間的韌帶和椎間盤長(zhǎng)久楔形化在同一形態(tài)，逐漸喪失原有彈性，甚至出現(xiàn)鈣化，脊柱回復(fù)形態(tài)受限。我們的背部肌肉群就以這樣類C狀的形態(tài)下附著在脊柱或者背部骨骼上，背部肌肉也處在這樣的形態(tài)下逐漸緊繃僵化。

我們?cè)賮砜匆幌挛覀兊念i椎、腰椎疼痛在什么情況下發(fā)生的？ 在這里，我們從胸椎正位分析，一般情況下，我們是弓背過多，導(dǎo)致胸椎后凸增大， 胸椎的原有橫截面處于傾斜狀態(tài)， 那么我們對(duì)胸椎橫截面之上的部分做一下受力分析，由于現(xiàn)在胸椎橫截面向前傾斜，重力分解成垂直橫截面向下和沿著橫截面向下的兩個(gè)分力， 垂直橫截面方向的重力分力，由胸椎支撐力平衡，沿橫截面方向向下的重力分力，它的作用點(diǎn)就在頸椎上，那么前凸的頸曲 長(zhǎng)久在這個(gè)分力的作用下是不是變得塌陷。 如果不理解為什么這個(gè)重力分力作用點(diǎn)會(huì)在頸椎上的話，留言詢問吧。 類似地的對(duì)骨盆橫截面之上的身體區(qū)域做受力分析，重力這個(gè)方向的分力就會(huì)作用在腰椎，前凸的腰曲也會(huì)出現(xiàn)塌陷。 頸曲、腰曲的變形必然導(dǎo)致頸椎疼痛、腰椎疼痛。 如果你的骨盆也不在正確的位置上，沿骨盆橫截面的重力分力就會(huì)作用感到膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久作用導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛， 類似的小腿脛骨不在腳踝正上方呢，也會(huì)到膝蓋疼痛，膝超伸的小腿脛骨就不在腳踝正上方。

如果我們想做脊柱修復(fù)，想讓背部肌肉得到放松，應(yīng)該怎么做呢？ 假如我們可以想辦法讓脊柱回復(fù)到原有曲度，甚至在原有曲度上做一些延展，讓脊柱去尋找伸展伸直的狀態(tài)， 那么原來椎間盤楔形擠壓部分逐漸增厚，增厚的部分逐漸壓縮。 原本肌肉兩端的距離是兩端間分部的椎骨長(zhǎng)度和加上楔形椎間盤增厚部分的長(zhǎng)度總和，現(xiàn)在肌肉兩端的長(zhǎng)度是椎骨長(zhǎng)度和加上壓縮之后的增厚部位和， 那么脊柱延展伸直之后的肌肉兩端之間長(zhǎng)度比原來的長(zhǎng)度要小了，這樣以來對(duì)應(yīng)被背部肌肉是不是獲得了一個(gè)松弛的空間了 所以對(duì)應(yīng)的肌肉就放松下來了。 另一方面，椎間韌帶和椎間盤長(zhǎng)久受擠壓的一側(cè)得了伸展，長(zhǎng)久放松的部位開始?jí)嚎s，這是不是有助于脊柱回復(fù)彈性呢。 假如說我們嘗試讓脊柱進(jìn)一步延展到一個(gè)原有曲度相反的方向， 瑜伽中的后彎的狀態(tài)下， 背部肌肉群松弛的空間更大了，原來作用的椎間盤和韌帶朝著相反的方向工作，這是不是讓長(zhǎng)久工作過勞的區(qū)域喘口氣，投閑置散發(fā)呆的部位活動(dòng)活動(dòng)。這種作用對(duì)脊柱來說就是理療。

也許有人會(huì)擔(dān)心，椎間盤從楔形到圓盤狀會(huì)不會(huì)讓身高變矮啊？在這里我簡(jiǎn)單解釋一下，在弓背時(shí)候的身高，與更接近脊椎骨長(zhǎng)度和與楔形薄面的長(zhǎng)度而不厚面的長(zhǎng)度之和有關(guān)，在椎間盤回到圓盤形均勻擠壓的厚度是大于楔形的窄面厚度，所以不僅不會(huì)變矮，還會(huì)稍有增加。

我們要學(xué)會(huì)在體式練習(xí)感受重力、釋放重力，瑜伽中的脊柱復(fù)健或者修復(fù)，是發(fā)生在體式練習(xí)中釋放身體重力。在不同的體式中釋放重力，讓重力成為延展拉伸脊柱的主要?jiǎng)恿?，因?yàn)槲覀兊募怪刻於荚谥紊眢w的重力，不會(huì)存在施力不當(dāng)?shù)膯栴}。隨著覺知的提高，我們可以嘗試釋放更多的重力作用到脊柱上，后續(xù)，我們會(huì)講解每一個(gè)瑜伽體式只要我們進(jìn)入的方式適當(dāng)，都可以找到重力延展脊柱的方式，都可以從不同方向修復(fù)脊柱。

在脊柱的修復(fù)中，我們需要注意的是：一是不去主動(dòng)發(fā)力對(duì)抗重力，而是讓重力作為主動(dòng)力，延展拉伸脊柱產(chǎn)生彈力。一方面，脊柱主動(dòng)發(fā)力需要肌肉啟動(dòng)，從而給背部肌肉制造緊張感；另一方面，脊柱主動(dòng)發(fā)力的大小，并不是恰好等于重力在這個(gè)方向的分力，而多余的脊柱發(fā)力，勢(shì)必會(huì)作用到脊柱兩端，由于骶骨尾骨與骨盆連接緊密，這個(gè)額外作用就來到了頸椎和腰椎，從而影響修復(fù)效果。二是盡量避免嘗試采取讓其他人施加一個(gè)外力，這是因?yàn)槠诨蚴軗p的脊柱本身的神經(jīng)系統(tǒng)傳輸大腦的信號(hào)是對(duì)于自我的感受常常失真；即使沒有失真，按摩或者手法等其他人施加外力時(shí)也特別容易因?yàn)槭┝φ吲c受力者的感受不匹配導(dǎo)致施力不當(dāng)進(jìn)一步加深脊柱的傷害，這也是我們一直以來對(duì)于按摩或者手法持謹(jǐn)慎態(tài)度。

介紹完脊柱的結(jié)構(gòu)，我們來看一下瑜伽練習(xí)中站立體式最舒適的身體力學(xué)正位：

我們?cè)谡玖Ⅲw式的練習(xí)中強(qiáng)調(diào)腳踝正位、小腿正位、骨盆正位、胸腔正位、頭部正位，目的是為了是讓身體這些部位均勻分布在身體的中線兩側(cè)， 身體的重力豎直穿過身體穿過腳跟連線的正中， 這時(shí)整個(gè)身體的狀態(tài)處于一個(gè)延展舒適的狀態(tài)， 在這種狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)是連結(jié)大腿股骨和小腿脛骨的一個(gè)關(guān)節(jié)，既然這是我們身體最舒適的力學(xué)正位，那我們?cè)阼べぞ毩?xí)中，怎么樣尋找這樣的正位呢？ 我們?cè)阼べぞ毩?xí)中采用的是從下至上，先雙腳到小腿到大腿，到骨盆到胸椎，再到頸椎頭頂， 首先，雙腳的正位目的是啟動(dòng)足底，特別足跟的力量， 因?yàn)橹亓ο蛳碌淖饔命c(diǎn)在腳跟，而且足跟有厚實(shí)的肌肉，支撐身體重力不容易受傷。 雙腳的正位，我們從腳踝來找，我們可以思考一下為什么是從雙腳腳踝找正位。 腳跟在同一直線上，雙腳外腳踝向內(nèi)，脛骨移到腳跟正上方，大腿上提，骨盆擺正，骨盆的中心落在身體的中線上，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)的壓力最小，膝關(guān)節(jié)處于最舒適的位置；然后延展脊柱，嘗試讓胸腔的中心落在身體中線上，這時(shí)候腰椎在最舒適的位置；嘗試調(diào)整頸部的正位，讓頸部、頭部的重心落在胸腔的正上方，也就是身體正中線上，這時(shí)候頸椎在最舒適的位置。練習(xí)中找到膝關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎共同的最舒適位，就是身體最理想的力學(xué)正位。