過度驚嚇或焦躁不安是指人在面對某些緊張場景時無法控制自己的情緒而導致的不適應癥狀。人們在面對高壓、緊張、刺激性的情感時，往往會出現(xiàn)一些不適的身體反應，如心率加速、呼吸急促、腦部短暫失靈等。這些反應一般不會持續(xù)很長時間，但如果頻繁發(fā)生或持續(xù)時間較長，就有可能導致身體失衡，產(chǎn)生一些嚴重的健康問題。下面就介紹一些調理過度驚嚇或焦躁不安的方法及食療。

方法：

1.深呼吸

深呼吸是一種調節(jié)心率、舒緩情緒的方法。實際上，深呼吸可以引導身體進入一種放松狀態(tài)，由此擺脫一些不必要的身體反應?？梢酝ㄟ^腰腹呼吸、鼻腔呼吸或者口腔呼吸的方式來進行深呼吸，每次持續(xù)10秒鐘，堅持5-10分鐘，就能緩解焦慮。

2.放松

當人處于緊張狀態(tài)下時，往往會不自覺地緊繃身體，這些緊張的肌肉會阻礙血液的順暢循環(huán)，進一步導致身體疲勞。因此，通過放松肌肉可以達到緩解身體疲勞的效果?？梢試L試下三分之一放松法，即通過全身放松，按摩好各個部位的肌肉，將身體分成三個部分放松，先讓其一部分放松，然后再放松下一部分，逐漸使身體進入一種更放松、更舒適的狀態(tài)。

3.普及知識

了解自己的身體反應也屬于自我調節(jié)的范疇。人們可以通過接觸各種相關的資料，學習一些身體反應的知識，對于身體發(fā)生某些不適應癥狀可以有一個更為片面的認識，避免進一步產(chǎn)生不適應反應。

食療：

1.香蕉

香蕉可以消除緊張和焦慮，因為它含有豐富的鉀、鎂和維生素B6。這些成分對身體都有很好的保健作用，可以幫助身體平衡并恢復充足的能量。

2.乳酸菌飲料

乳酸菌飲料里面含有的益生菌，可以補充腸道菌群，提高免疫力，對于調節(jié)情緒和緩解壓力也有很好的效果。

3.紫菜

紫菜是一種具有補充碘元素、防止大腦退化、增進免疫力的海藻，它含有大量的葉綠素和鋅元素。這些成分可以促進身體合成葉綠素，從而增強抵抗不良反應的能力。

總之，通過這些方法和食療，可以有效緩解過度驚嚇或焦躁不安的癥狀。而對于那些嚴重的癥狀，應該及時到醫(yī)院就醫(yī)，以免產(chǎn)生更為嚴重的后果。