1. 遇見自己的陰影

• 陰影是什么（無意識(shí)的自己、不接受的一面、會(huì)在脆弱時(shí)候控制自己行為的傾向）
• 找到陰影的方法

觀察自己強(qiáng)烈反對、討厭、逃避的人的性格（或?qū)σ恍┤俗龅囊恍┬∈伦龀龀跽７磻?yīng)范圍的“極端”應(yīng)答）（極端區(qū)別了正常討厭與逃避性厭惡）

失望不安或逃避時(shí)所面對的情境

退一步做一些找到自我的事情（冥想、寫作記錄、畫畫等），問自己是什么刺激了自己？以及為什么自己變成這樣？

• 將自己的缺點(diǎn)或不愿意告訴別人的事情列出來

2.接受自己的陰影

• 什么是接受？（不是立即消滅它、與裝作自己很忙碌的逃避相反）
• 怎么接受陰影？（找到自己為什么會(huì)將它隱藏、接受自己、每個(gè)人都是復(fù)雜多面的）

3.與陰影融合

• 不是保持現(xiàn)狀，被動(dòng)接受自己的缺點(diǎn)
• 找到自己的缺點(diǎn)并針對它、戰(zhàn)勝它
• 與立即改正最大的區(qū)別在于：理解自己，對自己更有把握
• 達(dá)到一種平衡態(tài)，不極端反對或接納

克服自己的陰影也就能真正做自己的主人，面對自己時(shí)感覺更好，更自信