情緒“妙”是第一

飲食“妙”是調(diào)理

護(hù)理“妙”是手段

營(yíng)養(yǎng)“妙”是補(bǔ)充

1、情緒“妙”

剛剛經(jīng)歷了分娩“大劫”，身體虛弱卻要立刻投入寶寶喂養(yǎng)的“工程”中，媽媽們的壓力是巨大的。相關(guān)的實(shí)驗(yàn)表明，產(chǎn)后媽媽在情緒低落的時(shí)候，ru汁的分泌量會(huì)急劇減少。

想要奶水足，首先第一點(diǎn)就要媽媽們減壓放松，保持好情緒。家人也要為媽媽營(yíng)造一個(gè)輕松舒適的喂哺環(huán)境。對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō)，能夠下定決心母乳喂養(yǎng)已經(jīng)不是易事。家人更需要給她們一份鼓勵(lì)和理解，千萬(wàn)不能濫加責(zé)備，免得媽媽們情緒惡化，影響乳汁分泌是一回事，嚴(yán)重的導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁就麻煩大了。

另外，有些媽媽們看見(jiàn)自己產(chǎn)后變形的身材會(huì)覺(jué)得不自信，煩躁不安，這也是不可取的，在手機(jī)里裝個(gè)G動(dòng)，里面有不少教程，一對(duì)一的科學(xué)指導(dǎo)，輕松解決媽媽們面對(duì)產(chǎn)后肚子突出，屁股肥大等煩惱，而且跟著它做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，還可以解決漏尿，Zg膨出等產(chǎn)后問(wèn)題。

2、飲食“妙”

母乳喂養(yǎng)的媽媽們一定要多喝水和清淡的粥湯。ru汁中接近90%都是水分，也就是說(shuō)，水不夠等于奶不夠。普通人每天都要飲水1200ml以上了，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000ml左右，2200ml是最低標(biāo)準(zhǔn)。平時(shí)喝水都難喝夠1200ml的，還要再加1000ml的話，那真的要變水壺啦。所以，多多攝取富含水分的湯和粥顯得十分必要。

給媽媽們表演一個(gè)報(bào)菜名：鯽魚豆腐湯，酒糟雞蛋羹，花生銀耳湯，萵苣豬肉粥，花生豬骨湯，小米粥，木瓜燉奶，木瓜鰍魚湯。這些都是滋補(bǔ)與催乳兼?zhèn)涞摹吧系燃央取迸?。今天的晚餐趕緊安排上~

另外，回奶的食物一定要避免誤食：麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、藕、木耳、巧克力、筍。特別是愛(ài)吃韭菜餡的餃子的，一定要克制！克制！克制！

3、護(hù)理“妙”

按摩ru房可以促進(jìn)乳汁分泌、緩解ru房脹痛。

用干凈溫?zé)岬臐衩?，由ru頭中心向ru暈方向呈環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷各15分鐘。

雙手合攏分別托在ru房的上、下方，以環(huán)繞式按摩整個(gè)ru房5-10分鐘。

一手托住乳房，另一只手的食指和中指以螺旋形向ru頭方向按摩5-10分鐘。

雙手合攏，掌心分別頂住兩側(cè)ru房外側(cè)，再推著ru房向ru頭擠壓5-10分鐘。

4、營(yíng)養(yǎng)“妙”

補(bǔ)充維生素E。有醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，用維生素E治療產(chǎn)后ru汁分泌不足的效果明顯。如果上面三個(gè)妙招都不夠“妙”的話，可以適當(dāng)服用維生素E，每天2-3次，每天口服200毫克。連續(xù)服用5-7天，絕大多數(shù)的產(chǎn)后媽媽們每次ru汁量可超過(guò)60ml。