學(xué)酥老碧的日常打卡。周日休息，所以除了這一篇，本周還剩五篇文章，昨天前三篇準(zhǔn)時發(fā)送了，最后兩篇時間沒有掌控好，發(fā)晚了，雖然不甚理想，但是也算一個不錯的開始，今天努力的五篇文章都能準(zhǔn)時發(fā)送！

首先學(xué)習(xí)打卡——

日程打卡

進度

《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；

《法理學(xué)》：130~134頁；?

《微觀經(jīng)濟學(xué)十八講》：復(fù)習(xí)；?

《普通心理學(xué)》：149~154頁

遇到的問題

前三篇文章提前完成，但是后面三篇文章，拖延癥又犯了，今天抗拖第二天，要比昨天更強。

反思

1. 經(jīng)濟學(xué)從查漏補缺開始，補基礎(chǔ)的經(jīng)濟學(xué)概念和復(fù)變函數(shù)、微分方程的知識；

2. 不僅安排deadline，還給出起始時間區(qū)間，以及寫文章整體用時，都要記錄。

周六計劃——這周最后一天任務(wù)，周六只需要寫b站五篇文章

《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；

《法理學(xué)》：復(fù)習(xí)；?

《微觀經(jīng)濟學(xué)十八講》：復(fù)習(xí)；?

《普通心理學(xué)》：154~166頁。

發(fā)文章時間——

1.下午四點之前發(fā)《打卡》，《心理學(xué)》，《法理學(xué)》的文章；

2.晚上九點前發(fā)《菲書精讀》——保守估計需要兩小時的寫作時間，所以七點之前保證開始進入狀態(tài)；

3.最后一篇《經(jīng)濟》在十二點之前搞定，參考高和曼的書，今天速度應(yīng)該會快一點，因為內(nèi)容確定好了；

4.下周公眾號文章提前安排好；

5.固定時間，開始干活！

我們之前聊到在一個全新任務(wù)的初期會遇到拖延癥的，往往具有以下特征——

1.雖然每天做的事情不多但是出奇地累，可能沒做半小時腦殼兒就疼得不行；

2.常常伴隨著極其大壓力感和焦慮感，糾結(jié)于“今天寫什么好”、“先寫哪一篇比較好”、“寫多少字比較好”、“今天能不能寫完“這幾個問題中；

3.十分消極悲觀，自我懷疑，覺得這才剛剛開始，自己卻已經(jīng)很累了，還毫無起色，不知道要不要繼續(xù)下去；

4.每天的生活狀態(tài)大概是早7點到凌晨2點，都耗在電腦前，結(jié)果也只能勉力完成任務(wù)；

5.……

我們在Ep28和Ep29解決了前兩個問題的主要成因和解決方法，今天解決第三個，依然是按照“生理狀態(tài)”、“心理狀態(tài)”、“時間管理”、“精力管理”方面來考慮這件事——

學(xué)習(xí)初期拖延癥問題集錦之——

問題三十分消極悲觀，自我懷疑，覺得這才剛剛開始，自己卻已經(jīng)很累了，還毫無起色，不知道要不要繼續(xù)下去。

癥狀：消極悲觀、自我懷疑。

分析：

a.悲觀往往是因為習(xí)慣性的不理性思維造成的，傾向于在看待一個事物的時候，盯著缺陷和陰暗面，但是任何事物都有好有壞，不能一概而論；

b.消極則往往跟一個人本身的體質(zhì)或者內(nèi)分泌水平有關(guān)，比如說，即使是正常范圍內(nèi)，人與人的激素水平或者波動情況也是不盡相同的，在沒有明顯直接外部事物的刺激的情況下，考慮內(nèi)分泌暫時性的紊亂，回歸心理調(diào)節(jié)范疇；

c.自我懷疑這件事，往往在心理學(xué)上與習(xí)得性無助掛鉤，而習(xí)得性無助，往往源于認知偏差和過往經(jīng)歷兩方面原因造成。

可能成因：

a.往往與所處環(huán)境的氛圍，父母的個性有關(guān)系，比方說，老碧的父母個性偏向于保守，以及，老碧所在城市的思想是比較傳統(tǒng)拘謹?shù)?，那么這種氛圍下，教育以批評責(zé)罵為主，很少的正面情感的直接表達，很少接受肯定或者夸獎，所有的正面評價可能都要付出很大的努力且有一定的成果才能獲得，就會養(yǎng)成悲觀謹慎多疑畏縮的個性——這種個性，嚴格意義上來說，對于做人做事沒有任何好處，除非你是一個文藝創(chuàng)作者；

b.回歸“心理能量恢復(fù)”范疇；

c.在心理學(xué)中，把人的能力內(nèi)隱觀念分為兩類——一類持能力增長觀，這種人相對而言容易取得不斷進步，他們認為人的能力是可以不斷提升的，一類持能力實現(xiàn)觀，他們往往就容易陷入天賦決定論的誤區(qū)中，萬劫不復(fù)——

1. 認知偏差——認為天賦決定一切，認為成績是天賦的體現(xiàn)，認為天賦高不努力也可以比別人強——所以如果有任何一次失誤，都歸結(jié)于天賦不夠好，而忽略了許多其他可能更重要的原因——認為天賦不好努力了也沒用，所以就不努力，所以就變得更不好——依此循環(huán)……——

   然而，具有諷刺意味的是，越是無知自負的人，越是容易有這種認知，無論是老碧自己朋友中，專業(yè)內(nèi)的佼佼者，還是說那些無可爭議的劃時代的天才的自述中，老碧沒有見過任何一個卓越的人，去否定努力的價值，相反，他們往往比你能想象的最努力的程度還要努力——所以是持續(xù)不斷的努力造就了天才，還是天才天生就可以比別人努力得多？——

   這件事有爭議——但是就神經(jīng)科學(xué)的最新成果來看，人的大腦終身都會因為人自身的行為被重塑，所以，天才和努力絕對是捆綁銷售的，當(dāng)然，無效率不動腦的拼體力殺時間不是真正的努力；

2. 過往經(jīng)歷——有這種類似認知的人，只要有一次表現(xiàn)不好，就足以摧毀他的意志，讓他陷入萬劫不復(fù)的深淵了，但是任何一個人，即使是天才，也有過不太順?biāo)斓臅r候，早晚問題以及程度問題而已，所以不能接受生活本身既有的波動性，最后往往就是讓本來不大的問題越滾越大，做任何事情都無法投入，穩(wěn)定持續(xù)的努力，并且會一次次地在學(xué)習(xí)初期就被自己的情緒和認知打敗，所以擺脫因為無知造成的認知偏差才是王道

解決方案：

a——借助“理性情緒認知”的理論指導(dǎo)自己調(diào)整負面情緒，了解一件事是無法影響你的心情的，你如何看待這件事才能影響你的心情——現(xiàn)在效率不高是因為剛剛接觸一件事物，沒有經(jīng)驗不了解，而經(jīng)過訓(xùn)練，效率能力總會提升的，信還是不信不重要——做了并且堅持才能知道結(jié)果；

b——我們說過，可以通過增加休息、補充營養(yǎng)、增加運動、注意放松、冥想、正能量暗示等方法解決；

c——

1. 認知方面——了解大腦終身可塑的知識，理性分析自己效率低下或者失敗的原因，而不是不理性地單一歸因，了解決定人成功與否的所有因素中，只有努力是自己可控的，了解一個人的天賦值，在努力之前是不可能看出來的，即使不努力，至少也得行動和嘗試，空想是不足以真正了解自身的；

2. 過往經(jīng)歷——一次性乃至連續(xù)幾次的失敗與低谷不足以評價一個人的人生，人生的道路漫長，只要保證整體是上升的即可，當(dāng)然也可以通過經(jīng)歷扭轉(zhuǎn)之前的認知，體驗?zāi)欠N因為真心喜歡一件東西或是想做好一件事情而去努力的感覺，而不是做所有事情的前提都是為了結(jié)果而已，你或許可以在簡單的事情上獲得好的結(jié)果，但是永遠做自己能力范圍內(nèi)的事情，是不可能達到真正的自我成長的。

應(yīng)急措施：

a——在悲觀的時候翻閱《理性情緒》《情商》《逆商》等書——老碧今天早上也是看了書才開始寫文章的；

b——同前期，補劑、零食、輕量的散步能夠維持狀態(tài)的短時間調(diào)整即可；

c——多備一些陶哲軒、小平邦彥、華羅庚、丘成桐、愛因斯坦、費曼的自傳在身邊，自我懷疑的時候就翻翻，看看天才也會遇到問題，也覺得學(xué)習(xí)中的困難很正常，或者說，看看他們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)研究等付出的努力，心里就會好很多。

今天的一切努力，都是為了明天看到一個更好的自己，或許，我們?nèi)σ愿傲艘矡o法成功，但是，即使最終都是失敗，為什么不努力讓自己的人生無愧于心呢？與君共勉！