我們知道，抑郁并不總是臨床的。有時(shí)候，它的發(fā)生并不是因?yàn)榇竽X的變化，而是因?yàn)樯钪械姆N種困難導(dǎo)致的。情境性抑郁癥是一種短期的、與壓力有關(guān)的抑郁癥。它可以在你經(jīng)歷創(chuàng)傷事件或?yàn)?zāi)難性事件后發(fā)展起來，因此它也被稱為反應(yīng)性抑郁癥。

情境性抑郁癥是因?yàn)樯钪械囊恍├щy，比如分手、成績(jī)不好、失業(yè)、生病、失去家庭、死亡、創(chuàng)傷等等，不管是大的還是小的，情況多嚴(yán)重并不重要，重要的是這種情況對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面影響。任何讓人無(wú)法控制的事情都會(huì)導(dǎo)致情緒低落和抑郁。

值得慶幸的是，一旦困難的情況得到解決或改善，這種類型的抑郁會(huì)自然消失。

聽起來好像情境性抑郁癥沒有臨床抑郁癥那么嚴(yán)重，那么情境性抑郁癥是不是不需要干預(yù)了呢？并不是！因?yàn)榍榫承砸钟舭Y久了，一個(gè)人感覺無(wú)法完成他們通常的日?；顒?dòng)和工作，或者一直都有自殺的想法和念頭時(shí)，問題就出現(xiàn)了。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，這是一個(gè)跡象，說明他的抑郁可能已經(jīng)從情境性的抑郁轉(zhuǎn)向了其他類型。

如何更好地應(yīng)對(duì)情境性抑郁癥呢？一般情境性抑郁癥通常的治療方法是藥物治療+心理治療結(jié)合治療能達(dá)到更快更好的效果，同時(shí)，患者自身也需要積極地去改變，心理專家、催眠專家榮新奇教授表示可以從以下三點(diǎn)出發(fā)：

1、跟別人談?wù)劇?/strong>

別把你的問題憋在心里。即使你這么想其他人的情況更糟，敞開心扉說出你的感受。向朋友和家人傾訴，他們會(huì)傾聽并富有同情心。如果有人欺負(fù)你用另類的眼光看待你，與他們保持一定距離，然后建議咨詢心理咨詢師。因?yàn)樗麄兊目陀^性，心理健康專家比你身邊的人更能幫助你正確看待事情。

2、強(qiáng)迫自己專注于解決方案。

抑郁讓你反復(fù)思考你的問題，每一次深思熟慮都會(huì)讓問題顯得更加持久。打破這種惡性循環(huán)的方法是集中精力解決問題。

當(dāng)然，這是非常困難的，所以需要強(qiáng)迫自己列出挑戰(zhàn)和可能的解決方案。把這一切都寫下來，這有助于從更好的角度看問題，給人帶來希望。

3、走出去。

不是所有人都能提供治療。而且，找到解決生活挑戰(zhàn)的方法并不容易——尤其是當(dāng)一個(gè)挑戰(zhàn)已經(jīng)存在很長(zhǎng)一段時(shí)間的時(shí)候。在這種時(shí)候，你必須要有創(chuàng)造力。把注意力從你正在掙扎的事情上轉(zhuǎn)移到其他事情上。任何能吸引你的事情，無(wú)論是電視節(jié)目還是慈善活動(dòng)的志愿者。當(dāng)你走出自我，你的思想會(huì)從掙扎中得到偶爾的休息。

原文原創(chuàng)自于榮新奇教授心理堂，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)取得許可并標(biāo)明出處。