【缺這3種營養(yǎng)，脫發(fā)更嚴重】

1.蛋白質(zhì)

它既是給毛囊供能的養(yǎng)料又是頭發(fā)的重要成分。如果缺少蛋白質(zhì)，可能會頭發(fā)顏色變淺，質(zhì)地細軟，缺乏彈性，易折斷脫落。

缺乏蛋白質(zhì)可能還會出現(xiàn)皮膚干燥，肌肉流失，疲憊乏力等癥狀。

一般來說，如果三餐主食正常吃蛋白質(zhì)含量是足夠的。一天吃掌心大小的肉，早餐一個雞蛋一杯奶，再吃點豆制品，堅果，每周吃兩三次魚肯定不缺蛋白質(zhì)。

2.鐵

如果除了脫發(fā)，還有頭發(fā)干燥，怕冷，容易感到虛弱等可能是缺鐵性貧血，這在育齡期女性中常見。建議每天攝入20毫克鐵，可以通過紅肉，血制品及動物肝臟，禽類，魚蝦中補充。

3.B族維生素

缺乏的話可能導(dǎo)致頭發(fā)毛躁干枯和脂溢性皮炎等，但沒有直接依據(jù)證明它和脫發(fā)有直接聯(lián)系。

4.什么都不缺

如果飲食很均勻，建議去醫(yī)院看看，及時治療。