現(xiàn)代人由于長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品,因此眼睛很容易會(huì)出現(xiàn)疲勞、視物模糊等癥狀,我們除了要注意合理用眼之外,還可以吃一些對(duì)眼睛有利的食物。那么對(duì)眼睛有利的食物有哪些呢?

1、胡蘿卜

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會(huì)得夜盲癥。

2、豆制品

豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物,同樣有益于你的眼睛。

3、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

4、雞蛋黃

一個(gè)雞蛋所含的維生素大都集中在蛋黃內(nèi),如維生素A、D、E、K等,而蛋清主要含的是蛋白質(zhì);蛋黃之所以能保護(hù)眼睛,是因?yàn)槠浜械娜~黃素和玉米黃素,可幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。建議每天可以吃一個(gè)蛋。但是蛋黃含膽固醇高,對(duì)于有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇,不宜多吃。

5、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)

它們富含的-3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。-3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類,而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種-3脂肪酸。