今天你游泳了嗎？

大家去游泳館，通常都有個(gè)目標(biāo)，比如要游多少圈，或游多長(zhǎng)時(shí)間。但很少有人做計(jì)劃，比如用多長(zhǎng)時(shí)間熱身，用多長(zhǎng)時(shí)間放松，比如安排一些技術(shù)分解練習(xí)等等。

一句話(huà)，如果反復(fù)游幾趟的鍛煉方式讓你覺(jué)得枯燥無(wú)趣，你可以試著給自己安排個(gè)“游泳計(jì)劃”，既能增加樂(lè)趣，又能提高游泳技術(shù)和鍛煉效果。

如果你想隨著時(shí)間的推移提高你的游泳能力，建議從1000-2000米的范圍開(kāi)始，然后根據(jù)你的日程安排，每周增加200-300米，逐漸積累。

游泳計(jì)劃1（1000-2000米組）

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1.熱身

100米? ? ?自由泳 輕松 （60%-65%）? ? *輕松強(qiáng)度：心跳較緩，可以在休息間隙輕松交談，?不會(huì)上氣不接下氣

100米? ? ?交替打腿 輕松（60%-65%）

2.主訓(xùn)練

4X50米? ?25米追手練習(xí) / 25米自由泳 間歇15秒? ? ? ? ?*4X50：4個(gè)50米

200米? ? ?交替進(jìn)行（25米指尖拖水練習(xí) / 25米自由泳）

200米? ? ?劃手 中速（70%-75%）? ? ? ?*中速?gòu)?qiáng)度：有氧訓(xùn)練強(qiáng)度，休息間隙可以交談，但呼吸明顯有些吃力

100米? ? ?自由泳 高強(qiáng)度（80%-85%） *高強(qiáng)度：盡可能用較快速度游，感覺(jué)比較吃力

3.放松

100米 打腿 輕松（60%-65%）

總量：1000米

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更多的游泳計(jì)劃，將陸續(xù)更新！

希望對(duì)新手們有所幫助！讓我們游得更健康，更科學(xué)！