初為人母，想必看了熱播劇《今生也是第一次》都會引起很多寶媽的共鳴，關(guān)于產(chǎn)后媽媽的那些事太真實了。

這是國內(nèi)首部聚焦女性坐月子的話題劇，三段時空展示不同時代的新手媽媽，關(guān)于她們生育、婚姻、事業(yè)與家庭的故事。

演員將媽媽這個群體詮釋得入木三分，聚焦女性從生育中所得到的人生體驗，以及女性對自我生育選擇權(quán)的認知、覺醒與接納。

像是事業(yè)女強人路遠方，她是職場媽媽，也是背奶媽媽。產(chǎn)后勇敢面對自己無法迅速恢復的精神狀態(tài)以及身體狀況：脫發(fā)、妊娠紋、浮腫和漲奶等，還有各種身體疼痛撲面而來。

她與客戶談工作簽合同時，不小心嗆水打了一個噴嚏，然后竟然漏尿了，幸好有機智的女同事，不動聲色地一杯水灑下去，緩解了危機，躲過了尷尬。

看到這里，心里有沒有被觸動到，有多少媽媽遇到過一咳嗽就漏尿的尷尬？

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01產(chǎn)后為什么會漏尿？

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漏尿是膀胱出了問題嗎？不是！出問題的是盆底肌。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它猶如一張“吊床”，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，它能控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。

妊娠是隨著孕期不斷增大的子宮，導致盆底肌受損。它可能會出現(xiàn)尿失禁、器官脫垂、性功能障礙、慢性盆腔痛、大便失禁等盆底疾病。

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02漏尿要怎么緩解？

尿失禁并非一種「不治之癥」，我們要做的是直面生育的損傷，用知識緩解焦慮，科學應(yīng)對，恢復健康。

可以在生活中改變一些小習慣，能幫助身體遠離難言之隱。

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01

改變?nèi)鐜晳T

在如廁時，媽媽們可以采用比較好的姿勢，減小骨盆、盆底結(jié)締組織以及腹肌的負荷。

排空膀胱的最佳方式：

??坐在馬桶的前沿，兩腳分開著地，雙腳放置在地面。

??身體前傾，兩手或兩臂放在大腿上。

??不要用力，讓尿液排出。

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02

科學訓練效果翻倍

在改變習慣的同時，做一些增強盆底肌功能的鍛煉，幫助改善漏尿問題。

凱格爾運動

??排空膀胱

??感知盆底肌：在小便時嘗試憋住流動中的尿液，如尿流中止了，證明你已經(jīng)找到了盆底肌。

??收縮放松盆底?。涸诿看问湛s之前應(yīng)放松盆底肌，開始收縮盆底肌時應(yīng)感覺到肌肉收縮和上提，循序漸進保持收縮，最好維持10s，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

此外，對于無法正確掌握盆底肌收縮的人群，可以運用“被動發(fā)力”的有效修復方法。

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易舒美盆底肌康復治療儀

選擇居家儀器，它的優(yōu)勢在于擁有EMS電刺激技術(shù)，與醫(yī)院保持一致（點擊查看電刺激理療對修復盆底肌的效果)。

讓產(chǎn)后寶媽足不出戶就能享受院線級的修復，擁有線上金牌導師親自指導，為你省下不少錢。

多種精準經(jīng)典程序，99種強度，從柔到強自由調(diào)節(jié)，簡單輕松改善盆底肌肉力量與提高肌肉自控能力。

無論何時盆底肌都需要保養(yǎng)，特別是產(chǎn)后階段至關(guān)重要。

臉垮掉只是影響美觀，盆底肌垮掉可是會影響你最基本的生理功能，極大地影響生活質(zhì)量。所以，一定要重視盆底肌鍛煉哦！

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