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有沒有「I人」懂我的學(xué)習(xí)強(qiáng)迫癥！！

2023-06-06 22:13 作者:禿頭研究所新傳考研 0人讀過 | 我要投稿

?? 每天要做的事情必須整理好一個To do list/一旦有了計(jì)劃就要求自己堅(jiān)持完成/很難拖延/說不上是自律/就是單純的強(qiáng)迫癥/學(xué)習(xí)有點(diǎn)按部就班的循規(guī)蹈矩/相比起跟著感覺走/更喜歡有邏輯地思考問題/想不通一個點(diǎn)的時候就會通過各種方式去搞懂/下定決心做一件事時會很有動力/喜歡自己沉默地想事情/小組討論或者是和他人的爭辯都感覺有點(diǎn)耗費(fèi)精力/喜歡類比/擅于用自己身邊的事情解釋某些理論/同理/如果自己無法感知到的情境和現(xiàn)象就很難理解/不喜歡計(jì)劃被打亂/討厭莫名其妙出現(xiàn)的意外情況/例如起晚了或者臨時有事/如果把一天的任務(wù)都完成了會感覺到超級滿足/能量來自于自己/并非是和他人的共處/因此接受十天半個月自己復(fù)習(xí)的情況/甚至因?yàn)椴挥媒浑H感到開心

?? 我，一個無論MBTI題目如何更新如何調(diào)整都是65%以上的I人，摻雜了知覺、理性和邏輯的INTP，真的，有著100%的學(xué)習(xí)強(qiáng)迫癥。但好處是在過去幾年的時間里不管是考研還是后續(xù)的工作以及其他學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，I型人格幫助我總結(jié)出了一整套行之有效的學(xué)習(xí)方法和技巧，即如何專注于自身，如何通過內(nèi)向的自我反思反省來調(diào)整學(xué)習(xí)思路，哪怕是在不與他人頻繁溝通的情況下，仍然可以保持必要的外部接觸，并且借用各式各樣的心態(tài)調(diào)整的手段避免I人經(jīng)常會出現(xiàn)的自我焦慮和自我內(nèi)耗的可能。

???「學(xué)會分解計(jì)劃和任務(wù)」「保持專注與關(guān)注自身」「以類比理解事物」「內(nèi)向思考保持自省與日常能量來源」。

??

06/04/Sun.

拆解考研的過程

確認(rèn)每個階段的任務(wù)

@TuTouSuo???

在我認(rèn)識的大部分I人中「擅長做計(jì)劃」乃至于是「計(jì)劃強(qiáng)迫癥」的不在少數(shù)。我們習(xí)慣把一件事拆分為幾個部分或者階段，然后按照規(guī)劃好的不同目標(biāo)再進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟鸾夂颓懈睿簭哪?、到月和周，最后落回每一天要做的具體的事情。這樣一來，任何的學(xué)習(xí)或者工作活動都是走在既定的規(guī)劃中的，就像是一列按時抵達(dá)、在軌道上平穩(wěn)運(yùn)行的火車一樣，準(zhǔn)點(diǎn)準(zhǔn)時抵達(dá)車站。

做任何事情，就好比是曾經(jīng)我們最熟悉的高考，一定是先確切地知道「自己為什么而學(xué)」「學(xué)的這個對象它整體情況如何」「你希望達(dá)到一個怎樣的目標(biāo)」——例如是為了能夠升學(xué)，能夠去到一個優(yōu)秀的、理想中的大學(xué)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容是語數(shù)英和文綜/理綜——才能夠制定相應(yīng)的規(guī)劃。

那么這些知識是哪里來的？是老師不斷地從高一就開始傳授給大家的。這也是咱們在考研過程中很容易就遇到的第一個困難：

考研沒有制度化的教學(xué)體系，那么要由誰來告訴我該怎么做。

答案首先一定是你自己。

假設(shè)你現(xiàn)在決定要報(bào)考研究生，你第一步要做的一定是先搞明白自己念研究生的目標(biāo)，希望在進(jìn)一步的學(xué)歷提升過程中獲得哪些價(jià)值回報(bào)；堅(jiān)定了這些前提之后，就可以開始查詢「研究生報(bào)考的內(nèi)容、條件、分類」，這個時候就會出現(xiàn)類似于「學(xué)碩和專碩」「本科生學(xué)歷」「專升本的考生類別」等等；緊接著，當(dāng)你確認(rèn)自己的努力目標(biāo)是「新聞與傳播專業(yè)」之后，就可以進(jìn)一步地確認(rèn)更加具體的內(nèi)容，比如哪些學(xué)校開設(shè)這個專業(yè)，報(bào)考這個專業(yè)需要的條件，復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備的過程可能會有哪些階段，例如擇校、參考書選擇、額外內(nèi)容拓展等等。

當(dāng)我們能夠把這些內(nèi)容都一一查詢、核對，確保自己相對來說已經(jīng)比較了解整個考研的流程和步驟了，就可以開始「規(guī)劃」學(xué)習(xí)的任務(wù)，以保證能夠一步一步地實(shí)現(xiàn)最后的目標(biāo)。

不過，整體學(xué)習(xí)規(guī)劃自然很難指導(dǎo)具體的行動，當(dāng)中就必須包括「目的和分解」。

在我們有了一個比較大的、比較宏觀甚至于是模糊目標(biāo)——順利成為研究生——的情況下，非常急切的一件事情就出現(xiàn)了——要怎么去做，做哪些事情能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。

很多人在潛意識里會因?yàn)樘^焦慮和迫切，往往忽略掉「規(guī)劃」這個環(huán)節(jié)，或者說是把「規(guī)劃」內(nèi)容想得相當(dāng)仔細(xì)，從第一天到最后一天，從一月份到十二月份，每一天的東西好像都要安排好，這其實(shí)就有點(diǎn)瑣碎了，沒有太大的必要。

真正要去細(xì)分的，首先是考研這件事有幾個階段，比如「1月到6月」是「打基礎(chǔ)」的重要時間段，就是將已有的參考書進(jìn)行閱讀、整理和適當(dāng)記憶；「7月到9月」是「知識拓展期」，這個時候就會發(fā)現(xiàn)很多考題不僅僅涉及基礎(chǔ)參考書目上的內(nèi)容，而是更多的需要論文、其他補(bǔ)充書目加以輔助和補(bǔ)充、提升；「10月到12月」就要抓緊過渡到「沖刺期」了，在繼續(xù)補(bǔ)充相關(guān)知識，確保自己沒有較大的知識面缺漏的同時，還要將學(xué)到的內(nèi)容以「寫題」的方式「輸出」出來，保證自己最后呈現(xiàn)在試卷上的答案是優(yōu)質(zhì)的、沒有邏輯漏洞的。

由于備考的時間會涉及到將近一年，這種大跨度的規(guī)劃是很容易在之后被不斷推翻和調(diào)整的，因此可以嘗試?yán)^續(xù)分階段進(jìn)行一些規(guī)劃整理：例如在「打基礎(chǔ)的1月到6月」，又可以分為不同的六個月份，那么假設(shè)參考書有十本，那這六個月里你要看完這些參考書（其實(shí)重點(diǎn)就是三門基礎(chǔ)學(xué)科：傳播學(xué)、新聞學(xué)、網(wǎng)絡(luò)傳播，重點(diǎn)書目主要會集中在3-5本），要看幾遍（這個完全取決于你的知識吸收程度），怎么做一些筆記，這些都是要分月去劃定的。

在「月規(guī)劃」之后，就是「周規(guī)劃」、「日規(guī)劃」，這樣條條框框地不斷逐級遞推，就能夠作出一份大致來說比較合理的「學(xué)習(xí)方案」——這些內(nèi)容還會隨著你真正開始學(xué)習(xí)之后的情況作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變，但總的來說，邏輯都是如此。

這也是「目的和分解」的意義。

將每個階段要做的事情整理好之后，就可以開始安排每個月要做的事情，例如六月份看完傳播學(xué)教程+網(wǎng)絡(luò)傳播概論，那么每一天應(yīng)該看幾章，相應(yīng)地如何做筆記，這些就可以細(xì)分下來了。

假設(shè)咱們現(xiàn)在讀一本《傳播學(xué)教程》，那么在閱讀它之前，一定要先想好「為什么讀」「讀的目的」，然后再把這十幾章的內(nèi)容作出一個「拆分」，每天讀多少，每周讀多少，多久讀完。這樣就能讓學(xué)習(xí)的過程是以「目標(biāo)」為導(dǎo)向，以「階段性任務(wù)」為基礎(chǔ)，形成一個行之有效的，可以檢驗(yàn)的學(xué)習(xí)進(jìn)度表，也會不斷地讓你反思，是否有存在做了「無用功」的情況。

當(dāng)然，「無用功」這種冗余的「墑」在任何情況下肯定都會出現(xiàn)（這里需要放平心態(tài)，有學(xué)習(xí)強(qiáng)迫癥的真的容易陷入情緒化中），我們要做的就是盡量把這些情況降低。

*類似這種每日list/每日打卡
*我做了幾百頁

作為I人我可以非常負(fù)責(zé)地說，這套學(xué)習(xí)思路伴隨著我過去十年時間的大大小小的考試、升學(xué)過程，并且無一例外地幫助我順利收獲了大量的階段性成果。永遠(yuǎn)是當(dāng)頭腦中有整體的規(guī)劃體系之后，才能夠更有邏輯地安排自己要做的工作，去專注于眼前事，才有可能一步一個腳印地往前走，而且因?yàn)槟阌凶约旱穆肪€和規(guī)劃，能夠有效地抵抗「和別人比」出現(xiàn)的焦慮心理。

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???一些學(xué)習(xí)輔助手段

??? / TuTouSuo / 放下手機(jī)?/ 學(xué)會專注

雖然我是個I，但我同時也是個講究直覺的N，經(jīng)常腦子里會開始自動上演無數(shù)劇目，很容易分心，也很容易被其他事情打擾，比如一條社交媒體的信息，或者是朋友發(fā)來的消息等等。

所以我一般就是會通過三個方式來不斷地對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整：

一是給予適當(dāng)?shù)男睦韷毫捅仨毲斑M(jìn)的目標(biāo)選擇暗示。

不管是在「高考」還是「考研」的備考過程中，我都會不斷地、適當(dāng)?shù)貫樽约杭由弦恍┬睦韷毫Γ热缯f如果考不上可能沒有辦法獲得一份不錯的工作，如果考不上可能就要去做自己不喜歡做的事情，如果考不上…在這樣一些壓力作用之下，個人一般就會更加繃緊自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。當(dāng)然，一定要控制這個「度」，不然也容易造成心理壓力過大而崩盤的情況——這就是我說的“強(qiáng)迫癥”，一旦有一點(diǎn)沒做好，就容易情緒起伏。

二是利用一些輔助工具來強(qiáng)制學(xué)習(xí)。

我自己比較喜歡用的是「Forest」，保持不動手機(jī)就可以種植樹木，最后也可以用虛擬種樹的錢在現(xiàn)實(shí)世界中種植真正的樹苗。類似的還有番茄時鐘，也是能夠幫助個人調(diào)整相應(yīng)的日常時間分配（似乎大家現(xiàn)在更喜歡用這個軟件？）。

因?yàn)槲摇窽o do list」強(qiáng)迫癥算是比較嚴(yán)重的，如果看到我的森林中有「枯木」（動了手機(jī)小樹就會枯死）就會整個抓耳撓腮，所以這個軟件對我自控力的提升真的是超級有用。

*誰懂嗚嗚！強(qiáng)迫癥真的極度舒適

三是制定一些獎勵機(jī)制。

我會比較喜歡利用獎勵的方式來做事情，比如上午工作或者是學(xué)習(xí)的時候我就會告訴自己如果專注了四個小時，中午吃飯的時候就可以看一集我最喜歡的綜藝或者是一直在追的更新的美劇——其實(shí)把娛樂轉(zhuǎn)化為生活間隙中的享受才會格外感覺到它們非常有趣；或者是給自己約定時間和目標(biāo)，完成之后就點(diǎn)一份一直想吃的炸雞外賣。

相對于考研成功這樣的長期回報(bào)，像是每天都有的一點(diǎn)獎勵這樣的短期回報(bào)這一點(diǎn)真的非常重要（感嘆號），因?yàn)榭梢杂屑纯痰姆答?，能夠不斷增?qiáng)期待和滿足欲望。

但是說實(shí)話，外在的強(qiáng)制性措施永遠(yuǎn)不及你自己主動地、自發(fā)地學(xué)習(xí)來得有效。每天的任務(wù)從重到輕、從急到緩進(jìn)行排序，不要因?yàn)橐恍┤蝿?wù)比較困難就把它放在最后，這樣一定會越拖越久——有很多事就屬于看起來很困難，但實(shí)際上做起來并非像是難以翻越的大山一樣使人恐懼，更多時候還是我們自己內(nèi)心對模糊的未知事物表現(xiàn)出來的畏難情緒在作祟。

???從生活中理解學(xué)習(xí)內(nèi)容

??? / TuTouSuo /?I人傾向內(nèi)省?/ 也喜歡自我思考

雖然我很I，但實(shí)際上我的性格不算是內(nèi)向，只是在行動能量獲得的過程中，I人更在乎的是自我導(dǎo)向的紓解和充電。我們很喜歡在腦子里組織小劇場，更偏向觀察和審視，會不斷在日常生活中去尋找與頭腦中的無數(shù)觀點(diǎn)、思考相互補(bǔ)充的部分。舉個簡單的例子，當(dāng)我和我的E人朋友出門時，他喜歡拍照、喜歡走在人群中的熱鬧感，而我則更偏向于把手機(jī)放在包里，只是隨意地觀察所見之物，表面上冷靜面無表情，內(nèi)心卻始終在跳動數(shù)不清的想法和洞見。

因此我大膽猜測，I人的學(xué)習(xí)方法中，一定有「日常解釋法」，認(rèn)為理論如果能夠與自身的經(jīng)歷相互結(jié)合，那一定可以更深刻地對其進(jìn)行理解，反之，缺少想象的空間，會讓我們有些無從落點(diǎn)，很難將抽象的理論具象化。比如當(dāng)我最開始學(xué)習(xí)媒體融合的時候，由于缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，無法將所謂的“融合”與日常事物的表達(dá)結(jié)合在一起——因?yàn)檫@種融合并不是水乳相融的邏輯，而是新聞業(yè)調(diào)整自身適應(yīng)技術(shù)的過程——所以走了很多彎路，在摸索了很多不同的學(xué)習(xí)路徑、看過了很多解釋性論文之后，才算是從里到外地把這件事理解清楚了。

包括在考量符號的思考作用時，我也必須設(shè)想出某種具體的場景：一個天生聾啞、失明的人，是無法從事任何思考活動的，因?yàn)槠涓緵]有思考的素材，即起到對抽象內(nèi)容的具象化呈現(xiàn)作用的符號。這樣想著，我就會更加清晰于符號的價(jià)值，也更明白為何「符號是傳播交流的中介，是自我形成的重要工具」。

最后，作為一名INTP，我只能說自己是重度的自我內(nèi)耗患者。不管是體現(xiàn)在學(xué)習(xí)/工作計(jì)劃不能亂，還是對曾經(jīng)出現(xiàn)的錯誤耿耿于懷，會反復(fù)地去向“如果沒有會怎么樣”“這件事造成的后果會不會是…”，就連丘丘都說，我所有的煩心事都來自于在根本不確定的內(nèi)容和自己已經(jīng)沒有能力管理的部分無窮無盡地反思和消耗精力。

我不確定這是不是I人的共性，可能今天這篇文章就是「偽命題」，以上的學(xué)習(xí)方法根本也不需要區(qū)分I和E，自我內(nèi)耗的出現(xiàn)也是種普遍現(xiàn)象。但我也試圖通過這篇推文和大家一起分享一下目前我的內(nèi)耗解決措施，就是問自己兩個問題：

1.你有辦法解決/確定嗎？

2.接下來你打算怎么做？

當(dāng)一件事超出你的能力范圍，例如已經(jīng)存在的、無法修正的錯誤，或者是還沒有到來的將來的無數(shù)種可能性，那么無論你如何輾轉(zhuǎn)反側(cè)、如何再三思考，結(jié)果都不是你能改變和決定的，這時候就只能放下，不要再鉆牛角尖。同理可證：今年的報(bào)考人數(shù)會不會多、院校的題目會不會變難、老師會不會突然反押題、過去大學(xué)四年好遺憾都沒好好學(xué)習(xí)等等。不確定的、已經(jīng)發(fā)生的就算了，不要再計(jì)較。

而我們能夠把握的是什么？是自己的行動所創(chuàng)造出的具體的實(shí)踐。你可以把握自己的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)內(nèi)容，可以讓自己的學(xué)識更加豐富以此應(yīng)對變化的考題；也可以改正過去的錯誤，專注當(dāng)前的每一件事。

關(guān)注確定的，拋棄無能為力的，才是最最重要的。

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