馬路VS塑膠跑道，哪個對跑者更有益？
有跑友問老王：自己經(jīng)常在家附近一個學(xué)校的操場塑膠跑道上跑步，有跑友建議我最好跑一下馬路，他們認(rèn)為長期操場繞圈可能會受傷。是這樣嗎？
我想你朋友的建議不無道理，雖然塑膠跑道的緩震效果非常好，對腳部的沖擊力小，但是操場繞圈如果長期就是按照逆時針再跑，左腳的壓力會長期略大于右腳，就有可能增加左腳的受傷概率。
解決的方法除了經(jīng)常去外面路跑一下，也可以經(jīng)常換一個方向交替跑一下，以平衡左右腳的受力。建議每跑幾圈就換個方向，比如三圈順時針，三圈逆時針，這是為了讓兩條腿的受力能夠平衡，避免同一方向的過彎給其中一條腿的壓力過大。
馬路VS塑膠跑道，哪個對跑者的更有益不會傷身？這也是經(jīng)常有跑友會問到的問題。我大概總結(jié)了一下：
馬路上跑步的優(yōu)點(diǎn)：
1、自由度高，路線不固定，可以選擇不同的路線和距離；
2、跑步過程中可以欣賞到不同的風(fēng)景和遇到不同的人，增加社交機(jī)會；
3、跑步的同時也可以進(jìn)行其他活動，如聽音樂或電臺，或觀察周圍環(huán)境。
但是，馬路上跑步也有以下缺點(diǎn)：
1、路況不穩(wěn)定，可能會有坡度、路面破損、路標(biāo)缺失等問題，容易造成意外受傷；
2、車輛和行人會對跑步造成干擾和安全隱患，需要格外小心謹(jǐn)慎；
3、空氣污染、噪音等環(huán)境問題可能會對身體造成不良影響。
操場塑膠跑道跑步的優(yōu)點(diǎn)：
1、路面平坦、有彈性，可以有效減少對關(guān)節(jié)的沖擊，降低受傷風(fēng)險；
2、環(huán)境相對封閉，沒有車輛和行人的干擾，安全性高；
3、跑步路線相對固定，容易控制距離和速度，適合進(jìn)行有計劃的訓(xùn)練。
但是，操場塑膠跑道跑步也有以下缺點(diǎn)：
1、風(fēng)景單一，缺乏變化，可能會讓跑步過程變得單調(diào)乏味；
2、操場使用時間有限制，需要按時段內(nèi)使用，可能受天氣等因素影響；
3、操場空間有限，人流量大時可能會影響跑步體驗(yàn)。
在操場上繞圈跑步最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以保持一個很好的專注度和平穩(wěn)的配速。
在操場上根本不需要擔(dān)心車輛、行人和紅綠燈等等干擾，不必頻繁地停下來。跑道平整，讓你無需擔(dān)心腳下的狀況，只要專注于跑步時的配速、呼吸、節(jié)奏。
在馬拉松和中長跑等比賽中，對配速的感知和保持是非常重要的能力。跑道的長度非常精準(zhǔn)，適合進(jìn)行速度訓(xùn)練，有助于身體掌握配速感。跑道非常適合進(jìn)行間歇跑，能夠精準(zhǔn)地控制每一段的時間，讓訓(xùn)練執(zhí)行變得簡單高效。
與此不同，馬路上跑步，干擾因素太多，也很難找到一條清凈、寬敞、路況良好的道路，因此很難維持一個平穩(wěn)的配速。并且，在距離上肯定會存在誤差，即使是最好的GPS手表也無法避免，因?yàn)樾盘柨赡軙h移，而且這種誤差是沒有定數(shù)的。
但是，如果你是為了參加路跑比賽而訓(xùn)練，那么在馬路上的訓(xùn)練是必不可少的。比賽的路線一般就是城市道路，如果只是在操場跑道上訓(xùn)練就像“圈養(yǎng)”一樣。而且真的要在操場拉個30多公里的長距離，也是一件比較枯燥的事情。
我剛開始跑步的時候基本都在操場跑，后來距離長了，就慢慢增加了路跑的比例。
在操場跑有個好處就是可以豐儉由人，比如今天狀態(tài)好那就多跑幾圈，狀態(tài)不好了就少跑幾圈提早結(jié)束。可以比較隨意，真不想跑了可以立馬結(jié)束，沒有什么后顧之憂。
但是如果是路跑，那么一般都是事先會規(guī)劃好線路，一旦出發(fā)了，即使想提前結(jié)束，不是極端情況那也得自己跑回來。實(shí)在有特殊情況那就只能打車回家了，有些時候會往城市邊緣跑，打車也不是很容易。
有時候就是利用這一點(diǎn)強(qiáng)迫自己完成一個比較長的訓(xùn)練距離，斷了自己偷懶的念想。
在操場跑步，經(jīng)常會遇到幾個人約跑，然后橫向一字排開，占據(jù)了好幾個跑道，邊跑邊聊。這樣會影嚴(yán)重響其他人的鍛煉。人多在操場約跑應(yīng)該呈一列縱隊(duì)，只占用一條跑道。
畢竟操場的空間有限，跑步時的公德心和禮儀就更要放在心上。
無論是在哪里跑，不要局限于單一選擇，盡可能地吸取各種優(yōu)點(diǎn)。多樣化的路況可以調(diào)動不同的肌肉，有助于身體平衡的調(diào)整。不妨嘗試不同路況，這樣可以增加經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)化不同肌肉和關(guān)節(jié)，提高身體能力的全面性。
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