在冥想形成習慣的過程之中，往往缺乏量化的標準，這使得你很難對自己的改變有一個真正意義上的認識。比如禪修以前，你是一個什么樣的狀態(tài)？堅持一段時間之后，發(fā)生了哪些變化？因為沒有辦法看清楚變化，所以有時會導致缺乏激情和毅力。

剛開始冥想的時候，跟形式之上的行為有很大的區(qū)別。都說是坐在那里什么都不想，但是坐到那里的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的思緒非常多，特別混亂，很難靜下心來。堅持一段時間會比較煩躁，而且越是主動控制會發(fā)現(xiàn)越是難以控制。當你冥想的時候，你不需要那么辛苦，那么多的努力。當思想涌上心頭時，不要試圖與思想斗爭。不要把注意力放在突然冒出來的想法上。你可以專注于你的呼吸，觀察思想是如何來和去的。慢慢地，這些想法會流經(jīng)你，而不會打擾你。

冥想的時候，盡量坐著，不要躺著。坐和躺著是兩種不同的情況。坐著效果會更好。躺下太容易睡著了。

冥想的時候很容易睡著。有時即使坐著也會睡著。不要給自己太大的壓力，好好享受睡眠就好。冥想時睡著通常意味著你需要更多的睡眠，冥想給了你補覺的絕佳機會。進入冥想的時候睡眠質(zhì)量非常好。

有時在你進入冥想后，你的頭腦可能會非常安靜。在這種靜止狀態(tài)之下，想法、見解、靈感或直覺充斥著你的意識。準備一個紙質(zhì)筆記本和筆，隨時準備記下有趣的想法和想法。我記得很多事情。有時候在這種狀態(tài)之下思考更好。這一刻，不要太擔心沒有人堅持你的禪修。你可以用它作為靈感和創(chuàng)造力的閃光點。每一次都是一次機會。

四周有一些噪音是正常的。別管它。當你冥想的時候，噪音就會從你的頭腦之中消失。不要拿這個當借口。噪音是世界的一部分。不要有負面情緒。永遠不要用噪音作為你的障礙。學會適應(yīng)和接受干擾。

如果做不到，很容易打斷這個過程，幾次之后就很難堅持下去了。在習慣的培養(yǎng)之上，可以通過一些課程和APP進行引導，這樣可以降低難度，更容易度過入門階段。