第一個(gè)動(dòng)作：腳趾下跪（4組）

腳趾頭保持一個(gè)屈的狀態(tài)，把大腳趾發(fā)力壓住地面，保持40—60秒（腳趾痛感，腳背繃感是正常反應(yīng)，在自己可以接受的范圍內(nèi)就好）

第二個(gè)動(dòng)作：抓腳趾，動(dòng)腳踝（6組）

抓緊腳趾，用力慢慢往下壓腳踝，然后往上挑腳踝，20次上下為一組（壓到最低，挑到最高）