“每天少吃一頓飯”減肥，危害有多大你知道嗎？
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！
俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓飯不餓不慌”。但是，為了減肥，很多女生真的會不吃太多。在減肥的過程中，雖然減少攝入是必要的，但并不意味著要“少吃一頓飯” 這樣如此粗魯?shù)販p肥反而害了自己！
說白了，這種方法只是“變相節(jié)食”，但總有人義正言辭“我輕了啊，體重秤永遠不會騙我”！
今天，姚老師就來談談“少吃一餐”這類減肥方法到底是否可??！
少吃一頓真的可以減肥嗎？
答案師不能。
每天少吃一頓飯，短時間內(nèi)體重確實可以減輕，但是如果你仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)你并沒有瘦！
如此輕盈的體重，更多的是體內(nèi)水份的流失，只要你正常慢慢吃，體重總能恢復到原來的狀況！導致你年年都在減肥
而且，長期按“少吃一餐”減肥也會因肌肉流失和新陳代謝下降而產(chǎn)生以下后果~
1：使你吃得更多，累積更多脂肪
不管你少吃什么，一日三餐中的任何一餐都會讓你餓。因為兩餐之間的間隔太長，你會在下一餐吃得更多。有些人會吃喝，但他們更容易發(fā)胖！
如果身體長期饑餓，身體很難獲得足夠的動能，他會自動進入“節(jié)能模式”，減少身體消耗，最終減少基本新陳代謝，讓減肥更加困難！
2：降低專注度
少吃一頓飯很容易導致血糖水平略低。由于缺乏動能，大腦變得遲鈍，注意力不集中，身體疲勞，無法集中精力工作和學習，給生活帶來麻煩。
3：破相影響顏值
大多數(shù)人減肥是因為追求美，但是如果減肥不僅會使自己變瘦，而且會使自己變丑。您還會選擇這種減肥方法嗎？
當身體長期攝入不足時，身體更容易流出水分肌肉，放松皮膚，導致衰老；另外，由于營養(yǎng)攝入不均衡，身體缺乏產(chǎn)生膠原蛋白的蛋白質(zhì)，皮膚變得暗淡，容易出現(xiàn)皺紋！
4：影響腸胃健康
每天少吃一頓飯。在日常飲食中，胃會分泌胃酸和胃蛋白酶。由于缺乏食物消化，會直接流入十二指腸，腐蝕胃粘膜。從長遠來看，還會引起胃病、十二指腸潰瘍等疾??！
看起來立刻有效，簡單直接的減肥方法，聽起來不太好！
所以怎樣減肥才能健康減肥呢？嘗試“減肥必備的六個好習慣”，輕松減肥！
1：吃飯只吃7分飽
每頓飯只吃7分鐘，感覺“飽”。接下來可以吃，不能吃，所以可以減少攝入，對消化道健康沒有影響！
2：少食多餐
根據(jù)《中國居民飲食指南》，男性每天的熱量攝入量可以控制在1750-1950熱量之間，女性每天的熱量攝入量可以控制在1300-1500熱量之間。
可以嘗試將正常的一日三餐總量分為五餐，在保證攝入量不超標的情況下，每餐飲食不多，提高用餐頻率。
這樣不僅可以防止血糖不穩(wěn)定，還可以避免過度饑餓導致的大吃大喝，使基礎代謝始終處于較高水平，有利于消耗大量脂肪！
3：每日飲用1500毫升水
假如身體處于缺水狀態(tài)，大腦就會因為分不清“饑餓”和“口干”的感覺而吃得更多！
每天的飲水量在1500-1700ml左右，可以避免這種情況！
與此同時，飲用水本身也能提高新陳代謝水平，幫助嫩膚，減肥美容！
4：飯前喝水或喝湯
對于正在減肥的人來說，用餐順序是一個值得關注的小細節(jié)。
飯前半小時左右，先喝一杯湯或一杯水，能提前增加飽腹感，在主食中，能控制飲食，進而減少熱量攝入！
輕牛強烈推薦餐前飲用水。對于湯來說，因為不容易操作，如果你特別喜歡湯，還可以，但是一定要選擇一些低鹽、少油、清淡的湯，不要選擇一些骨頭湯和肉湯！
5：細嚼慢咽
不用擔心吃飯，慢慢吃不容易發(fā)胖！
我們是否吃飽了，首先從胃傳遞給大腦，然后大腦傳遞給身體，但是當胃向大腦發(fā)出“吃飽”的信號時，會有20分鐘的延遲。
吃得太快，咽下去，會導致身體明顯的飽腹感，但是大腦沒有接受信號，然后吃超過標準的食物！
緩慢的咬合可以防止吃得太多，所以建議每餐咬20次左右，每餐吃20-30分鐘，也更有利于胃的消化！
6：多吃飽腹感強的食材
多吃飽腹感強的食材，如河蝦、雞胸肉、牛肉等低脂高蛋白肉。因為蛋白質(zhì)分子大，消化胃需要更多的時間，所以可以長期保持飽腹感！
還有一些高膳食纖維的水果和蔬菜，由于不易消化和膨脹，還能長時間持續(xù)為身體提供飽腹感。
減肥不是一種簡單的飲食，也不需要吃或者吃，但是發(fā)展良好的生活和飲食結構真的可以幫助你變得健康和瘦！
今天，你吃飯了嗎？
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
