業(yè)余舉重技術(shù)交流：石智勇抓舉技術(shù)分析 引膝：引而不屈 伸髖加速 腳跟抬起

石智勇抓舉技術(shù)分析 2018年舉重世錦賽抓舉第一次試舉158公斤

技術(shù)特點：引膝引而不屈、加速主要依賴伸髖、伸膝時機較晚

多年以前，那時候我還在油管發(fā)布訓(xùn)練視頻，也常跟網(wǎng)友交流。有一次倆觀眾在視頻底下吵起來了，原因是關(guān)于腳跟抬起的問題。當(dāng)時我的抓舉在發(fā)力剛開始階段就抬起了腳跟，一人說你動作有問題，一人說不必在意沒問題。我還沒插上話，他倆爭論了半天，把我看得五迷三道的。后來也對抬腳跟即提踵的時機做了些研究和嘗試，通常而言，提踵應(yīng)該在發(fā)力階段開始，比較理想的是發(fā)力蹬展的后半段開始。但實際上每個人的情況不同，早晚各有不同。但絕大多數(shù)選手是進入蹬展發(fā)力以后才開始。而包括石智勇在內(nèi)，不少選手在蹬腿前就有被動提踵或者說腳跟抬起現(xiàn)象。

在呂小軍的Lu Xiaojun Snatch Breakdown視頻中，原作者甚至在慢動作的圖文分析中特意講發(fā)力前腳跟的狀態(tài)圈了出來。

對比石智勇的發(fā)力時腳跟狀態(tài)可見，石智勇是蹬腿之前即抬起了腳跟。

左右腳略有時間差也許是因傷病恢復(fù)后導(dǎo)致，但石智勇的確是比呂小軍抬腳跟要早一些。

下面就石智勇在引膝至發(fā)力階段的主要技術(shù)特點進行大致的分析。

引膝時回屈幅度大小：基本原則，通常，膝前引幅度越大則回屈角度越大，膝前引幅度越小則回屈角度越小，但前提是腳跟基本上未有明顯抬起。若腳跟抬起，則不能單純的跟去前引幅度而去判斷回屈角度，要實測膝關(guān)節(jié)的角度進行判斷。

引膝時回屈幅度大的優(yōu)點是在發(fā)力階段增加膝關(guān)節(jié)伸展幅度，從而有利于發(fā)揮腿部肌肉力量。但是正是由于膝關(guān)節(jié)回屈幅度大，可能導(dǎo)致重心下降使作用在杠鈴垂直方向上的力迅速減小從而影響了杠鈴速度的增加。

如果引膝時回屈幅度小，那么杠鈴速度下降的就少，不過在之后的發(fā)力階段也就不能有大幅度的伸膝做功，不利于腿力發(fā)揮。

現(xiàn)役絕大多數(shù)中國選手都是多少有一定回屈，并且在引膝技術(shù)應(yīng)用方面主要根據(jù)選手的力量和技術(shù)特點而采取適合選手的引膝技術(shù)。并不過分強調(diào)引膝的回屈或二次拉伸。

而石智勇則屬于引膝時前引幅度較大，但是回屈幅度比較小。在引膝階段就抬起腳跟，發(fā)力階段初期主要依靠伸髖帶鈴加速，伸膝時機較晚。類似的選手我印象里還有廖輝和周俊，其他選手的數(shù)據(jù)回頭我們再進行整理和確認。

接下來以圖片的形式對石智勇引膝和發(fā)力階段的技術(shù)特點進行分析。

圖一：提鈴至膝上，引膝階段的起始位置

此時杠鈴位于膝上，開始引膝。此時，石智勇的姿態(tài)與絕大多數(shù)中國選手的姿態(tài)基本一致。接下來以持續(xù)伸髖方式帶鈴，并膝關(guān)節(jié)前引。

圖二：引膝階段，持續(xù)伸髖帶鈴

圖二：在持續(xù)伸髖帶鈴的引膝階段，石智勇的個人特點開始凸顯出來。關(guān)于持續(xù)伸髖帶鈴，這點依舊與其他選手別無二致。但引膝動作有幾個特點，

第一：從引膝開始石智勇的腳跟就抬起來了，并且貫穿到整個引膝以及接下來的發(fā)力階段。腳跟抬起的幅度越來越大。通常選手在引膝階段并不會抬起腳跟，而是在蹬腿即伸膝發(fā)力階段才會開始抬起腳跟，石智勇的抬腳跟的實際早很多。一般不建議年輕選手或業(yè)余初學(xué)者采取這樣的引膝姿勢，即不要過早抬起腳跟。

第二：引膝時雖然膝關(guān)節(jié)前引幅度較大，但膝關(guān)節(jié)并無明顯回屈，引而不屈，主要原因還是跟抬起腳跟有關(guān)。從引膝開始至此，石智勇的膝關(guān)節(jié)基本上處于制動狀態(tài)，且髖關(guān)節(jié)并無明顯下降。

通常到此為止絕大多數(shù)選手是完成引膝并開始蹬腿發(fā)力，即伸膝力量要開始進入主導(dǎo)并為杠鈴加速。但石智勇并非如此，接下來看圖三。

圖三：從大腿上三分之一（圖二）到杠鈴接近發(fā)力點，這期間依然是靠伸髖帶鈴加速，膝關(guān)節(jié)依然保持制動姿態(tài)、尚未開始伸膝蹬腿發(fā)力。

上圖可見，至杠鈴接近發(fā)力點，腳跟進一步提高，主要依靠伸髖即腰背力量帶鈴加速至發(fā)力點。從這里開始，才由持續(xù)伸髖轉(zhuǎn)入膝髖并伸階段，開始蹬腿了。石智勇的蹬腿時機明顯晚于其他選手。

圖四：膝髖并伸完成展體發(fā)力

此時膝髖完全伸展、軀干后擺、完成發(fā)力，與絕大多數(shù)選手姿態(tài)級基本一致。軀干后擺幅度適中。這里稍微說明一下，關(guān)于展體姿態(tài)靜態(tài)圖的采集，我是根據(jù)發(fā)力階段結(jié)束采集的，即完全展體，腳尖尚未離地，杠鈴即將離開身體的瞬間，并不是在整個抓舉過程中的最大展體幅度，比如有些選手騰空以后還有比較大的肩部后移，但我認為這是由柔韌性以及制動條件和技術(shù)特點決定的，其實對杠鈴的帶鈴高度基本上已經(jīng)沒有什么影響了。所以以前有些時候我采樣三名選手都用這個方法的時候，有人覺得，不對啊，×××選手其實后擺的幅度比你截圖要大一些的啊。那也行，把另外兩個選手也按照MAX幅度定位的話一樣可能會大一些。此外就是同一個選手不同時期的展體幅度可能是有變化的。

綜上，引膝以及杠鈴加速的初始階段，石智勇主要依靠伸髖帶鈴，引膝階段持續(xù)更長，通過固定膝關(guān)節(jié)極好的發(fā)揮了腰背力量，尤其是背部。引膝階段也沒有明顯的杠鈴失速現(xiàn)象。

有研究資料表明，大石智勇也是在引膝階段引而不屈，并且引膝階段就出現(xiàn)最大加速度，通常的選手引膝階段加速會導(dǎo)致發(fā)力早或發(fā)力階段失速，但大石智勇在發(fā)力階段依然能夠持續(xù)加速，這也表明了大石智勇具有過人的背部力量。

關(guān)于抬腳跟：我個人的觀點是基本上贊同蹬展之前不要過早抬起腳跟，一方面增加動作不穩(wěn)定因素，尤其是初學(xué)者肯能會出現(xiàn)跪姿發(fā)力的現(xiàn)象，一方面如果小腿力量偏弱不足以支撐發(fā)力時的壓力的話，等于腿和地面之間插進來一根軟墊，有可能不利于腿部力量的發(fā)揮。但是主要還是要從整體動作上進行判斷，不一定孤立的看待發(fā)力前腳跟抬起的問題、或者把它當(dāng)成一個十分嚴重的錯誤。有可能的話，還是先按呂小軍的技術(shù)方式，腳跟硬鋼地面去蹬腿，至少有各種選擇的時候優(yōu)先以腳跟蹬地開始蹬腿的方式更經(jīng)濟高效一些，實在適應(yīng)不了我們找問題或嘗試其他方式。

補充一下，我怎么樣了？我原來是不抬腳跟的，中間有段時間換鞋，根兒低一些就有抬腳跟現(xiàn)象了，后來又換回根兒比較高的鞋子，就又不抬了。其實我自己沒啥明顯感覺不同，我一直就那樣，只不過因為鞋子緣故看上去有些不一樣吧？但沒有到石智勇和廖輝這程度和技術(shù)特點，不是一回事兒。

附贈：廖輝抓舉引膝至發(fā)力階段特點

2021年2月17日 作者：showtime911