筋膜冷知識(shí)

01?你可能狹隘地理解筋膜了

? ?在很多人的概念里面，筋膜就是指包裹肌肉的那層膜。 當(dāng)然，這樣理解沒(méi)有問(wèn)題，但不夠全面，因?yàn)榘∪獾哪ぶ皇仟M義上的筋膜。實(shí)事上，筋膜的概念非常的廣泛，它不僅包裹了肌肉，還包裹了全身所有的結(jié)構(gòu)和器官，例如心臟、血管、神經(jīng)、腸道、骨骼?？傊?，小到細(xì)胞層面，大到個(gè)體水平，都被筋膜所包裹。筋膜是纖維化的結(jié)締組織，它是構(gòu)建人體的基石，與身體所有的結(jié)構(gòu)都有聯(lián)系。

02?關(guān)于筋膜的分類

?筋膜的分類可以根據(jù)功能劃分，也可以根據(jù)位置劃分。常見(jiàn)的分類方式是根據(jù)位置劃分的，大致上可以分為4類：淺筋膜、深筋膜、內(nèi)臟筋膜和腦膜。對(duì)于從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人來(lái)說(shuō)，通常只需要關(guān)注淺筋膜和深筋膜。

• 淺筋膜：位于真皮層下，主要由疏松結(jié)締組織構(gòu)成，遍布全身，它對(duì)于機(jī)體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)供給十分重要。

• 深筋膜：由致密結(jié)締組織構(gòu)成，包括了肌筋膜、肌腱、腱膜、骨膜、韌帶、支持帶、關(guān)節(jié)囊等。它包裹了相關(guān)的組織和器官，并為它們提供了支持和保護(hù)。此外，深筋膜也是身體力學(xué)傳遞最重要的一層。
  

03?正確理解肌筋膜的含義

? ?肌筋膜有兩層含義，一層是指包裹肌肉的筋膜；另一層是指肌肉和筋膜的統(tǒng)稱。肌肉與筋膜是一種層層包裹且不可分割的關(guān)系。

04?健康的筋膜猶如富有彈性的彈簧

?健康的筋膜最重要的一個(gè)標(biāo)志就是“彈性”，它們具有完美而規(guī)則的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，并且筋膜的表面不是完全平整的，而是略微呈波浪狀。正因?yàn)檫@樣的結(jié)構(gòu)，筋膜才能夠很好地儲(chǔ)存能量。要維持筋膜的彈性，我們必須不斷地通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激它。

05?筋膜老化是引發(fā)慢性疼痛的重要原因?

? 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或不良的姿勢(shì)都可以導(dǎo)致筋膜出現(xiàn)老化。老化之后，筋膜之間會(huì)出現(xiàn)打結(jié)、粘連，甚至出現(xiàn)輕度撕裂，這是引發(fā)身體慢性疼痛和使肢體變得僵硬最重要的原因。

06?運(yùn)動(dòng)損傷首先發(fā)生在筋膜中

?筋膜的概念非常廣泛，它包括了所有的纖維結(jié)締組織。所以，無(wú)論是肌肉拉傷、韌帶斷裂，還是肌腱發(fā)炎或關(guān)節(jié)囊的損傷，其本質(zhì)都是筋膜的損傷。??

07?過(guò)度按摩可能會(huì)造成筋膜的粘連

?解除筋膜的粘連，最常見(jiàn)的一種方式就是推拿按摩。因?yàn)榻钅?duì)機(jī)械壓力是非常敏感的，通過(guò)壓力可以促進(jìn)筋膜中的液體交換，并使纖維之間的潤(rùn)滑性增加。但是，過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間的按摩或每天按摩的頻率過(guò)高，還有按摩時(shí)力道過(guò)重，這些情況都有可能會(huì)破壞筋膜之間正常的纖維連接，從而造成筋膜的粘連。特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更容易發(fā)生筋膜的損傷。不僅僅是按摩，拉伸也是如此，過(guò)度拉伸也容易造成筋膜的損傷。

08?肌肉酸痛感并非來(lái)自肌肉，而是筋膜

? 運(yùn)動(dòng)之后很多人會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，長(zhǎng)期以來(lái)，人們對(duì)于這一現(xiàn)象的解釋就是“乳酸堆積”。但這一說(shuō)法，早已經(jīng)被科學(xué)界否定了。研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)之后所產(chǎn)生的乳酸大約只需要30~40分鐘就可以被人體完全分解，而肌肉酸痛則是在運(yùn)動(dòng)后一到兩天才會(huì)出現(xiàn)，有的人可能會(huì)持續(xù)幾天。所以，時(shí)間上的不一致，無(wú)法說(shuō)明乳酸堆積就是導(dǎo)致肌肉酸痛的原因。

至于到底是什么原因?qū)е碌募∪馑嵬矗壳翱茖W(xué)界還沒(méi)有定論。不過(guò)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種肌肉酸痛感并不是來(lái)自肌肉組織，而是來(lái)自包裹肌肉的筋膜，特別是肌外膜。

09?筋膜與本體感覺(jué)

? 筋膜中的感受器是所有器官中最豐富的，我們熟知的本體感覺(jué)就是和筋膜有關(guān)。所謂本體感覺(jué)，就是指人對(duì)于自身所在空間的位置和運(yùn)動(dòng)的一種感知能力。例如吃飯的時(shí)候，即使閉著眼睛，你也可以將菜夾到自己的嘴巴里，這就是一種本體感覺(jué)，它是人體最基本的運(yùn)動(dòng)感知力。如果沒(méi)有這種感覺(jué)，你連最基本的動(dòng)作都很難完成。值得慶幸的是，本體感覺(jué)通過(guò)訓(xùn)練，也是可以加強(qiáng)的。

10?什么是筋膜鏈？

? ?筋膜鏈又叫做肌筋膜經(jīng)線，它是人體解剖學(xué)上的拉力線。要知道，肌肉與肌肉之間實(shí)際上是沒(méi)有明確分界的，它們都是通過(guò)筋膜連接。所以，筋膜鏈就是將不同的肌肉和筋膜通過(guò)拉力線組合在一起，形成了一個(gè)整體。不同的拉力線就組成了不同的筋膜鏈。而要理解筋膜鏈，最重要的就是要有一個(gè)整體觀，特別是在治療的過(guò)程中，絕對(duì)不能只關(guān)注疼痛的局部，而忽略了整體的影響。

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