如果能夠在中午小睡15分鐘，可以緩解大腦的疲憊感，讓體內(nèi)的荷爾蒙有一個好的調(diào)整。但是如果你的睡眠時間超過了60分鐘，可能就會本末倒置，一下午的精神狀態(tài)反而不是很好。

那么我們在吃的方面，可以用什么方式來調(diào)整精神狀態(tài)呢？

首先：午餐吃八分飽，

如果你中午吃了很多的東西，為了能夠促進消化，血液循環(huán)會集中在消化道，會產(chǎn)生胃食道逆流、胃脹之類的；附帶的狀態(tài)就是頭暈?zāi)X脹，導(dǎo)致工作效率下降。

所以，你可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，午餐只?分飽，緩解因為消化帶來的不舒服的感覺。

然后：精神狀態(tài)不濟的時候，可以喝一杯黑咖啡。

人的身體里有一種比較會讓人想睡覺的物質(zhì)，叫作腺苷。黑咖啡對它會有一個阻抗的功能，另我們腎上腺素的分泌，活化一下交感神經(jīng)，就會有一種提神的租用……但是不好的作用是：它們會慢慢銳化，有的時候喝多了，反而不會起作用。

所以，當(dāng)你感覺非常疲憊的時候，可以適當(dāng)?shù)慕o自己一杯黑咖啡，緩解一下睡意。

還有，如果當(dāng)咖啡對你的提神效果偏差的時候，你可以試著喝500cc的白開水。

因為當(dāng)你的身體處于水不足的時候，大腦會有一定的萎縮，人就會想要睡覺；但是，當(dāng)你這個時候補充足夠多的水，你的大腦就會膨脹起來，人就會有一種興奮的感覺。你就會覺得神經(jīng)狀態(tài)有一定的改變。

所以，當(dāng)你感覺比較疲倦的時候，而咖啡的效果沒有用的時候；可以改變方式，喝200cc的水，調(diào)整生理狀態(tài)。會對緩解疲憊感有一定的幫助。

最后，如果你感覺比較疲憊的時候，可以適量的補充一點食物。

比如，香蕉（比較容易被吸收轉(zhuǎn)化成能量），堅果（含有豐富的亞麻酸和維生素E，能夠短時間補充能量），補充維生素C（有助于提高免疫能力）……等等。

雖然甜品能夠緩解壓力，讓人短時間內(nèi)感到輕松——盡量不要吃太多的糖制物，以免出現(xiàn)糖上癮。吃了太多的甜食，不但會長胖、而且會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、皮膚老化等等狀況。

（完）

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文字整理：季順潘

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