0118 - 久坐危害知多少｜【久坐1小時相當于抽2根煙，減壽22分鐘】

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(出處: 魚C論壇)

如果魚油在網上搜索“久坐”這個關鍵詞，會發(fā)現(xiàn)很多這樣的標題：

“久坐的危害竟然這么大！”
“久坐，健康的頭號殺手！”

點進去你還會看到更具體的數(shù)據(jù)，比如久坐 1 小時相當于抽 2 根煙，減壽 22 分鐘。

據(jù)統(tǒng)計，全球每年有兩百多萬人死于久坐，70% 的疾病與久坐有關聯(lián)。

我們再來看看 ChatGPT 怎么說：

聽到這，是不是想趕緊起來活動活動，或者打算周末好好鍛煉鍛煉身體了。

為什么久坐會影響健康呢？

這種影響是如何發(fā)生的呢？

當坐著的時候，我們的身體其實正在“著火”。

簡單來說：

就是長時間坐著會誘發(fā)免疫系統(tǒng)以炎癥??的方式攻擊我們自己的身體。

那么，久坐是如何引發(fā)炎癥的呢？

常見的解釋是：

久坐造成了肥胖。

人們到了青春期后，體內脂肪細胞的數(shù)量變得相對固定，大約有 300 億個。

所以當我們說肥胖的時候，不是說脂肪細胞增加了，而是在說我們的身體里這些脂肪細胞在像氣球??那樣膨脹。

所有膨脹的脂肪細胞都是不健康的，而內臟脂肪細胞的膨脹通常危害性更大。

因為內臟脂肪細胞在新陳代謝方面更為活躍，與身體供血功能的聯(lián)系也更為緊密。

所以，當內臟脂肪細胞膨脹時，它們會向血液里釋放大量可以造成炎癥的蛋白質，引發(fā)慢性輕度炎癥。

另外，如果你吃完飯，不活動活動就坐在椅子上，還會降低身體從血液中吸收脂肪和糖的能力，當在血液中脂肪和糖的濃度過高時，就會誘發(fā)炎癥。

同樣，還有心理壓力，很多時候我們坐著并不是為了放松，而是為了應付焦頭爛額的工作任務。

這樣的壓力環(huán)境會提升皮質醇的水平，讓我們更加渴望高糖和高脂肪的食物，導致壓力性進食，更多地儲存內臟脂肪，進而導致炎癥。

所以，久坐的危害簡單來說就是，如果長時間一動不動，那么我們的身體就沒有機會徹底撲滅那團微弱的炎癥之火。

炎癥在體內慢慢地燃燒，悄悄地破壞著你的血管組織、肌肉組織、肝臟組織、大腦組織和其他器官。

如何避免久坐帶來的傷害呢？

如果魚油打算在久坐一天后，去健身房鍛煉鍛煉。

用這樣的方式來抵消一天陷在椅子中的久坐風險，那么你可能要失望了。

因為根據(jù)以往研究的考證：

即使是那些每周進行 7 小時以上中等強度運動或者劇烈運動的人。如果他們同時有久坐習慣，那么他們死于心血管疾病的風險也要比沒有久坐習慣的人高出50%。

具體該怎么辦呢？

要“有活力地坐著”。

比如“起起坐坐”。

曾經有一項針對近 5000 名美國人持續(xù)多年的研究發(fā)現(xiàn)，在久坐期間頻繁起身的人，即使只是短暫起身。

出現(xiàn)炎癥的可能性也比坐著的總時間相同，但是幾乎不起身的人低 25%。

所以我們不妨時不時地起身活動一下，去倒杯水，去上個廁所，哪怕只是無所事事地走一走。

即使是為了給這些低強度的活動提供能量，肌肉也需要收縮，繼而燃燒血液中的糖和脂肪，以預防炎癥和肥胖。

再比如，如果你實在不想起身，還可以在椅子上“動來動去”，前面我們提到，我們和狩獵采集者坐著的時間其實沒差多少。

但是作者也觀察到當哈扎人坐著、蹲著或者跪著的時候，他們通常每種姿勢只持續(xù) 15 分鐘左右。

而且，即使坐著也不會閑著什么都不做，他們會同時做一些雜務或者照看孩子。

總之，他們的坐姿不是完全的靜止狀態(tài)。

研究也發(fā)現(xiàn)，坐著的時候僅靠身體的小動作每小時就能多消耗 20 大卡能量。

對身體更為有利的是，這些小動作還有助于血液加快流向不停活動的四肢。

對抗懶惰的本能，對抗久坐的風險，其實不需要我們耗費過多的精力，占用過多的時間就可以實現(xiàn)。

所以如果你不喜歡去健身房，不喜歡做中高強度的運動，不妨做一些低強度的活動，起來走一走，動一動。

最后祝?看到這里的魚油們：

都能健健康康，算法功夫越來越高超，程序運行越來越流暢。