B站最全！30個(gè)家庭啞鈴增肌動(dòng)作教學(xué)（含計(jì)劃安排）【卓叔】
周一：胸＋肱三
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3-4組 6-10次
02:17
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3-4組 6-10次
03:30
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3-4組 6-10次
04:35
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2-3組 8-12次
05:34
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2-3組 8-15次
21:41
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2-3組 8-15次
22:07
?周三：背部＋肱二
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3-4組 6-10次
06:30
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3-4組 6-10次
07:30
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3-4組 6-10次
08:19
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2-3組 8-15次
19:19
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2-3組 8-15
19:49
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2-3組 8-15
20:30
?周四：肩部
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3-4組 6-10次
09:49
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2-3組 8-15次
10:44
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2-3組 8-15次
11:27
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2-3組 8-15次
12:15
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2-3組 12-20次
12:59
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2-3組 12-20次
09:06
?周五：臀腿
?
3-4組 6-10次
13:53
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3-4組 6-10次
14:55
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2-3組 12-20次
16:42
??
3-4組 6-10次
17:30
??
2-3組 12-20次
18:39
?周日：腰腹
?
2-3組 12-20次
23:60
??
2-3組 12-20次
24:26
?標(biāo)簽：
