焦慮產(chǎn)生的原因：心，迷失在未來。擔(dān)心未來發(fā)生不好的事情，想避免其發(fā)生。

癥結(jié)：1.事情會不會發(fā)生受很多因素的影響。2.試圖避免不好的事，企圖控制，又無法控制。

解藥：1.“允許”，培養(yǎng)接納的能力。2.增強，有接納的勇氣。

實操：1.覺察災(zāi)難化思維。不要自己嚇自己，過度放大一件事情后果。2.心里預(yù)演，直面事實。專注于事情本身，生出應(yīng)對的勇氣。假如面試不通過發(fā)生了，我該怎么辦。假如考試很難，我該怎么辦。3.勿執(zhí)念于無法掌控的事情。我無法掌控老天下雨，無法讓每一個人都理解自己。4.劃定影響圈。未來發(fā)生什么我決定不了，我可以決定當(dāng)下一刻做什么。我能決定11點睡覺6點起床、堅持讀書、鍛煉、認(rèn)真工作學(xué)習(xí)。