我們都知道很多時候，瑜伽體式完成不了的時候，瑜伽老師或者小伙伴在邊上給予適當?shù)妮o助，對體式的完成幫助會很大。可以幫助身體穩(wěn)定，找到覺知，拉伸更強烈，細節(jié)更到位，各關節(jié)也更容易正位。

但是自己在家里練習邊上沒有小伙伴或者沒有老師怎么辦呢？可以借用各種簡單的小輔具，也能起到同樣的效果。

輔具的運用可以說是艾揚格瑜伽對整個瑜伽練習做出的突出貢獻之一。

今天給大家分享12個瑜伽基礎體式的輔助方法，借用瑜伽帶，瑜伽磚，墻壁讓你的練習增加不一樣的感覺。

1，仰臥開肩

利用瑜伽磚靈活肩關節(jié)，打開胸腔提升氣質的輔助方法。

這個方法直接簡單而粗暴，但是經典實用。

胸口下面的瑜伽磚放在內衣帶子的正下方，肩關節(jié)不靈活的人可以在手掌下方再墊一塊磚，不要讓手掌懸空。

2，樹式

樹式的輔助方法有很多，這個輔助方式大家平時用的可能比較少。

主要目的是幫助上方腿大腿內側伸展、髖關節(jié)外展外旋，防止膝關節(jié)向身體前側跑。如果你沒有示范手中的工具，可以利用墻壁

3，下犬式a

很多人問腰骶怎么拉伸，下犬式的這個輔助方法就可以很好的拉伸腰骶位置，同時也使背部和大腿后側得到更好的伸展。

如果沒有瑜伽墻繩，找一個小伙伴從墻繩的位置環(huán)抱和練習者對抗也可以

下犬式b

雙手前面放瑜伽磚相當于延長了手臂的距離，可以使背部得到更好的延展。在下犬式中腳后跟不能落地或者總是拱背的可以試一下。

大腿中間夾瑜伽磚可以幫助啟動腿部肌肉。

4，站立前屈

腳掌踩在瑜伽磚上腳后跟落地可以更多的拉伸腿后側特別是小腿后側，腳掌的坡度可以根據(jù)自己的情況調整，坡度越大后側的拉伸感越強。

5，幻椅式

大腿內側夾磚可以啟動大腿內側肌肉力量。手夾磚也是同樣的道理，可以幫助啟動手臂肌肉。

示范模特的幻椅式的背部處理的非常完美，大家可以順便觀察一下示范膝蓋是略微超過腳趾的，但是就從圖片看你都能明顯感覺重心不在膝蓋上，膝蓋沒有壓力。

6，戰(zhàn)士三式

這是戰(zhàn)三常用的輔助方法，比后腳直接蹬墻要更巧妙一點。

首先后腳借伸展帶向后蹬多了一分對抗和阻力，有利于啟動腿部肌肉，同時還可以幫助左側髖關節(jié)內旋使身體成一條直線不翻款；其次伸展帶還可以借助左腿向后蹬的對抗力幫助右側髖關節(jié)正位。

7，三角式

示范身上的伸展帶綁法，我們以前介紹過可以幫助肩膀后展，胸腔打開。

右腳外側部分靠墻也是一種輔助方法，讓腳外側和墻去對抗，可以啟動右腿肌肉力量，防止右腿松掉而導致身體重量不能均勻分布在雙腳上，重心向左側傾斜。除了三角式、側角式、戰(zhàn)二等都可以采用這樣的方法。

是不是很神奇，就這么一點點小小的變化就能起這么大的作用，說墻壁是最好的老師一點都不夸張，就看你自己會不會充分利用了。

8，半月式

幫助身體成一個平面幫助身體穩(wěn)定。

雙肩、雙臀、后腦勺、手臂、腳后跟通通去找墻

也可以借助上面戰(zhàn)三伸展帶的輔助方法在大腿和腳之間加一根伸展帶幫助對抗。

9，舞王式

很多后彎動作都可以借助這樣的輔助方法。

記住，一定要有對抗的力量腳向后蹬。

記住，一定讓脊柱延展。

這兩點都非常重要，如果你做不到這兩點就不要做。

10，船式

船式的這個輔助方法巧妙到我都覺得沒有語言來夸它了。

伸展帶在背部和雙腿之間人為地創(chuàng)造了一組對抗的力。

首先它可以幫助身體穩(wěn)定；其次防止彎腰拱背使脊柱立直回到正位；幫助背部肌肉啟動；幫助伸直雙腿使腿后側的拉伸感更強，幫助啟動屈髖肌群。

11，弓式

和上面的舞王式一樣，一定要記得腳對抗和脊柱的延展，后彎的輔助大家一定要小心，因為搞不好會弄巧成拙。