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為什么嘗試力量訓練之后就不喜歡有氧運動了?我也一樣

2022-07-08 18:09 作者:十月知行  | 我要投稿

說起來,能夠堅持運動是一件非常不容易的事情,因為運動不僅耗時還費力,那么,為什么還有很多朋友正在堅持運動呢?說起來也簡單,除了有少數(shù)朋友是真的喜歡運動以外,其他的朋友們之所以堅持運動則是為了達到某種目的,比如對于老年朋友來講,運動主要是為了健康,也正是因為如此老年朋友也會堅持得更好;而對于年輕朋友們來講,運動主要是為了身材,或者是讓自己變瘦一些,或者是讓身材變得更好一些。

當我們?yōu)榱松聿亩\動之時,會選擇什么樣的運動方式呢?對于減肥初期的朋友來講,會更傾向于選擇有氧運動來做,比如跑步就是非常普遍的運動方式,原因在于有氧運動相對方便易行,并且消耗更直接,所以通過飲食與跑步的組合可以讓我們瘦得更快一些。

但是,隨著體重的下降以及經(jīng)驗的積累,我們的目標就會發(fā)生改變,此時運動方式也會有所變化,這時候為了實現(xiàn)新的目標(比如想要讓身材變得更好、曲線更美),我們的運動方式也會隨之改變,此時就會嘗試力量訓練,并且從此以后,有氧運動就會越走越遠,最后被放棄,當然,這里所說的并不是普遍現(xiàn)象,但也是客觀存在的事實。

那么,為什么很多朋友在嘗試力量訓練之后就不再做有氧運動了呢?力量訓練對于減脂而言又有什么樣的好處呢?接下來就結合我自身的經(jīng)歷來聊一聊這個話題。

第一:自身經(jīng)歷

不太嚴謹?shù)卣f,我的運動經(jīng)歷是從大學時期開始的,那時候受到體重不過百這種觀念的影響,想要把體重減到100斤以下,當然對方法的選擇來講,除了稍微控制一下飲食之外,就是跑步,每天1小時左右,一個月體重減掉3斤到了99斤,目標實現(xiàn)以后,不再積極,但也沒有放棄,體重一直保持得還不錯。

當了媽媽以后,為了減掉大肚子,開始腹部訓練,雖然從方向上來看并不正確,但至少讓我養(yǎng)成了運動習慣,當然,腹肌也有了一定的厚度,并且從中積累了一定的經(jīng)驗。

隨著經(jīng)驗的積累,審美觀也發(fā)生了變化,更喜歡有肌肉線條的身材,所以就開始嘗試力量訓練,從1公斤啞鈴開始不斷地增加重量。在嘗試力量訓練的過程中,跑步直接被拋棄,腹部訓練也變成了想起來才做的事情,現(xiàn)在的情況就是,臀腿訓練最多,背部訓練第二,肩部訓練第三,從頻率上來看,練5天休息兩天,具體會根據(jù)情況和狀態(tài)調(diào)整。

第二:為什么在嘗試力量訓練之后就不再做有氧運動了呢?

其實不再進行有氧運動并不是說有氧運動不好,相反,有氧運動對于心血管以及呼吸系統(tǒng)有著不可替代的作用,但是從個人意愿上來講,是真的不想做有氧運動,即使有時候會強迫自己去跑個步,也是偶爾一兩次而已,無法堅持。為什么呢?接下來就說一說個人體會。

1.堅持很困難

當有了運動習慣以后,在運動過程中,就會比較認真地對待,會有意識地提高訓練效率,對于有氧運動來講,想要提高運動效率,不僅需要一定的時長,還需要一定的強度,所以在跑步的過程中,會有意識地提升心率,讓自己處于那種很累但能堅持的狀態(tài),不過這真的很難,因為這個過程中真的很辛苦,從心理上又不愿意以舒適的方式度過,即使以間歇跑的方式進行,也只是勉強完成一次目標而已,在不斷的心理斗爭過后,下一次跑步的計劃也早就消失了。

而力量訓練則會不同,即使會使用較大的重量去做,也會因為動作的不同而感覺到有趣,也會因為動作間的休息時間而感覺到容易堅持,相比之下,在同樣的運動時間里,從感覺上來看,力量訓練就會過得很快,而有氧運動則顯得非常地漫長。

2.經(jīng)驗與目的的變化所致

隨著運動時間的積累,就會積累相關的經(jīng)驗,就會了解到力量訓練對于減脂與塑形的作用,當然,也會了解到鍛煉肌肉對身體帶來的各種好處。在這個過程中,目標也發(fā)生了轉移,從以前單純地想要體重下降,到追求身材的曲線的這種變化,也會讓我更傾向于選擇力量訓練。

因為力量訓練不僅可以幫助我們鍛煉肌肉、避免肌肉的流失,又可以穩(wěn)定基礎代謝從而更好地控制體重、可以塑造身材、改善身材局部的不同進而讓身材變得更富有線條感,從這一點上來看,力量訓練有著絕對的優(yōu)勢。

3.力量訓練的消耗并不低

在運動方式的選擇上來看,有一部分朋友之所以會選擇有氧運動是因為他們認為有氧運動產(chǎn)生的消耗更多,可以讓我們瘦得更快。但是力量訓練呢?其實力量訓練的消耗也很可觀,并且力量訓練所產(chǎn)生的消耗會表現(xiàn)在兩個方面。

  • 力量訓練可以間接地提高消耗。力量訓練通過刺激肌肉的方式來避免肌肉的流失,在減脂過程中,盡可能地保留肌肉就意味著可以延緩基礎代謝下降的速度,讓基礎代謝保持相對穩(wěn)定的狀態(tài),而基礎代謝高就意味著這部分消耗多,因此就更有利于減脂并且有利于減脂后體重的保持。

  • 力量訓練過程中的消耗也并不低。如果我們在力量訓練過程中,會重視對大肌群的訓練,重視復合動作,那么,在這個過程中會產(chǎn)生相當可觀的消耗,因為從影響消耗的因素上來看,除了運動強度和時長以外,還有就是肌肉的參與量。因此,力量訓練所產(chǎn)生的消耗并不低,只不過會被忽視而已。

除了消耗以外,從減脂的條件上來看,飲食才是最為重要的,而運動則是增加消耗的一種方式,所以,與飲食相比,運動方式的選擇也沒有那么重要。

4.力量訓練可以降低中年發(fā)福的風險,可以放緩衰老的速度

人到中年,發(fā)福變胖的問題并不是個例,并且還是相對普遍的現(xiàn)象,從原因上來看,除了飲食與運動習慣的改變以外,還有就是基礎代謝的下降,而導致基礎代謝下降的一個重要原因就是肌肉的流失,而導致肌肉流失的一個重要原因就是缺乏必要的刺激,所以堅持力量訓練可以通過提高肌肉量的方式穩(wěn)定基礎代謝,從而降低中年發(fā)福的風險。

除了中年發(fā)福以外,肌肉流失也會讓我們的肌力不平衡,從而使得體態(tài)受到影響;會讓皮膚變得松弛,從而呈現(xiàn)出老態(tài)特征,相比之下,如果在中年以后能夠保持纖細緊致的身材,則會看上去年輕許多,甚至還會讓人看不出年齡。

當然,除了對于中年人群的影響以外,提高肌肉量對于老年朋友更重要,因為一定的肌肉量可以保護關節(jié)、可以刺激骨骼的生長、可以提高身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力,等等。進而影響到的就是可以讓我們有一個高質(zhì)量的老年生活。

總結:

上述觀點只是在運動過程中的個人感受,當然也會有相當一部分朋友也有著類似的感受,但是它依然不算是一個普遍現(xiàn)象,因為對于很多喜歡有氧運動的朋友來講,也會說出各種理由來反駁,所以要說的是,這里并不是說有氧運動不好,任何運動形式都有著各自的特點,堅持任何形式的運動都要比不運動要強。

作者:十月知行


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