哥們，

多年以前，我有一次在杭州的一個(gè)餐廳和朋友吃飯。

朋友她注意到我身后有一桌，是1個(gè)女生，和2個(gè)男生一起吃飯的。

左邊的男生在和女生滔滔不絕，講得眉飛色舞，而右邊的男生，基本不說話，插不上嘴，甚至有點(diǎn)表情嚴(yán)肅，對女生有點(diǎn)冷淡。

當(dāng)年，我還會和女生在吃飯的時(shí)候玩“看人”的游戲——

就是，看餐廳里其他人，然后“冷讀”她們，猜他們是什么關(guān)系？老夫老妻？還是第一次約會？還是老同學(xué)？談公事？男生在追女生，但女生有點(diǎn)猶豫？等等。

2個(gè)男的和1個(gè)女生一起吃飯，比較少見。所以，當(dāng)時(shí)我們就猜，他們是什么關(guān)系。

我這個(gè)朋友，她看了幾秒鐘，就說：

“兩個(gè)男生都喜歡這個(gè)女生，左邊那個(gè)男生和女生更聊得來，彼此都有好感；”

更絕的是，她繼續(xù)說：

“右邊這個(gè)男生，雖然表面很冷很嚴(yán)肅，但其實(shí)是喜歡這個(gè)女生的，但不知道怎么說，有點(diǎn)自卑?！?/p>

我問她：

“你怎么知道？為什么不是這個(gè)右邊的男生，就是不喜歡這個(gè)女生，覺得和她沒啥好說的，所以才不說話，這么冷淡？”

她回：

“這個(gè)一看我就知道了。我不知道我是怎么知道的，但一看就知道?！?/p>

那時(shí)，我還不懂，我將信將疑。

而且正好，那時(shí)，我在研究和探索戀愛學(xué)，所以，碰到這種問題就當(dāng)成了課題來研究。

恰好那次，兩男生先走了，女生在門口等車。我就上去和她交了朋友。過了一段時(shí)間，我和她熟了后，我就向她求證了和那兩個(gè)男生的關(guān)系。后來，也邀請她來參加我們《偷聽女人心》課程的錄制。

果然，女人的第六感！

她說的一點(diǎn)沒錯(cuò)。

也就是說，

咱們男生臉上表現(xiàn)得不喜歡對方，但如果內(nèi)心里想的，還是——“如果追到她那該多好啊！”

女生是可以一眼看出的！

我們偽裝的結(jié)果，就會導(dǎo)致女生覺得：

要么你不夠真誠，要么你不夠了解自己。

兩點(diǎn)都是極度降低吸引的。

——不夠真誠，那就是帶有欺騙性，我肯定不和你親密?！涣私庾约?，我就沒法相信你表達(dá)出來的對我的喜歡，因?yàn)槟悴涣私饽阕约喊　?/p>

所以，反而這個(gè)時(shí)候，最有魅力的做法恰恰是：

真誠地告訴女生：

我其實(shí)想和你聊，只不過一下不知道說什么。

這份真誠，本身就是自信。

因?yàn)椴蛔孕牛艜胍谘?，偽裝自己不知道說什么，故意冷她。怕她知道。

但！

真誠，不是人好，而是一種能力。

而提升這種能力的方式，就是——覺自心。

說白了，就是你自己知道，你當(dāng)下為什么要說這句話，為什么要做這件事。

你清楚知道，自己說這話，做這個(gè)冷臉，是因?yàn)?strong>內(nèi)心的情緒驅(qū)動。

你能覺察到內(nèi)心這個(gè)情緒是什么，是怎么驅(qū)動你去刻意冷臉。

覺察到了，你就能真誠了。

所以，真誠，不是一個(gè)人道德高尚，人品好，而是一種能力，就是覺察自己內(nèi)心的能力。

覺察自己內(nèi)心的能力越強(qiáng)，你真誠的水平也就越高。（其實(shí)，覺自心能力越強(qiáng)，確實(shí)往往人的道德水平也會越高。因?yàn)榇蟛糠秩俗龅牟坏赖碌氖虑?，都是由?nèi)心小我的情緒驅(qū)動導(dǎo)致的。當(dāng)你能清楚覺察到這些情緒，就不會被這些小我的情緒所劫持，去做那些不好的事情。）

覺自心，覺察的到底是什么？

覺自心，分5個(gè)層次：

1. 覺察到自己正在經(jīng)歷的情緒

先是，能覺察到大而明顯的情緒，比如痛苦/興奮等，這是一般是個(gè)人都會的。情商再低，再木訥的人，被女朋友甩了，所經(jīng)歷的那種巨大的內(nèi)心痛苦，是很明顯能感知到的。

就是簡單地知道，自己正在痛苦。

痛苦更容易覺察。

所以，的確很多人，包括我最一開始入門的，就是在外部經(jīng)歷了讓自己很痛苦的事情，被動地開啟了覺察。

同樣，買彩票中了500萬，瞬間的興奮，也是明顯自己知道自己在經(jīng)歷興奮的。但生活中，能讓我們這么興奮的事不多，即便碰到，我們也會立刻融入到這個(gè)興奮的事，而不會跳脫自己去覺察，而痛苦一般都會碰到，而且，我們都想盡力盡快擺脫痛苦。

當(dāng)下，如果你正在痛苦中，無論是被分手，被拒絕，挽回失敗等等，這份痛苦，我們從你個(gè)人內(nèi)心成長的角度看，其實(shí)是黃金般的有價(jià)值，可以開啟你的覺察。

• 不要立刻就想要擺脫這個(gè)痛苦，想辦法去覺察和體會這股痛苦的情緒，看看它在你身體的哪個(gè)部分？是什么顏色？什么形狀？會動嗎？就在一旁靜靜地觀察它，不要去干預(yù)它。

• 然后，你就會看到這股痛苦的情緒，從沒有，到慢慢開始，慢慢上升，達(dá)到最高點(diǎn)，最痛苦的點(diǎn)（往往以前，在這個(gè)點(diǎn)，你就忍不住要做些什么，比如立刻打電話去，或者跑她樓下哭，其實(shí)這些向外輸出的話和動作，都是被這個(gè)痛苦情緒所劫持的，不是你的真我。）

• 然后，因?yàn)槟阌X察了，所以你就不會被劫持，就自然不會去做情緒化的沖動的事，會讓你后悔的事。這就是你對自己內(nèi)心，對自己的情緒能掌握了，能主宰了。

如果你想要主宰更多的，第一步難道不就是主宰自己。

主宰自己，第一步就是主宰自己的內(nèi)心情緒。

主宰自己的情緒，第一步就是不壓制情緒，學(xué)會覺察和在內(nèi)心里旁觀自己的情緒。

最一開始，當(dāng)我們的覺察能力比較低，只能覺察到比較明顯粗糙的情緒，比如痛苦和興奮。

隨著，你練習(xí)多了，覺察了幾次后，更高一級別的，是能覺察到自己正在經(jīng)歷的相對微妙的情緒，比如嫉妒，恐慌，失落等。

練習(xí)到后面，你當(dāng)下起的情緒，別人已經(jīng)完全看不出來，覺得你很自信，但你自己還可以覺察到內(nèi)心一些細(xì)微的，幾絲零星的情緒。

第一步：

? ? ? ??? ?你有情緒，你自己不知道，? ?? ?

? ? ? ? ? ?別人一看就知道。

第二步：? ? ? ? ??

? ? ? ? ? ?你有情緒，你自己能知道，

? ? ? ?????別人一看也知道。

第三步：? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ?你有情緒，你自己能知道，

????? ? ???別人看不出了。

第四步：

? ? ? ? ? ?情緒不起，你自己也無需知道，

? ? ? ? ???別人就更看不出。這事就沒了。

2. 覺察到當(dāng)下的念頭

當(dāng)你能覺察到自己情緒，粗的，細(xì)的，甚至很細(xì)微的，可以再往下一步覺自心，覺察到這個(gè)情緒背后的念頭。

我們?nèi)说拇蟛糠智榫w，其實(shí)是有一個(gè)載體的。

打個(gè)比方，情緒好比米飯，盛這碗飯的載體，就是碗。

情緒的載體是什么呢？

就是念頭。

念頭，就是一個(gè)想法，一個(gè)評判。

比如，上周我們線下分享會，有一個(gè)哥們講到他和女朋友約會的時(shí)候，女生說了一句：

“我到外面找男人，分分鐘隨便找找的，很容易的。”

這位哥們當(dāng)時(shí)一聽就對女生火了。

他女朋友當(dāng)下也不樂意了。

我很理解，咱們男生聽到女朋友這么說，火是正常的。

但這個(gè)火，是情緒，是憤怒對吧？

按我們上面第一步，最初覺察到的是憤怒，是一個(gè)比較明顯的情緒。

隨后，進(jìn)一步覺察到，這個(gè)表面憤怒的情緒，其實(shí)是內(nèi)心的焦慮情緒所演變的。

也就是，這個(gè)情緒當(dāng)下實(shí)質(zhì)是自己的焦慮。

好，現(xiàn)在到第二層次，覺察念頭：

那么，這個(gè)焦慮轉(zhuǎn)變憤怒情緒的載體是什么？是什么念頭？

結(jié)果，我們覺自心后，發(fā)現(xiàn)，這位哥們，其實(shí)把女生的這句話解讀成了：

“我看不起你，你隨時(shí)會失去我的?！?/p>

這不就是焦慮嗎？

自己喜歡的女人，讓我們感覺，隨時(shí)可能會失去她，這就是讓人焦慮的。

然后我們無法hold住這份焦慮，或者不能識別這份焦慮，或者怕她覺得自己很弱，要刻意掩飾，逞強(qiáng)等等，就轉(zhuǎn)變成了憤怒，向她攻擊。

這就破壞了和她本來好好的關(guān)系。

情緒驅(qū)動去輸出動作，輸出表情，輸出話語等等，就會產(chǎn)生外部實(shí)際的后果，所謂在潛溝通里，被發(fā)現(xiàn)你的不自信和低價(jià)值。也就是說，情緒人人都有，這是正常的。

一般我們不可能做到，自己不產(chǎn)生情緒。

但只要我們能在情緒產(chǎn)生的時(shí)候，有這個(gè)覺自心，就能切斷被情緒劫持去輸出。

也就是，當(dāng)我們能“斷輸出”的那一刻當(dāng)下，我們就體悟到了那一片刻的自信。

而能斷這個(gè)輸出的，就是我們《瞬間自信》課程里講的【真我】。

你就體會到了那片刻間的剎那真我。當(dāng)然，隨著覺自心練習(xí)，體會到剎那真我的時(shí)刻越來越多，也就是，越來越找回真我。

如果當(dāng)下，我們能覺察到上面我們內(nèi)心所經(jīng)歷的情緒，能覺察到這第二層的念頭。我們立刻就會發(fā)現(xiàn)：

我把女生這句話解讀成：

“我看不起你，你隨時(shí)會失去我的”是100%對的嗎？

她是我女朋友，她為啥突然主動和我說：

“我到外面找男人，分分鐘隨便找找的，很容易的?！保?/p>

有沒有可能，其實(shí)是女朋友她當(dāng)下感覺到不安全感，覺得我會拋棄她？或者她覺得我對她關(guān)心不夠，想和我多要一些關(guān)心和關(guān)愛。但她也不甘示弱，或者不曉得怎么直接表達(dá)，結(jié)果說出來的話，就成了：“我到外面找男人，分分鐘隨便找找的，很容易的?！?/p>

當(dāng)我們覺察到這一層后，我們發(fā)現(xiàn)，這個(gè)問題很好解決。

原來自己根本不用生氣，她是很愛我們的。我們只需要說：

“你這么說，會讓我嫉妒哦?！?/p>

女生立刻就喜笑顏開了。

而換做剛才的憤怒和攻擊，就會導(dǎo)致女生真的不滿，覺得你不愛她，結(jié)果一來二去，還真會變成真的分手。

這就是覺察到情緒的載體，念頭。

念頭不同，你會發(fā)現(xiàn)，所產(chǎn)生的情緒也是完全不同的。

覺自心，下面還有3個(gè)層次，分別是：

3. 覺察到意識的作用

4. 覺察到5個(gè)感官本身信息的輸入，和你的真我其實(shí)是分開的，獨(dú)立的

5. 覺察到自己的心

我們前兩層，覺察的主體是你的心，客體，也就是覺察的對象目標(biāo)是你的情緒和念頭。

到這第5層，覺察的主體是你的心，客體也是你的心，也就是二元合并為一元。用心覺察心。而前面第三，第四層次就是為這個(gè)做準(zhǔn)備的分步驟。這個(gè)講起來，是不是有點(diǎn)玄乎？

是的，是比較玄乎。我今天就先不講了。否則長篇大論好多呢。而且，前面兩層，咱們先練習(xí)，先嘗試，后面的先不用管。

等前面覺自心的情緒和念頭，都能覺察到很熟練，很敏銳，能自然自發(fā)地做到我們《瞬間自信》內(nèi)心課程里講到的覺自心的“前”，也就是在當(dāng)下情緒還沒發(fā)出來，自己已經(jīng)覺察到某一個(gè)情緒要發(fā)生了。

如果做到這一步的哥們，告訴我，我再和你細(xì)講下面3步。

你的哥們，

成真
2021.06.07