汗液有98%~99%的成分是水，其中鹽分的比重約為3克/升，還有少量的鉀、尿素、乳酸、氨等。

人體的汗液是咸的，因為汗液里有鹽，但其實相比身體內(nèi)鹽分的濃度，汗液的鹽濃度并不高，因為當(dāng)汗液從身體內(nèi)分泌出來后，大部分鹽分被重吸收回體內(nèi)，所以，當(dāng)我們運動出汗時，丟失的水分會多于鹽分。

所以根據(jù)缺什么補什么的道理，如果瑜伽時間超過1小時，強度較大出汗多的情況下，就需要適量補充電解質(zhì)。

1.

出汗多要補鉀

夏天練瑜伽出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

2.

出汗多要補鈣

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對人體來說無關(guān)緊要，可在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這就不可忽視。

所以，在夏季出汗多的情況下，應(yīng)該注意補充鈣質(zhì)。雖然不一定需要有意識地服用補鈣藥物，但應(yīng)在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

3.

補充天然維生素E

維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點天然維C。

4.

多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。

冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

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5.

補充膠原蛋白

夏天練瑜伽天氣太熱，瑜伽人還是要補充該補充的元素，為是健康。也是為了我們生命質(zhì)量的向往。