如何提升自我：20 個實用的自我提升技巧
你為什么想要提升自己？
也許你想學習新知識、改掉壞習慣、提高工作效率、找到情感平衡，或者改善人際關系？
不管是什么，我們都為您準備了這本指南。其中包含 20 個實用的自我提升點子，您可以用來發(fā)展自己。
但請記住，發(fā)展自己需要時間和奉獻精神，所以要善待自己。
重塑我們的習慣，改變我們的觀念，學習新的東西并不容易。我們還需要鼓起勇氣，走出自己的舒適區(qū)，去面對情緒上的不適。
因此，不要一次做太多，要著眼于長遠。
爭取每天都取得可持續(xù)的小勝利，并隨著時間的推移不斷積累。正如微軟創(chuàng)始人 比爾-蓋茨曾經(jīng)說過"大多數(shù)人高估了自己一年能做的事，低估了自己十年能做的事"。
好了，我們開始吧。
通過學習新知識發(fā)展自己
首先，讓我們來探討一些可以用來學習新技能的自我發(fā)展活動。因為，正如作家 拉爾夫-瓦爾多-愛默生曾經(jīng)說過"除非你嘗試去做一些你已經(jīng)掌握的事情之外的事情，否則你永遠不會成長"。
1.學習在線課程
學習在線課程是學習新技能、拓展思維、提升自我的好方法。
無論您想學習數(shù)字營銷、攝影還是編程，這里都有許多令人驚嘆的 免費在線課程.
例如，您可以學習如何利用 作業(yè)幫或查看在線課程平臺，如 B站
2.學習一門語言
學習一門新語言是鍛煉自己、探索不同文化和改變看待世界方式的好方法。此外，學習一門新的語言還能為您帶來新的旅行機會，讓您結(jié)識許多潛在的新朋友。
如果這還不夠，您還將有絕佳的機會鍛煉寶貴的生活技能，如耐心、毅力、奉獻精神和勤奮。
要開始學習，請查看以下網(wǎng)站上的免費在線語言課程 Duolingo, edX和 艾莉森.
3.學習演奏樂器
就像語言一樣，音樂可以為你打開一個全新的世界。學習一種樂器是加入一個專注的社區(qū)、找到一種健康的情感表達方式以及培養(yǎng)一種終身愛好的絕佳方式。
因此，如果你一直想演奏樂器，現(xiàn)在正是時候！此外，網(wǎng)上還有大量免費教程供你入門。前往 YouTube搜索免費課程。
4.創(chuàng)辦企業(yè)
創(chuàng)業(yè)創(chuàng)業(yè)可以帶來許多與學習語言或樂器相同的好處。不過，還有一個額外的好處：您還可以 賺錢.
您可以創(chuàng)辦許多不同類型的企業(yè)，如自由職業(yè)、咨詢和 在線教學.但是，如果您是創(chuàng)業(yè)新手，可以考慮 代銷.這種商業(yè)模式讓您無需任何前期投資即可開始在線銷售產(chǎn)品。
您可以 在 30 分鐘內(nèi)免費開始!
通過改善習慣來鍛煉自己
至關重要的是 激勵自己但作為企業(yè)家和演說家、 吉姆-羅恩所說"動力讓你開始。習慣讓你堅持下去"。因此，讓我們來探討一些通過習慣提升自己的方法。
5.更多信息
你是否希望在社交媒體、YouTube 或 Netflix 上少花時間？閱讀是一個不錯的選擇。
世界上許多最成功的人都非常重視閱讀，將其作為每天提升自我的一種方式。例如，比爾-蓋茨 每年閱讀多達 50 本書籍- 幾乎每周一本。
不知道該讀什么？沒問題。我們?yōu)槟扑]了 40 本必讀書籍!
6.堅持日常鍛煉
這就是為什么 成功人士是有原因的。它能增強我們的免疫系統(tǒng)，給我們帶來更多能量，還能調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙和情緒，幫助我們保持專注和動力。
如果您想開始定期鍛煉，可以考慮下載一個鍛煉應用程序，與朋友一起鍛煉，或者設定一個每日目標，無論多小。
7.吃得更健康
現(xiàn)在有那么多不健康的選擇，要吃得健康可能很有挑戰(zhàn)性。
然而，我們的飲食對我們的幸福、健康和成功有著巨大的影響。我們的飲食可以治愈我們，也可以傷害我們。
印度有句 印度諺語"飲食不對，藥物無用。當飲食正確時，藥物就沒有必要了"。
在試圖改變壞習慣時，應從小事做起，并注重堅持不懈。例如，你可以從每天至少吃三種新鮮水果和蔬菜開始。
8.收看和收聽積極的媒體
俗話說，"民以食為天"，這句話也適用于我們所消費的一切，比如我們所聽和所看的東西。
我們觀看的每部播客、電影和社交媒體帖子都會影響我們的精神和情緒狀態(tài)。
事實上，一項 一項新的研究證明社交媒體會對健康產(chǎn)生負面影響，增加抑郁和孤獨感。
Eek.
考慮一下你的媒體習慣。您經(jīng)常使用的媒體中是否有可能損害您的心理或情緒健康的內(nèi)容？
提升自我的最好方法之一就是改變你的聽力和視力。因此，換換口味，看看一些 勵志播客或觀看鼓舞人心、富有教育意義的電視。
9.學會深度休息
這些天，要做的事情太多了：工作、學習、看書、看電視、聽播客、在社交媒體上追劇、給朋友發(fā)消息、跑腿、打掃衛(wèi)生、旅行、購物、做飯、鍛煉......
永不停歇，對嗎？
更重要的是，我們經(jīng)常會覺得有些 "做 "是 "休息"，有些 "做 "是 "工作"。例如，工作、學習和打掃衛(wèi)生是 "工作"。而旅行、社交媒體和給朋友發(fā)信息則是 "休息"。
除此之外，旅行、社交媒體和給朋友發(fā)信息也很累！
事情是這樣的：有時候，我們只需要什么都不做--字面意思是 "什么都不做"。作家兼冥想老師 西爾維亞-布爾斯坦寫道："不要只做某件事，坐在那里！"
所以，試著靜靜地坐著，看夕陽西下，在大自然中與美好的自己共度時光。
就是這樣。
起初，這可能會讓人感覺非常不舒服。然而，學會心無旁騖地與自己在一起，是有意義的自我發(fā)展的重要組成部分。
通過提高專注力來完善自我
專注力是一種技能，它能讓你把注意力引導到你真正想去的地方，而不會被不舒服的情緒、外界刺激或壞習慣所干擾。
因此，提高專注力是個人進步的一個重要方面。因此，以下是一些可以幫助你提高專注力的自我發(fā)展技巧。
10.開始冥想
根據(jù)一些 著名的科學研究冥想有助于
·減輕壓力和焦慮
·促進情緒健康
·增強自我意識
·延長注意力集中時間
·減少與年齡有關的記憶力衰退
·產(chǎn)生善意
·幫助戒毒
·改善睡眠
·控制疼痛
成交？棒極了
有無數(shù)的冥想老師，比如 塔拉-布拉奇和 約瑟夫-戈德斯坦.您還可以查看冥想應用程序，如 Headspace.
11.規(guī)劃你的目標，然后安排時間去實現(xiàn)它們
法國作家和飛行先驅(qū)、 安托萬-德-圣?？颂K佩里曾經(jīng)說過："沒有計劃的目標只是一種愿望"。
換句話說，通過制定計劃和安排工作時間，將愿望轉(zhuǎn)化為目標。 待辦事項應用程序可以提供幫助。
12.開始寫日記
寫日記對健康有很多好處。 研究表明以這種方式表達自己的想法和感受可以
·減輕哮喘、關節(jié)炎和其他健康問題的癥狀
·改善認知功能
·增強免疫系統(tǒng)
·抵消壓力的許多負面影響
這也是一種專注于自己的目標、增強感恩和幸福感的好方法。試試寫日記，或考慮使用以下產(chǎn)品 5 分鐘日記.
13.開始 30 天挑戰(zhàn)
軟件工程師馬特-卡茨（Matt Cutts）說："如果你真的非常想要某樣東西，你可以在 30 天內(nèi)做任何事情"。
在他的 Ted-Ed 演講《嘗試新事物 30 天中，卡茨分享了連續(xù) 30 天做一件事的好處。他說，那段時間更值得紀念，自信心也增強了。
那么，有什么是你一直想學或想做的嗎？
無論是創(chuàng)業(yè)、寫小說，還是堅持每天鍛煉 30 天，都不妨一試。結(jié)果可能會讓你大吃一驚。
通過調(diào)節(jié)情緒發(fā)展自我
如果你想提升自己，就需要關注自己的情緒。
作家兼科學記者 丹尼爾-戈爾曼說"如果你的情緒能力不到位，如果你沒有自我意識，如果你不能管理自己的痛苦情緒，如果你不能有同理心和有效的人際關系，那么無論你有多聰明，你都不會走得很遠"。
這里有一些自我提升的小貼士，可以幫助你調(diào)整情緒。
14.直面失敗的恐懼
每個人在某種程度上都害怕失敗。但正如商人 喬治曾經(jīng)說過，"你想要的一切，都在恐懼的另一面"。
如果你想提高自己，可以考慮在以下方面下功夫 克服對失敗的恐懼.
要開始嘗試 諾亞-卡根的咖啡挑戰(zhàn).這位企業(yè)家建議你走進一家咖啡店，無緣無故地要求打九折，然后等待對方的反應。
卡根說："如果你主動要求咖啡打九折，我保證你會了解到一些關于你自己的事情，讓你大吃一驚。"
15.觀察自己的情緒反應
我們的情緒常常會壓垮我們，讓我們做出我們不愿做出的行為。這就是為什么學會觀察自己的情緒和管理自己的行為是提升自我的重要部分。
盧-柴爾德爾博士他說："學會對情緒反應'說不'并不是壓抑。說'不'意味著不參與挫折、憤怒、評判或責備。沒有參與，你就沒有任何東西可以壓抑"。
試著每天坐幾分鐘，觀察自己的感覺。你可能會對自己的發(fā)現(xiàn)感到驚訝。
16.開發(fā)一種表達自我的方式
克里斯-馬丁酷玩樂隊主唱兼作曲家克里斯-馬丁說："在生活中，你必須表現(xiàn)自己，表現(xiàn)出來比表現(xiàn)進去更好。你揭示了什么，你就治愈了什么"。
如何健康地表達自己？表達情感的方式有很多，比如藝術(shù)、音樂、寫作和體育。開始培養(yǎng)一種健康的宣泄方式吧。
17.與持證治療師合作
面對現(xiàn)實吧：每個人都有情緒波動的時候。
如今，人們通過與治療師合作來改善自己的狀況已經(jīng)非常普遍。許多受人尊敬的成功人士，如 J.K. 羅琳、艾瑪-斯通和 邁克爾-菲爾普斯都在宣傳心理治療的益處。
與持證治療師合作是改善自我的最佳途徑之一。這些訓練有素的專業(yè)人士可以在你的情緒管理方面提供指導和支持。
查看在線治療服務，如 談話空間, 7 Cups和 更好的幫助.
通過人際關系提升自我
我們的人際關系狀況對我們的生活狀態(tài)有著巨大的影響。因此，這里有一些自我提升的建議，幫助你享受通過人際關系提升自我的樂趣。
18.確定發(fā)展關系的方法
您可以改善哪些人際關系習慣？也許你可以花更多的時間與你關心的人在一起，或者多聽他們說話？
記者 道格-拉爾森曾經(jīng)說過"智慧是你一生傾聽的回報，而你寧愿傾訴"。
一旦找到了提高人際關系技巧的方法，就開始練習吧。
19.創(chuàng)造結(jié)識新朋友的途徑
提升自我的最佳途徑之一就是結(jié)識新朋友。
這不僅能讓你有機會鍛煉社交技巧，還能讓你接觸到看待世界的新方式。正如企業(yè)家和演說家 吉姆-羅恩所說"你是與你相處時間最長的五個人的平均值"。
想方設法結(jié)識新朋友，這可能會讓你感到振奮和鼓舞。例如，如果你想提高自己的身體素質(zhì)，可以考慮參加當?shù)氐慕∩戆嗷蜩べゐ^。
20.設定界限
另一個鍛煉自己的好方法是在人際關系中設定界限。我們的界限（或缺乏界限）會影響我們的人際關系，進而影響我們的生活。
詩人 杰拉德-曼利-霍普金斯說"你的個人界限保護著你身份的內(nèi)在核心和你的選擇權(quán)"。
某人是否總是做一些你希望他不做的事情？你該如何以同情的態(tài)度來處理這個問題？
"作家兼心理學家布蕾妮-布朗（Brené Brown）說："當我們未能設定界限并讓他人承擔責任時，我們就會感到被利用和虐待、 布蕾妮-布朗."這就是為什么我們有時會攻擊他們是誰，這比處理某種行為或選擇更傷人"。
摘要：如何成長為一個人
個人進步是一個持續(xù)的過程，它能幫助你在生活中創(chuàng)造更多的快樂、幸福和滿足。
如果你正在尋找提升自我的方法，這里有 20 條實用的自我發(fā)展建議：
1.學習在線課程
2.學習一門語言
3.學習演奏樂器
4.創(chuàng)業(yè)
5.更多信息
6.堅持日常鍛煉
7.吃得更健康
8.消費 積極的播客和視頻
9.深度休養(yǎng)生息
10.定期冥想
11.規(guī)劃你的目標并安排時間去實現(xiàn)它們
12.開始寫日記
13.開始為期 30 天的挑戰(zhàn)
14.直面失敗的恐懼
15.觀察自己的情緒反應
16.開發(fā)一種表達自我的方式
17.與持證治療師合作
18.確定改善人際關系的方法
19.尋找新的交友方式
20.設定關系界限
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