俗語說：冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。但冬季氣候特殊，又加上人們一天都在忙碌中度過，哪來多余的時間去鍛煉呢？有沒有一種不需要任何體育措施，動起來又不太累，人人皆宜的健身運(yùn)動呢？有的。

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行”。但步行要達(dá)到防治疾病的目的，還要掌握科學(xué)要領(lǐng)，那么，如何才能取得步行的最佳效果呢？下邊介紹6種科學(xué)走路法，走出一身健康來。

慢走-促睡眠

慢走是一項(xiàng)能放松身心的事情，睡前身心緊張就會睡不好。在晚上，溫和的健步慢走30分鐘，每分鐘走60-80步，休息15分鐘后再睡覺，會有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果，入睡會更快，睡得會更香。

方法：

放松脖子、肩膀和背部，身軀自然挺直，視線望向前方12-20英尺內(nèi)，手肘微彎曲，兩膝蓋伸直，找準(zhǔn)屬于自己的邁步距離，走路時兩膝蓋似乎要碰在一起的距離最好，腳跟先著地。切記不要拖著腳走路。

快走-預(yù)防疾病

每天2-3次，每次快走30-60分鐘，每分鐘90-100步。個人可根據(jù)自身體力狀況調(diào)整速度和時間，以微喘微出汗為宜?？熳邔π哪X血管疾病、激發(fā)大腦活性和糖尿病有很好的預(yù)防作用。

方法：

快走是提高步頻實(shí)現(xiàn)的。抬頭挺胸、收腹提臀，膝蓋微微彎曲，步伐大小適中，通過擺臂實(shí)現(xiàn)類似于競走的速度。

一字步-防治便秘

走一字步可加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，使身體在行走中有節(jié)奏的動起來，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，有效的防治便秘。一般堅(jiān)持走500米，就會有明顯的效果。

方法：

沿著一條直線走，向左右兩側(cè)扭胯，即模特步或“貓步” ，動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

倒著走：緩解腰酸背痛

對于久坐的人來說，倒著走可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解身體疲勞、減少腰酸背痛的現(xiàn)象。時間以15-20分鐘為宜。不過不建議老年人倒著走，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)意外和危險(xiǎn)。年輕人倒著走也要在合適、安全的環(huán)境內(nèi)，不要一直扭頭，否則不但達(dá)不到鍛煉效果，頸椎也吃不消。

方法：

挺直脊背，腰部放松，腳跟與頭成直線，膝蓋不彎曲，雙手輕握，4個手指包住大拇指，手臂像前后自由擺動，也可將雙手反握輕叩腰部，步子大小依據(jù)個人習(xí)慣而定，目視前方，緩慢進(jìn)行。

甩手大步走-防駝背

由于姿勢不良、低頭過多等原因可能會讓脊椎慢慢的變形，越發(fā)駝背。甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到緩解舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。一個星期最少練4天，每天至少30分鐘，每分鐘一般不低于140步。

方法：

收腹提臀、抬頭挺胸、大步子，手大幅度前后甩動，膝蓋微彎，呼吸短促有力，上身平穩(wěn)。速度以自己感覺輕松舒暢為宜。

走跑結(jié)合-健身減肥

專家指出，走跑結(jié)合可以更高效的健身和減肥，也避免了我們一直跑步太過于勞累。 每周4-5次，每次最好保持在30分鐘以上。因?yàn)槲覀兩眢w在運(yùn)動30分鐘以后，脂肪才會開始分解，長期堅(jiān)持下去，減脂效率會非常高。

方法：

如快走10分鐘，慢跑3分鐘，再改為快走，循環(huán)交替進(jìn)行。

古人有言:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找”，走路簡單方便易堅(jiān)持，還能強(qiáng)身健體。又是我們每天都必須做的一件事，只要掌握正確的步行姿勢，很容易就能隨時隨地進(jìn)行并產(chǎn)生良好的效果，快拉上身邊的人試試以上6種方法花式走起來~