健身網(wǎng)紅“肝王”反駁用藥傳聞，公開(kāi)他多年飲食和健身計(jì)劃
健身網(wǎng)紅布萊恩·約翰遜，因?yàn)閻?ài)吃生肉而在互聯(lián)網(wǎng)上一舉成名，因?yàn)樗刻於家砸唤锔闻K，所以，人送綽號(hào)“肝王”，他是社交媒體上最受歡迎的健身名人之一。這位大胡子肌肉男已經(jīng)在Ins上聚集了160萬(wàn)粉絲，在tiktok上有超過(guò)300萬(wàn)粉絲，他喜歡在社交媒體平臺(tái)上分享他的生活方式，他說(shuō)：“通過(guò)祖先的生活，我們克服了自己和真正的健康和幸福之間的障礙?！?/p>
“肝王”強(qiáng)健的身材和肌肉確實(shí)令人稱羨，但是他宣稱自己是自然健身卻引發(fā)了眾多質(zhì)疑，他反駁用藥傳聞，說(shuō)自己從來(lái)不用藥物健身，他的身材是花了幾十年努力的結(jié)果，為此，他公開(kāi)了自己多年的飲食和健身計(jì)劃。
一、“肝王”的9條祖?zhèn)髟瓌t
這位魁梧的大胡子肌肉男，當(dāng)他以“肝王”的身份在社交媒體上亮相之前，他曾在一家制藥公司擔(dān)任高管。“肝王”的成長(zhǎng)過(guò)程中充滿了悲傷，因?yàn)樗母赣H在他還很小的時(shí)候就去世了，讓他更痛苦的是，他在高中時(shí)總是被人欺負(fù)。
不過(guò)，自從他開(kāi)始在他媽媽的男朋友家的健身房鍛煉后，他的生活開(kāi)始變得好起來(lái)了。他變得越來(lái)越強(qiáng)壯，他還在大學(xué)獲得了生物化學(xué)學(xué)位，進(jìn)入了一所醫(yī)學(xué)院，雖然在入學(xué)前就輟學(xué)了，但他后來(lái)去了一家制藥公司工作，過(guò)著不錯(cuò)的生活。
布萊恩·約翰遜之所以會(huì)選擇祖?zhèn)鞯纳罘绞?，是因?yàn)樗膬蓚€(gè)孩子。由于過(guò)敏和疾病，他的兩個(gè)孩子Rad和Stryker經(jīng)常去醫(yī)院。據(jù)“肝王”說(shuō)，當(dāng)他采用祖?zhèn)鞯娘嬍撤椒ㄔ趲滋靸?nèi)就產(chǎn)生了神奇效果，孩子們充滿了活力和能量，充滿歡樂(lè)和笑聲。
在遇見(jiàn)他的妻子后不久，他們一起開(kāi)了一家成功的牙科診所，然后，他們轉(zhuǎn)向銷售營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，以支持他們所熱愛(ài)的“祖?zhèn)魃罘绞健?，沒(méi)想到取得了巨大的商業(yè)成功。
肝王宣揚(yáng)九大祖?zhèn)髟瓌t，它們包括：
睡眠：每天至少睡眠七個(gè)小時(shí)。
吃：要求將生的食物，比如：肝臟、骨髓、心臟等納入你的飲食中。
步行：每天堅(jiān)持散步30分鐘。
屏蔽：拒絕加工食品，過(guò)度的無(wú)線網(wǎng)絡(luò)，電磁輻射等。
赤腳：每天至少10分鐘的赤腳接觸地面。
冷水浴：每天進(jìn)行冷/熱交替淋浴。
日照：肝王提倡中午曬太陽(yáng)獲取維生素D，吃骨髓維生素K，吃肝臟獲取維生素a。
戰(zhàn)斗：尋找挑戰(zhàn)和走出舒適區(qū)的方法。
社交：與愛(ài)人和朋友共度當(dāng)下時(shí)光。
此外，肝王建議每天行走10000步，每天走10000步是每個(gè)人保持最佳健康所需的最低限度，他說(shuō)：“你邁出的每一步，都是朝著重新發(fā)現(xiàn)自我，和為更好的生活鋪平道路邁出的一步。”
二、肝王飲食原則
“肝王”遵循以下6大飲食原則：
1、堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)豐富的全天然食物，拒絕人工加工食品。
2、“肝王”喜歡吃生肉，并將它們納入日常飲食。
3、攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分，此外，它有助于減少脂肪，讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
4、不要拒絕吃肥肉。
5、多吃碳水化合物，因?yàn)樘妓衔镏С衷鲩L(zhǎng)和組織修復(fù)。
6、理想的營(yíng)養(yǎng)素比例為：40%的蛋白質(zhì)，35%的脂肪和25%的碳水化合物。
“肝王”一天只吃三頓飯，他的膳食很豐盛，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，早餐和中餐相同，包括：6個(gè)新鮮雞蛋、30克蛋白奶昔、100克自制全希臘酸奶配30克楓糖漿、2盎司生肝、1盎司生骨髓、1/2品脫農(nóng)場(chǎng)新鮮生牛奶。
晚餐包括：16盎司全脂熟紅肉(例如：排骨、動(dòng)物內(nèi)臟等)、2至3盎司生肉（例如：牛雜碎、心臟等，吃生肉時(shí)會(huì)撒上雷蒙德海鹽）
三、肝王的健身計(jì)劃
約翰遜每天都訓(xùn)練，有時(shí)一天兩次，即使在休息日，他也總是在運(yùn)動(dòng)，精力旺盛，讓人覺(jué)得不可思議，下面是他的訓(xùn)練方案。
周一：早晨練腿（1RM），晚上練肌肥大訓(xùn)練，比如：臥推、俯臥撐、繩索攀登等。
周二：早上練背部肌肉，三角肌后束和核心訓(xùn)練，晚上練推舉，動(dòng)態(tài)增強(qiáng)類運(yùn)動(dòng)。
周三：休息日，他會(huì)在陽(yáng)光下行走幾英里，然后在自行車、賽艇或滑雪車上練習(xí)沖刺，這些組合模擬了一次成功的狩獵。
周四：早晨練下肢力量，晚上練肌肥大訓(xùn)練，比如：壺鈴搖擺、農(nóng)夫行走等等。
周五：早晨練上身，晚上練肌肥大訓(xùn)練，比如：雙杠臂屈伸等等
周六：是肝王最喜歡的鍛煉——“超級(jí)野蠻人”：他會(huì)每只手拿著一個(gè)70磅的壺鈴，每條腿上綁著20磅重量，在背包里背著70磅，拖著120磅的雪橇上行走一英里。
周日：休息日，主要是陽(yáng)光下慢步，做一些TABATA、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)。
由此可見(jiàn)，“肝王”的祖?zhèn)魃罘绞绞钦鎸?shí)的，看了這樣的飲食和健身計(jì)劃，“肝王”絕對(duì)是健身領(lǐng)域最專注和最有激情的人之一，“肝王”總是說(shuō)：“我總是說(shuō)你要么成長(zhǎng)，要么死亡?！笔遣皇怯悬c(diǎn)像“曹氏臥推”的精神氮泵：“起不來(lái)我就死，大不了救我！”
——看來(lái)只有偏執(zhí)狂才能成功，“不瘋魔，不成活！”
