在上條推送里，我們提到了跑步膝的處理。但除了跑步膝外，膝蓋還可能發(fā)生很多問題。即使膝蓋健康，沒有既往病史，都有可能在某瞬間發(fā)生疼痛，并且查不出任何誘因。

運動員經(jīng)常膝蓋疼痛的原因

大部分膝蓋疼痛都有準確的原因，例如關(guān)節(jié)炎、肌腱炎，以及舊傷未愈。

如果沒有任何跡象表明膝蓋會產(chǎn)生疼痛，但疼痛仍然發(fā)生，多少會讓人感到沮喪，并對運動產(chǎn)生消極情緒。

其實這種無由來的疼痛，并不一定是因為發(fā)生了嚴重事故，也可能是因為正常的運動磨損。即使膝蓋沒有碰撞、扭傷、拉傷，在鍛煉的期間也有可能產(chǎn)生磨損，從而導(dǎo)致持續(xù)性的疼痛。

過度運動引發(fā)的損傷

疼痛久不見好？可能是因為運動姿勢不正確。而導(dǎo)致姿勢錯誤的原因之一，就是過度運動。

即使大多數(shù)運動員都清楚知道，要在運動期間保持良好姿勢，避免受傷，但力竭時的成就感和暢快感經(jīng)常讓人忽略運動姿勢。

當身體疲憊，四肢將逐漸失去控制，容易在某個瞬間偏離正確軌跡，往錯誤的方向一去不復(fù)返。

例如跑步時膝蓋不齊，開合跳時膝蓋內(nèi)扣，以種種錯誤姿勢進行長時間的重復(fù)運動時，很容易引發(fā)肌肉緊張或者關(guān)節(jié)磨損。

運動所產(chǎn)生的疼痛可能因為內(nèi)啡肽的作用而不甚明顯，但在運動結(jié)束、開始休息時，疼痛將逐步顯現(xiàn)。

重復(fù)性運動導(dǎo)致的損傷

也就是俗稱的勞損，常見于從事勞動密集型工作的人群，或者是長時間鍛煉單一肌肉后。

即使保持著完美的姿勢，在短時間內(nèi)多次重復(fù)同樣的動作也有可能影響肌腱和關(guān)節(jié)，發(fā)生磨損或撕裂。

如果沒有充足的恢復(fù)時間，練習(xí)進行得越多，就越有可能損傷肌肉、膝關(guān)節(jié)韌帶或其他支撐性組織，再進一步則可能損傷骨頭本身，產(chǎn)生疼痛、壓痛、不適，甚至是肌肉無力。

膝蓋疼痛發(fā)生時

疼痛是身體給出的信號，當它開始顯現(xiàn)，基本已是一段時間累積的結(jié)果，不可以繼續(xù)無視。對這種無由來的膝蓋疼痛，可以遵循以下方法，確定采取那種治療以恢復(fù)正常。

休息一天

疼痛發(fā)生的當天，不用焦急處理。

運動后發(fā)生關(guān)節(jié)肌肉酸痛是很正常的事情，這種細微的撕裂和磨損在一兩天后會自行痊愈，這也是為何激烈運動需要合理安排休息時間，讓身體恢復(fù)的理由。

因此當疼痛發(fā)生時，先休息一天，觀察癥狀是否改善。如果休息了一天后，感覺膝蓋好轉(zhuǎn)，則不需要特殊處理，繼續(xù)休息直至疼痛完全消失即可。

什么時候去看醫(yī)生

如果膝蓋劇烈疼痛，在休息了一天后仍未見好，則需要及時就醫(yī)，讓醫(yī)生檢查膝蓋是否存在更為嚴重的問題，依據(jù)實際情況決定是否需要額外治療，或給予韌帶和肌肉更多的支持。

居家康復(fù)

無論是自己解決，還是根據(jù)醫(yī)生的建議進行康復(fù)練習(xí)，都適用RICE（休息、冰敷、加壓和抬高），它主要是通過減少腫脹、促進血液流動來加快肌肉韌帶的愈合。

冰敷/熱敷

首先需要確定的是使用冰敷還是熱敷。當疼痛急性發(fā)生，膝蓋受腫脹的組織限制，無法移動，可以使用冰敷，幫助消腫、減輕疼痛。當腫脹和疼痛消退，則可使用熱敷，利用熱度促進血液流動，帶走代謝廢物，促進愈合。

加壓和支撐

加壓是減輕腫脹的方法之一，同時還可以支撐受傷關(guān)節(jié)，輔助在康復(fù)期內(nèi)的日?；顒樱绕湓谙ドw無力、疼痛較為明顯的人群，加壓和支撐尤其重要。

推薦使用束套式護膝或運動貼布。尤其是具有一定支撐性的可調(diào)節(jié)束帶護膝，可以同時適配康復(fù)期間的加壓用途，以及康復(fù)后的日常支撐性用途，一舉兩得。

抬高

將膝蓋抬高于心臟水平以上，將有助于血液流通并減少壓力。無論是急性關(guān)節(jié)損傷還是慢性膝關(guān)節(jié)勞損，這個方法都適用。

當發(fā)生無由來的膝蓋疼痛時，不必過于緊張，這種情況非常常見，可能只由于輕微的姿勢不正確，反復(fù)進行單一動作，也有可能是多種因素醞釀的結(jié)果。在恰當?shù)厥褂米o膝以及RICE之后，都可以恢復(fù)正常。

■ REF?

https://builtinsport.com/why-healthy-athletes-experience-knee-pain-without-an-injury/