現(xiàn)在年輕人長期熬夜、精神壓力大、作息習(xí)慣不規(guī)律，再加上遺傳因素影響，造成脫發(fā)越來越年輕化，而想讓頭發(fā)長得快更濃密，做好這3點(diǎn)很重要。

調(diào)整合理飲食

頭發(fā)主要成分就是蛋白質(zhì)，身體缺乏蛋白質(zhì)會(huì)直接導(dǎo)致頭發(fā)稀疏甚至脫發(fā)。缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、分叉。缺鋅和鐵等微量元素也會(huì)影響頭發(fā)的健康生長，導(dǎo)致掉發(fā)增多。 想要頭發(fā)健康，飲食中應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B以及鋅、鐵等微量元素的食物。比如堅(jiān)果、豆制品、奶類、深綠色蔬菜等富含多種對頭發(fā)生長有益的營養(yǎng)食物。

促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

人體的頭部分布著眾多的穴位，經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，能夠加速頭皮的血液流速，改善毛囊營養(yǎng)吸收。 日常生活中可以選擇牛角梳、木梳或者氣墊梳以輕柔的力度來梳理頭皮，可以改善頭頂?shù)难貉h(huán)，對于緩解疲勞、促進(jìn)頭發(fā)生長都有不錯(cuò)的效果。 當(dāng)然養(yǎng)成每天按摩頭皮的習(xí)慣，也能夠幫助頭皮上的毛細(xì)血管更加健康，頭部的血液循環(huán)好了，就有充足的營養(yǎng)提供給毛囊，既有利于頭發(fā)的生長，還能使頭發(fā)亮澤、質(zhì)地柔韌。

保證充足睡眠

對于我們的頭發(fā)來說，長期得不到充足的睡眠，就會(huì)破壞毛發(fā)正常的新陳代謝，使得毛發(fā)代謝及營養(yǎng)失去平衡，造成脫發(fā)問題。 良好的睡眠能夠促進(jìn)毛發(fā)正常的新陳代謝，保證頭發(fā)的健康生長。所以睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響著頭發(fā)的健康狀況。 成年人的每天睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)，加快衰老進(jìn)程，影響毛發(fā)的正常生長。所以成年人最好保證每天有7~8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，才有利于頭發(fā)的生長。

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