什么是心流？

很多人都聽說過心流狀態(tài)這個(gè)詞，但你有聽說過“超心流”嗎？相信ADHD小伙伴們一定不會(huì)陌生。

我們一般所指的“心流狀態(tài)”也就是：人們感到完全投入和專注，時(shí)間似乎變得不重要，自我意識(shí)減弱，并對(duì)任務(wù)本身的體驗(yàn)和活動(dòng)的流暢性感到愉悅和滿足。

在這個(gè)狀態(tài)下，我們會(huì)完全專注于創(chuàng)作，感到時(shí)間仿佛停滯，忘記了周圍的干擾，只專注于創(chuàng)作過程本身。同時(shí)自己的技能和挑戰(zhàn)之間也達(dá)到了平衡，雖然可以感到充滿動(dòng)力和挑戰(zhàn)，但卻不是那種不可逾越的壓力。

在這種深度廢寢忘食的感覺下，我們會(huì)有強(qiáng)烈的參與感，也正是因?yàn)槿褙炞⒌膮⑴c，自己創(chuàng)作起來也會(huì)很有創(chuàng)意，帶來強(qiáng)烈的滿足感和愉悅感。

“超心流”就是超級(jí)高度專注或沉浸在某種活動(dòng)中的心理狀態(tài)，通常是在自己面臨具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)出現(xiàn)。出現(xiàn)這種狀態(tài)的小伙伴在長時(shí)間內(nèi)(幾小時(shí)到幾天)，整個(gè)人像是被打了雞血一樣，廢寢忘食地投入到任務(wù)中，完全顧不上身體的疲憊與不適。

但不少小伙伴可能會(huì)奇怪，不是說ADHD是容易分心嗎？怎么又可以如此地專注呢？今天我們就來了解一下這個(gè)“超心流”，并且探討一下如何讓它更好地為我們服務(wù)。

ADHD的心流狀態(tài)

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，ADHD是缺乏注意力并且很難維持對(duì)任務(wù)的專注的。

雖然ADHD完成枯燥單調(diào)以及自己不感興趣的事情很艱難，但是對(duì)于自己感興趣的事情卻可以達(dá)到十分專注。

正常群體即使面對(duì)不感興趣的任務(wù)，也可以在一定程度上進(jìn)行專注力和執(zhí)行功能的維持，但對(duì)于ADHD來說就極端困難，并且極易在細(xì)節(jié)上出現(xiàn)問題，這也是為什么很多ADHD群體無法在工作中表現(xiàn)較好的原因，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人都不能把自己的事業(yè)和興趣做好一個(gè)精準(zhǔn)匹配。

ADHD群體的專注力是兩極分化的，有利有弊，好處就是似乎有了超心流狀態(tài)。

有研究者發(fā)現(xiàn)ADHD對(duì)自己擅長的專業(yè)技能、體育運(yùn)動(dòng)甚至電子游戲會(huì)出現(xiàn)“超專注”。

研究者在論文指出的“超專注”和我們說談的“超心流”都是一個(gè)意思，就是對(duì)某件事的異乎尋常的高度專注，這種ADHD的超焦點(diǎn)正在被學(xué)術(shù)界廣泛關(guān)注，自從研究者Hupfeld 在2018年編制并發(fā)布了“超焦點(diǎn)”問卷后，越來越多的研究人員開始注意ADHD的這種特殊效應(yīng)。

實(shí)際上這種“超心流”并不神秘，它本質(zhì)上是ADHD的一體兩面。研究ADHD的權(quán)威專家羅素.巴克利（Russell A. Barkley）就曾指出：“過度專注”實(shí)際上是無法進(jìn)行任務(wù)轉(zhuǎn)換，這是前額葉受損的典型特征。

ADHD如何利用好”超心流“狀態(tài)

從上面我們可以看出“超心流”是一把雙刃劍，一方面它可以幫助我們集中注意力完成任務(wù)，另一方面它也在過度消耗我們的身體資源。所以學(xué)會(huì)控制它，讓它更好地為我們服務(wù)尤為重要。

下面是一些具體方法，可以幫助ADHD利用"超心流"狀態(tài)更好地服務(wù)我們：

運(yùn)動(dòng)：即使短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也足以激活大腦開始投入于某些事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)前額皮質(zhì)中的多巴胺分泌。有小伙伴反映，他常常在工作之前跳動(dòng)五分鐘，輕微地出汗之后再進(jìn)行工作學(xué)習(xí)可以更容易地進(jìn)入“超心流”狀態(tài)。

正念：有的小伙伴曾反映，自己即使運(yùn)動(dòng)之后，大腦也總是會(huì)出現(xiàn)各種噪音，不斷干擾自己，讓自己無法靜下心來工作，更別說進(jìn)入“超心流”狀態(tài)。其實(shí)這是因?yàn)槲覀兊拇竽X默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）正在處于過度激活狀態(tài)。要想降低這種默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的激活程度，我們可以嘗試正念訓(xùn)練。

一說到正念，大家都可能會(huì)認(rèn)為這個(gè)需要長時(shí)間訓(xùn)練才能起作用，但其實(shí)“臨時(shí)抱佛腳”在工作學(xué)習(xí)前正念五分鐘也是能夠在一定程度降低默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的激活程度的。

創(chuàng)造有挑戰(zhàn)性的環(huán)境：要想進(jìn)入“超心流”狀態(tài)設(shè)定一個(gè)合適難度的目標(biāo)很重要，難度微微超過你的能力即可。一般來說超過你的能力10%即可，大家一定要謹(jǐn)防高預(yù)期，設(shè)定了自己根本無法完成的目標(biāo)，這可能會(huì)使得自己自信心受挫。

及時(shí)頻繁的反饋：及時(shí)頻繁的反饋可以使得我們分泌更多的多巴胺，讓我們更專注。在工作學(xué)習(xí)任務(wù)開始之前，我們可以讓我們的“腳手架”幫助我們分解任務(wù)，一旦完成了一個(gè)階段的目標(biāo)任務(wù)我們就可以獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)可以是禮物也可以是積分，這個(gè)時(shí)候我們可以高高興興地慶祝一下，讓自己好好地分泌一下多巴胺。

利用時(shí)間管理工具：一旦ADHD進(jìn)入“超心流”狀態(tài)，便難以自拔。長時(shí)間的專注會(huì)過度消耗我們的身體資源，影響我們的身體健康。這時(shí)候休息就顯得非常必要，我們可以在工作前就設(shè)定好鬧鐘，規(guī)定工作多久時(shí)間就休息一下，一旦鬧鐘響起無論在處理怎樣的事情都必須在5分鐘內(nèi)停下。

有小伙伴可能會(huì)擔(dān)心無法再次進(jìn)入“超心流”狀態(tài)。在我們休息一段時(shí)間之后，我們?cè)侔凑丈厦娴牟襟E：運(yùn)動(dòng)——正念——?jiǎng)?chuàng)造有挑戰(zhàn)性的環(huán)境——及時(shí)頻繁地反饋——利用時(shí)間管理工具，通過這五步其實(shí)我們還是能夠比較好地進(jìn)入這種狀態(tài)的，而且也避免了對(duì)我們的過度消耗。

總結(jié)

我們上面也說了“超心流”狀態(tài)（過度專注）實(shí)際上是我們ADHD的無法進(jìn)行任務(wù)轉(zhuǎn)換的體現(xiàn)，是前額葉功能失調(diào)的典型特征。

它一把雙刃劍，能否用好完全取決于我們。

雖說它有種種的不足之處，但是對(duì)于平時(shí)都無法專注學(xué)習(xí)和工作的小伙伴，能夠靜下心來學(xué)習(xí)工作簡直就是太幸福了，誰還管它的那些缺點(diǎn)？

其實(shí)不僅我們對(duì)“超心流”狀態(tài)的認(rèn)知是非此即彼的，我們ADHD常常對(duì)于我們的一些問題都是這樣的，要么只看到缺點(diǎn)看不見優(yōu)點(diǎn)，要不一看到它的優(yōu)點(diǎn)把它的缺點(diǎn)忘得一干二凈，但這都是不可取的。

作家菲茨杰拉德曾說：檢驗(yàn)一流智力的標(biāo)準(zhǔn),就是頭腦中能同時(shí)存在兩種相反的想法但仍保持行動(dòng)能力。

對(duì)于ADHD我們要保持客觀地態(tài)度，平衡地去看待它，對(duì)于它的缺點(diǎn)我們不必太過悲觀，因?yàn)橐话愣紩?huì)有方法來幫助我們應(yīng)對(duì)它。對(duì)于它的優(yōu)點(diǎn)，它的發(fā)揮可能也有一些限制，我們需要通過一定的訓(xùn)練才能很好地駕馭它。保持平衡的思維能夠幫助我們更清醒地看待問題，唯有如此我們才能更好地駕馭它，為我們所用。

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參考文獻(xiàn)

Bush, G. (2009).Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Attention Networks. Neuropsychopharmacology, 35(1), 278–300.?doi:10.1038/npp.2009.120?

Hupfeld, K. E., Abagis, T. R., & Shah, P. (2018).Living “in the zone”: hyperfocus in adult ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders.?doi:10.1007/s12402-018-0272-y

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