自從有了“吃草”這個(gè)梗后，網(wǎng)絡(luò)上就逐漸衍生了這樣一種言論，大概意思是“食減不靠譜，瘦都是餓瘦的”也有很多親身嘗試過(guò)的人反應(yīng)“吃草”吃到頭暈眼花，確實(shí)有餓瘦嫌疑！還有人反應(yīng)沒(méi)用，都是噱頭！到底是怎么回事？下面就給大家理一理。

一、考慮是個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題

特別是氣虛型肥胖的人，他們是不適合靠“吃草”來(lái)進(jìn)行食減的，如果要食減，得先保障自身2種營(yíng)養(yǎng)的充足才行，就是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。鈣質(zhì)有助于骨骼的發(fā)育成長(zhǎng)，能增加骨骼承重量，使骨骼不會(huì)因過(guò)于肥胖的身體，提前進(jìn)入脆弱期。蛋白質(zhì)則能增加肌理韌性和肌肉，鎖住水分和營(yíng)養(yǎng)，避免肌肉的流失而導(dǎo)致臟腑下垂等現(xiàn)象。另外，其實(shí)這類體質(zhì)?？砍缘鞍踪|(zhì)，是很難養(yǎng)出肌肉來(lái)的，如果可以，還是該盡快報(bào)個(gè)班，做有氧型運(yùn)動(dòng)和力量型運(yùn)動(dòng)的專門(mén)鍛煉，來(lái)加強(qiáng)體魄，不要運(yùn)動(dòng)量多大多強(qiáng)烈，能練出肌肉來(lái)就足夠了。（有氧型運(yùn)動(dòng)可助消減身體內(nèi)多余的油脂熱量；力量型運(yùn)動(dòng)可助鍛煉增加肌理韌性和肌肉。）

二、是長(zhǎng)期吃沒(méi)油水素食產(chǎn)生的

一臉菜色，相信大家對(duì)這個(gè)詞不陌生吧！表示是因長(zhǎng)期吃沒(méi)油水素菜，營(yíng)養(yǎng)不均而反應(yīng)在臉上的一種形容詞，而伴隨著它的就有頭暈眼花，這是營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡的一種表象，這樣能不能瘦不知道，但一定不健康就是了。畢竟，長(zhǎng)期這么吃的，除了真和尚和古時(shí)吃不起肉的老百姓外，現(xiàn)代社會(huì)這么吃能堅(jiān)持下來(lái)哪怕一周的都很少。

三、沒(méi)什么耐心的湊熱鬧者

我為這類人，取了個(gè)很貼切的名“試嘗者”他們其實(shí)對(duì)于“食減”能不能瘦？怎樣吃？吃多久能瘦？完全沒(méi)概念，就是跟風(fēng)嘗試一下，但也只是試一下，可能一天都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)就放棄了，然后沒(méi)什么根據(jù)的就給它判刑了。

其實(shí)，吃草和食減是不同的兩個(gè)概念。在網(wǎng)絡(luò)上“吃草”是對(duì)一些人為了瘦而經(jīng)常吃蔬菜、吃沙拉的一種形容。而食減，是飲食減瘦的一種簡(jiǎn)稱，即一種通過(guò)改善飲食飲水來(lái)控制體重從而減瘦的方法，因其操作簡(jiǎn)便，對(duì)身體副作用小，故而受到很多人的青睞。

食減的方案雖很多，但要注意的，無(wú)非就以下幾點(diǎn)↓

一、注意吃飯順序和飲食營(yíng)養(yǎng)熱量及脂含量

餐前一杯水或一碗清湯→蔬菜類（低脂低熱助消）→蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)類飲食（占比20％以上，如：瘦肉、蛋、禽肉、魚(yú)肉、骨湯等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)有助于骨質(zhì)和肌肉的發(fā)育成長(zhǎng)。）→主食搭配葷菜（如果是處在肥胖期，建議少吃高脂高熱類飲食，并且主食也要少吃，可試著將主食換成雜糧，或是一些特膳，會(huì)更有利于健康和減胖。）

雜糧就是一些蕎麥糧豆類作物。特膳：即針對(duì)特殊人群使用的配方食物。

比如：多麗人參茯苓燕麥飲，它針對(duì)的是體質(zhì)虛胖、元?dú)獠蛔?、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕?.....的氣虛型肥胖人群，是一種較常見(jiàn)的肥胖類型。主原料有燕麥粉、人參粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、綠豆粉、高粱粉、胡蘿卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等都是一些低脂熱原料；對(duì)于一些缺氣、缺血、脾胃不太好，容易生濕，體質(zhì)虛弱人群有很好的效用，作為輔食，它也能起到飽腹作用，是一款健康又實(shí)用精制食品。

二、注意飲食節(jié)奏

早吃好、午吃飽、晚吃少。再餓再饞也要細(xì)嚼慢咽。

三、注意喝水

餓了饞了先喝水、餐前先喝水、沒(méi)事就喝水。

四、注意睡前不吃東西，不餓肚子。

合理晚餐時(shí)間，應(yīng)盡量定在睡前3小時(shí)前。睡前2-3小時(shí)內(nèi)不建議再大量進(jìn)食，可適量喝水或吃些瓜果，但也只限睡前30分鐘或1小時(shí)前。