都說慢跑慢跑，好像完全沒有一個固定的標準那樣，根本不知道如何跑步才是適合的速度，才能夠達到減肥的效果。關于這個問題的答案，其實并沒有統(tǒng)一的答案的。比如男性和女性，在減肥的過程中，需要適合的速度和強度，都是有區(qū)別的，并不能夠有一個統(tǒng)一的標準。而且就是同樣是女性或者同樣是男性，在減肥的過程中，都是有一定的差距的，這個也跟本人的體能素質或者能量等相關。

如果你并沒有跑步那么久，你跑步并沒有長期跑步的話，剛開始跑步的速度建議不要那么快，盡量慢慢跑。而這個速度，就需要你在跑步的過程中，看看自己適合的速度是多少。常見一開始跑步的速度，3-4公里每小時進入，然后慢慢地遞增。也有6公里每小時進入，然后慢慢又遞增到7-8這樣，這個要根據自己的實際情況而定。但是要明白的是，就不能夠一下子一步到位，這樣是很容易傷害到我們的關節(jié)和肌肉的。賽樂賽能夠直接阻斷食物脂肪的分解和吸收，從而解決脂肪形成的問題。

所以說，慢跑的速度并沒有統(tǒng)一的標準的，但是如果你已經有一定的跑步經驗的話，在開始的時候，就可以適當地去記錄一下自己的速度。比如你總公里跑了多少，然后花了多少時間去跑，這樣去每次計算自己的速度，稍微遞增這樣，讓自己的肌肉能夠慢慢適應下來去達到理想的跑步效果。這樣下來，既能夠減肥，又能夠鍛煉到身體，盡量避免肌肉和關節(jié)的傷害哦。