“我什么都做不好”

“我為什么這么差勁”

“我是累贅，我就不該活著”

這些話語是不是聽起來很耳熟。

我們在遇到一件事情時，總是容易先看到負(fù)面消極的影響，然后這些消極想法一點點的侵蝕著你的潛意識，開始習(xí)慣性的自我否定與自我懷疑。

在很多抑郁癥患者身上，我能看到大多數(shù)患者罹患抑郁癥是因為自我認(rèn)知出現(xiàn)了問題，在矛盾又混亂的自我認(rèn)知中，看不清自己也找不到自我。當(dāng)突然面對環(huán)境與自身不符或者是一些生活打擊時，容易跌至谷底，從而導(dǎo)致抑郁。

“原生家庭真的影響她抑郁了嗎？”

患者小徐，曾經(jīng)罹患抑郁癥，每當(dāng)別人問她為什么會抑郁癥時，她總說：“我覺得是原生家庭給我?guī)淼挠绊??！?/p>

在她很小的時候，她的姐姐強(qiáng)勢，在她給姐姐洗襪子時，她的母親說出這樣一句話：“你真沒主見，她說什么你就做什么嗎？”是的，小徐不僅沒有得到母親的安慰，反而得到了她的反諷，從那之后小徐很討厭和家人交心，但是她又清楚記得小時候她被同學(xué)欺負(fù)，是媽媽帶她去同學(xué)家撐腰，讓同學(xué)給她道歉，她對媽媽的話語耿耿于懷但又感動媽媽對她的愛，于是她一直在一種矛盾心理中徘徊。

小徐是個很要強(qiáng)的女孩，這種性格與她從小的家庭教育有關(guān)，以前的父母不懂得鼓勵式的教育，小徐就是想要被父母看見，然后去肯定她。

小徐上大學(xué)后開始兼職，一邊上學(xué)一邊在學(xué)校食堂或者是學(xué)?？爝f站兼職，那時候父母覺得小徐很棒，而大學(xué)那段時間也是她和父母關(guān)系最和諧的時候，和父母電話時甚至?xí)鰦伞?/p>

畢業(yè)實習(xí)后，小徐抑郁癥發(fā)作，實習(xí)單位要終止實習(xí)，父母對她指責(zé)：“你為什么不聽話，你怎么現(xiàn)在變得這么不乖。”從那之后小徐再次封閉自己，不喜歡和家人溝通。

小徐抑郁癥發(fā)作多年，在家人看來她像無事人，可是小徐說：每次和姐姐、父母發(fā)生矛盾時，她有過千萬次想要自殺的念頭，因為她覺得自己活著是負(fù)擔(dān)、是累贅。

其實一切源于我的認(rèn)知

現(xiàn)在的小徐已經(jīng)“輕舟已過萬重山”，在抑郁癥治愈后，她在治療過程中學(xué)會了一個方法，是自我認(rèn)知療法。

認(rèn)知療法的核心理論是ABC理論，A指事件，B指認(rèn)知，C指情緒，該理論認(rèn)為，情緒是來自于我們看待事件的角度，看待事件的角度不同就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。事件本身并不影響人，人們只接受對事件看法的影響。

小徐如今再次回望過去，她說：“我總以為是原生家庭導(dǎo)致我抑郁，但現(xiàn)在回看，其實是我認(rèn)知出現(xiàn)問題，以偏概全，在混亂的認(rèn)知思維中找不到自我?！?/p>

“因為我只看到了父母對我的要求以及偶爾的指責(zé)，但我忽略了他們了對我的愛和擔(dān)憂?！?/p>

小徐說：作為一個曾經(jīng)有中度抑郁癥，重度焦慮癥的患者，其實，當(dāng)自己抑郁時可以問問自己，發(fā)生了什么事，這件事給我?guī)砹耸裁礃诱J(rèn)知思維，這種認(rèn)知思維對我造成了怎樣的情緒影響，當(dāng)自己跳脫出來從旁觀者的角度審視這個過程時，就會發(fā)現(xiàn)一切都豁然開朗。

當(dāng)一件事情發(fā)生時，不要認(rèn)為自己是一個失敗者，你可以選擇從錯誤中汲取教訓(xùn)，繼續(xù)前進(jìn)。這種積極的思維模式會讓你感到更加自信和充滿活力，幫助你發(fā)現(xiàn)不曾發(fā)現(xiàn)的問題。

小徐的案例說明了我們陷入消極循環(huán)有多么容易，以及改變我們的思維和行為方式會對生活產(chǎn)生如何重要的影響。

在CBT中，你將學(xué)會識別自己的想法，行為和感受，同時學(xué)習(xí)將它們轉(zhuǎn)化為積極的、更有幫助的思維和行為模式。

如果你患有抑郁癥，你的治療師可能會讓你記下自己的想法，這樣你就可以用理性的眼光去重新審視它們。這可以幫助你獲得新的視角，并開始打破這個惡性循環(huán)。

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