孕期如何緩解小腿抽筋

　　鈣質(zhì)食物多攝取

　　孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導(dǎo)致。特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期，所以孕媽媽從孕五月開(kāi)始，就要每天增加鈣質(zhì)的攝入量。孕媽媽最好能保持一天喝一杯奶，在日常飲食上也要多攝取一些鈣質(zhì)豐富的食物，比如海帶，芝麻，豆類(lèi)等。

　　腿部按摩

　　孕媽媽在有空的時(shí)候或者在睡前的時(shí)候可以多按摩腳部和小腿，且在小腿抽筋的時(shí)候，孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩腳趾以及整條的腿，這樣對(duì)小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外，小編要提醒孕媽媽要盡量不能讓腿部的肌肉過(guò)度的勞累。

　　泡腳和熱敷

　　如果孕期小腿抽筋發(fā)作，孕婦也可以把腳浸泡在為水盆里并熱敷小腿，一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。另外，孕媽媽平時(shí)在睡前可以把用生姜水來(lái)泡腳，水量差不多沒(méi)到小腿的位置上，這樣不僅對(duì)預(yù)防抽筋很有效果，同時(shí)也能起到緩解疲勞，促進(jìn)睡眠和血液的循環(huán)?；蛘咭部梢赃x擇用一塊濕熱的毛巾來(lái)熱敷小腿，也是可以起到血管擴(kuò)張，緩解抽筋的作用的。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽在平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在家時(shí)候，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來(lái)，然后背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。或者也可以經(jīng)常去戶外曬曬太陽(yáng)，這樣不僅可以促進(jìn)孕媽媽身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也可以增強(qiáng)孕媽媽身體的免疫功能。