也許你試圖與他人建立聯(lián)系，但他們似乎并不了解你的痛苦程度——或者當(dāng)你做出積極的改變時(shí)，你可能會(huì)自我破壞或很快放棄。

這有時(shí)是很自然的。但如果這聽起來像你大部分（或所有）時(shí)間的情況，你可能生活在受害者的心態(tài)中。

受害者心態(tài)會(huì)讓人覺得生活是不公平的。你甚至可能覺得你無能為力來改變你的處境——但那不是真的?？傆幸恍┠憧梢宰龅?。下面，新概念心理專家榮新奇教授就來教大家如何應(yīng)對這種受害者心態(tài)。

什么是受害者心態(tài)？

受害者心態(tài)是指一個(gè)人經(jīng)常覺得自己是一個(gè)受害者，即使事實(shí)表明并非如此。

有這種心態(tài)的人經(jīng)常責(zé)備他人和難以承擔(dān)個(gè)人責(zé)任，他們還可能覺得他們無法控制發(fā)生在自己身上的事情。這種觀點(diǎn)會(huì)影響他們生活的許多方面，比如人際關(guān)系、學(xué)習(xí)、工作和身心健康等。

榮教授表示，受害者心態(tài)可以發(fā)展成為一種應(yīng)對先前創(chuàng)傷經(jīng)歷的機(jī)制。你可能會(huì)覺得你對生活中的外部因素幾乎沒有控制或影響。他解釋說，這通常源于：

經(jīng)歷多種你缺乏控制的情況；

持續(xù)的情緒痛苦導(dǎo)致習(xí)得性無助；

被最親近的人背叛等。

患有酒精使用障礙或物質(zhì)使用障礙的人，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)受害者心態(tài)使他們陷入成癮的漩渦。他們可能對改變自己的環(huán)境感到無助，在感到無法養(yǎng)活自己的同時(shí)尋求他人的支持。

受害者心態(tài)跡象

榮教授表示，受害者心態(tài)可以以多種方式表現(xiàn)出來。它可能涉及感覺世界都在與你作對，或者難以為你生活中發(fā)生的事情承擔(dān)個(gè)人責(zé)任。

受害者心態(tài)的跡象包括：

1.行為跡象

當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，經(jīng)常將責(zé)任歸咎于外部因素或其他人；

難以承擔(dān)個(gè)人責(zé)任或了解你可能如何促成某種情況；

過分批評自己或他人；

自我破壞；

只與和你想法相似的人交往。

2.心理（認(rèn)知）跡象

認(rèn)為世界不公平或不安全；

認(rèn)知扭曲，例如災(zāi)難性的；

有害的思維模式或悲觀主義；

反省過去的錯(cuò)誤和傷害；

有自殘或自殺的想法。

3.關(guān)系標(biāo)志

親密和信任的困難；

情緒低落；

對他人有限的同理心；

對權(quán)威人物的不信任；

在關(guān)系中記分；

難以接受建設(shè)性的批評。

4.情緒跡象

焦慮；

沮喪；

無價(jià)值感；

內(nèi)疚或羞恥；

自卑；

怨恨他人；

社交隔離。

受害者心態(tài)會(huì)以多種方式影響你的生活，從阻止你在工作中投入工作到破壞你的關(guān)系動(dòng)態(tài)。你可能也難以保持健康的生活習(xí)慣。

受害者心態(tài)是一種癥狀？還是一種人格特征？

很難說受害者心態(tài)是一種癥狀還是一種人格特征，因?yàn)檫€需要更多的研究。

2020年的一項(xiàng)研究表明，受害者心態(tài)可能是一種人格特征，被稱為“人際受害者傾向(TIV)”。在這種情況下，它跨越多種類型的關(guān)系并包括四種模式：

渴望被承認(rèn)為受害者；

道德優(yōu)越感；

對他人有限的同理心；

經(jīng)常沉思。

受害者心態(tài)也可能是一些心理健康問題的癥狀，包括：邊緣型人格障礙（BPD）、重度抑郁癥（MDD）、自戀型人格障礙（NPD）、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和復(fù)雜的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（CPTSD）等。

要確定你的感受的根本原因，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)向?qū)I(yè)的心理咨詢師或治療師尋求幫助會(huì)有所獲益。

應(yīng)對受害者心態(tài)的方法和技巧

如果你準(zhǔn)備好改變自己的感受，有許多方法和技巧可以為你提供支持。

1.尋求專業(yè)的支持

榮新奇教授指出，心理治療可以幫助你處理過去的心理創(chuàng)傷并提高你的情商?！八梢詭椭銓W(xué)會(huì)選擇離開或接受它，并對生活中你可以控制的事情以及你的反應(yīng)負(fù)責(zé)，”他說。

心理咨詢師和治療師也可能與你一起制定目標(biāo)和發(fā)展自我效能感，讓你感覺對自己的生活更有掌控感。他補(bǔ)充說，為了補(bǔ)充你在心理治療方面的工作，可以考慮寫日記來處理情緒并培養(yǎng)感恩的習(xí)慣。

2.嘗試練習(xí)自我同情

花點(diǎn)時(shí)間回顧和欣賞自己所經(jīng)歷的一切?！霸馐苌硇姆矫娴呐按龝?huì)導(dǎo)致羞恥、內(nèi)疚、焦慮、抑郁和自卑，”榮教授解釋道?！笆芎φ哒J(rèn)為他們是某人虐待他們的原因真的很常見，因此自我同情可以幫助你建立積極的自我對話以消除任何自責(zé)?！?/p>

3.改變你的自我認(rèn)同

研究表明，在某些情況下，如果有激勵(lì)繼續(xù)擔(dān)任該角色（例如醫(yī)療福利、收入或其他形式的保障），則可能難以克服受害者心態(tài)。

榮教授說，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)改變你的語言很有幫助。“與其稱自己為受害者，不如稱自己為虐待幸存者，這可以更有力量，并有助于為未來的關(guān)系建立情感信心?！?/p>

4.嘗試分享你的故事

2021年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過性暴力的女性能夠通過以下方式從受害者角色轉(zhuǎn)變?yōu)樾掖嬲咝膽B(tài)：獲得社會(huì)支持、分享他們的故事、進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作釋放情感等。

擁有你的故事有很多方法，比如寫一篇文章來幫助處于類似情況的其他人，在非營利組織中做志愿者，以及藝術(shù)創(chuàng)作等等。

如何應(yīng)對有受害者心態(tài)的人？

如果你認(rèn)識一個(gè)有受害者心態(tài)跡象的人，這可能會(huì)令人沮喪，特別是如果你愛他們并希望看到他們恢復(fù)正常。

在這種情況下，下面這些方法可能有助于你幫助到他們：

鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)的幫助和支持；

提醒他們有多么強(qiáng)大和有能力；

設(shè)定并保持健康的界限；

限制令人筋疲力盡的互動(dòng)；

抵制拯救他人的誘惑；

了解如何防止相互依賴等。

參考資料：

·David SB等人（2020年）。從受害者到幸存者再到得勝者。

·Day NJS等人（2020年）。與病態(tài)自戀一起生活：一項(xiàng)定性研究。

·Edery RA等人（2019）。邊緣型人格障礙：當(dāng)代簡要回顧。

·Gabay R等人（2020年）。人際受害傾向：人格建構(gòu)及其后果。

·Pollino MA（2021年）。從受害者到幸存者的轉(zhuǎn)折點(diǎn)：對性暴力敘述的考察。