睡眠是人與生俱來的本能，每年的3月21日是世界睡眠日，隨著大家都健康的重視程度越來越高，對睡眠這一話題的關(guān)注度也越來越高了。每一個人都想擁有良好的睡眠，但是實際上有良好睡眠的人非常少。如今隨著大家生活壓力的增大，越來越多的年輕人存在睡眠障礙的情況。睡眠不足、睡眠質(zhì)量差或長期失眠等對我們的身體危害性是非常大的。

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我們一生大部分時間都在睡眠上，當機體處于睡眠狀態(tài)時，大腦和各臟腑才能夠得以休息充電，保證在新的一天里都能處于較好的狀態(tài)，讓身體往健康的方向發(fā)展。因此，良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，我們不能讓自己的睡眠被偷走了！

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1、不要讓手機偷走了您的睡眠

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手機等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會導致睡眠紊亂的情況。臨床研究表明，夜間使用手機等電子產(chǎn)品進行閱讀的人群，其閱讀者分泌的褪黑素水平會低于閱讀紙質(zhì)的人群。而褪黑素的水平跟睡眠的質(zhì)量有很大的關(guān)系。所以，建議大家睡前一小時不要玩手機。

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2、不要讓不良情緒偷走了您的睡眠

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導致失眠的原因有很多，情緒也是其中一種因素。睡前如果是有不好的情緒狀態(tài)，也是會使得睡眠質(zhì)量越來越差。生活中不僅僅焦慮、抑郁、緊張及生氣等負面情緒會影響睡眠，過于興奮激動也是會影響睡眠的。因此建議大家在睡前要保持情緒平穩(wěn)才行。

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3、不要讓不良飲食偷走了您的睡眠

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很多人晚上飲食不節(jié)制，經(jīng)常會有吃宵夜的習慣，但吃飽就睡對睡眠質(zhì)量也是有影響的。飽腹狀態(tài)入睡，大量的血液會集中到胃部，當大腦神經(jīng)中樞接收到消化指令，才能刺激胃部產(chǎn)生更多的消化液。故大腦神經(jīng)中樞會一直處于興奮狀態(tài)，就容易出現(xiàn)失眠多夢的情況。

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4、不要讓臥室偷走了您的睡眠

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好的睡眠環(huán)境對睡眠也是至關(guān)重要的，舒適的房間和床褥，會提高大家的睡眠質(zhì)量。臥室床墊的軟硬程度，柔軟的被枕等都與睡眠直接相關(guān)，也能幫助快速入睡。所以建議大家好好布置一些自己的臥室，畢竟我們一生中有三分之一的時間是在睡夢中度過的。

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5、不要讓打呼嚕偷走了您的睡眠

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很多人都有一個誤區(qū)，認為睡覺打呼嚕代表睡得很香，睡得好。但大多數(shù)打呼嚕的人群是因為肥胖導致上氣道狹窄，使得睡覺時呼吸變得不順暢導致的，這也是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。建議大家可以通過側(cè)臥的方式減輕打呼嚕的情況。

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目前在生活中很多人都有睡眠問題，如果大家經(jīng)常感覺到睡眠不足，疲乏等，就需要注意是否有以上幾個原因。建議大家及時進行調(diào)整，改善睡眠質(zhì)量。

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參考來源：

[1]無."睡前玩手機影響睡眠質(zhì)量."今日中學生：上旬（初一） .(2015):39.Print.

[2]祝毓飛."影響睡眠質(zhì)量的6個重要因素."求醫(yī)問藥 .(2014):10.Print.