關(guān)于懷孕期間究竟該如何吃，才能做到即營養(yǎng)又不長胖，很多媽媽一頭霧水......

“懷孕只長肚子不長肉”，這樣的人在大家印象中，應(yīng)該只有明星才能做到，每次他們出現(xiàn)在鏡頭前，都是四肢纖瘦，就算懷了孕，聰明的肉肉都像是很聽話的一樣只會(huì)長肚子。

反觀身邊的很多媽媽，一懷孕，體重蹭蹭蹭的漲，衣服從xs變成xl,究竟是哪里出了問題？

懷孕期間，孕媽媽們攝入的營養(yǎng)均衡很重要，每個(gè)月的飲食重點(diǎn)都會(huì)有所不同，大家不要盲目補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，吃吃吃，為了保證胎兒寶寶可以最大限度的吸取到營養(yǎng)，也為了讓孕媽媽們的體重不再“直線式飆升”，給大家整理了孕期每月對(duì)應(yīng)的癥狀+注意事項(xiàng)+所需營養(yǎng)，以及大家最關(guān)心的飲食搭配指南。

詳情見圖即可，希望這份指南對(duì)大家有幫助

當(dāng)然，大家在進(jìn)食的同時(shí)，一定要記得少食多餐。

少食多餐有助于我們控制攝入總量，減緩胃部的脹氣、泛酸、反胃等問題；更重要的是，對(duì)孕期的血糖控制有好處，能避免妊糖，也避免寶寶長成「巨大兒」

像孕期媽媽的體重應(yīng)該控制在11-16千克以內(nèi)，12千克左右比較合適，超過太多容易導(dǎo)致巨大兒，引發(fā)難產(chǎn)，同時(shí)，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

像不少人生完孩子之后的身材再也回不到以前，給想要調(diào)整孕期飲食的媽媽3點(diǎn)建議：

1、檢查自己原有的飲食習(xí)慣，對(duì)孕期飲食調(diào)整做好計(jì)劃。如果原來吃的就比較健康，就并不需要太大調(diào)整。孕晚期適當(dāng)增加營養(yǎng)，孕期保證葉酸、維生素、鈣的攝入足夠即可。

2、控制體重，可以適當(dāng)多吃熱量低又有營養(yǎng)的食物，比如全麥面包、粗糧、黃瓜等；可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；炒菜和煲湯少放油；以牛肉代替豬肉排骨等。粗糧可以和米飯一起煮，當(dāng)主食吃。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉群強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在手機(jī)里跟著G動(dòng)一天鍛煉三次，每次不超過十五分鐘，方便快捷，預(yù)防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，還可以減少順產(chǎn)時(shí)側(cè)切和外陰撕裂的幾率。

懷孕的辛苦只有經(jīng)歷過的人才懂，?希望大家都能接好孕，生的寶寶健康漂亮~~~