《腦霧修復》是一本關于如何照顧好你的大腦，幫助你消除焦慮、抑郁、腦霧、注意力不集中以及其他癥狀的書，上述這些癥狀皆為我們常見的健康問題。同時，本書也將運用簡單的方法幫助你的生活更加輕松、快樂、充實。本書的重點在于：如果你的大腦處于負面狀態(tài)，那么你生活中的其他部分也可能是負面的。

撰寫本書是為了許多人，其中之一便是我的好朋友珍，她覺得自己通常很快樂，但卻不明白為何她總是那么喜怒無常。除此之外，撰寫本書也是為了我最近治療的一位患者，他一直覺得自己壓力很大，但卻沒有時間去做一次冥想訓練，也沒有足夠的經(jīng)濟能力可以辭掉工作。

撰寫本書更是為了我爺爺，他遵循我的建議攝取許多漿果，并定期去旅行以防止阿爾茨海默病的到來，而我的母親也在戒掉每天喝10罐健怡可樂的習慣后，重拾她失去的能量。撰寫本書同樣是為了我的弟弟，他與人共同創(chuàng)辦了一個名為“失語癥復原中心（Aphasia Recovery Connection）”的組織，致力于幫助中風幸存者，因此，他發(fā)現(xiàn)擁有使命感可以重塑生活的每個層面。

撰寫本書也是為了我自己。

即便我在認知行為療法方面已有十幾年的經(jīng)歷，但當我無法有效運用我所推行的方法時，有時也會陷入低谷并為此所苦。事實上，我在幾年前碰巧進行一個案例研究，那是一個關于如何在生活中不經(jīng)歷困難的實驗。那時，我忙著經(jīng)營我的私人診所，完成我的第一本書，并參與錄制一些新的電視節(jié)目，那是一段非常痛苦的時期。我常常感到不知所措，發(fā)現(xiàn)自己很難把事情想透徹。最重要的是，我感到難以言喻的沮喪。

然而問題并不在于沮喪本身，而在于我讓沮喪改變了我的行為，并在這個過程中支配（并摧毀）了我的整個生活。我在飲食上主要采取魚素飲食1，飲食中包括野生鮭魚、健康的谷物和有機蔬菜，我有時也會放縱自己吃一點比薩、火雞三明治和冰淇淋。我承認自己時?？措娨暱吹搅璩?點，然后睡到中午才起床。有幾個晚上我會熬夜喝酒，然后隔天喝五六杯咖啡來幫助自己撐過一天。在累了一整天之后，我出現(xiàn)了失眠的問題。

我的養(yǎng)生法由原本的嚴謹?shù)街蟮姆趴v。我放棄了瑜伽這個我堅持了幾十年的精神實踐。我鮮少與家人朋友來往，我也不太會制訂計劃，但我仍會以某種方法去設法完成所有我該做的工作，只是我的內心常感到困惑、茫然和郁悶，酗酒、喝咖啡、暴飲暴食、孤立自己，甚至服用阿普唑侖（Xanax）來獲得短暫撫慰，但這些都只是治標不治本的方法，只會使我的困境更糟，不會更好。

這樣痛苦的狀況從幾周惡化成幾個月。我辛酸地體會到：在生活中最需要照顧自己的時候往往是我們不想照顧自己的時候。當你感覺良好時，你可以輕松地去上瑜伽課，但其實，當你痛苦時才更應該去上瑜伽課。

當我終于從這段痛苦的過渡期走出來時，我決心不再讓自己陷入其中。我發(fā)誓不論在未來的道路上遇到多少荊棘，我都要一直磨煉我所提倡的方法。

這個決定對我各方面的幫助實在太大了。從那之后，我經(jīng)歷了一些所有人都會遇到的苦難。去年，我在幾個月之內失去了父親和一位非常要好的朋友。繼續(xù)照顧好自己并沒有根除我的痛苦：每當我感到悲傷便開始哭泣，但這一次，我沒有因悲傷而放棄我向往的生活。

我知道一切的痛苦終會過去。你可以成為那個在暴風雨中待在屋內并鎖緊門窗的人，也可以成為那個當海浪要將你吞噬時懶得掙扎的人。我希望這本書能幫助你成為前者。

增強你內心的能量可能比你想象的更容易。你不需要用一些難以保持的方法一頭熱地試圖徹底改變你生活的某個方面，就從你生活中各方面做出一些細小且可實現(xiàn)的改變開始吧。我在這本書中采用這種方法，是因為我從我治療過的數(shù)以千計的患者那里學到了一件事：如果你希望你的思緒更清晰，感覺更好，你就必須考慮到你的身心靈2。

這包括你的睡眠質量、你的飲食、你與人事物的聯(lián)結交流、你的行為、你愛人的方式、你尋求平靜的方式，以及你了解自己的方式。

當你以你的方式來使用本書，你會看到：一個簡單的改變可以在你的生活里產生一個深刻的差異。你會學到：核桃和草飼肉類可以改善你的心情；一個廉價的香料可以大大降低你罹患癡呆的風險。你會了解：人際關系比任何情緒鎮(zhèn)定的藥物更有效，而使用社交媒體能夠改善但也足以削弱你的人際關系。你會發(fā)現(xiàn)冥想對于大腦的影響，明白精神實踐為何不僅是一種隨意的課外活動，還是作為人類基本組成的一部分。最后，你會發(fā)現(xiàn)21天的簡單計劃可以幫助你把所有理論付諸行動并成為你生活中的一部分。

從你明早起床的那一秒起，你將會做出數(shù)百萬個看似無關緊要的選擇。這些微不足道的選擇會在時間與空間方面產生蝴蝶效應，它們會影響你的身體、你的思考、你的感覺、你的行為、你所有的人際關系，以及你為這個世界帶來的改變。

我寫這本書是希望能教你如何讓所有這些看似無關緊要的選擇變得有意義，而這也將有助于你明天的思緒和感覺變得更好。

祝身體健康！

麥克·道 博士

1　譯注：肉類中只攝取魚類的素食主義者。

2　“身心靈”是心理學中常見概念?！吧怼敝干眢w，“心”指心理和情緒，“靈”指潛意識。身、心、靈分別指自己與自己、自己與他人、自己與社會的關系