從運動上來看，我們會把運動分為有氧運動與無氧運動兩種形式，但是，當(dāng)運動伴隨著某種目的之時，通常會把運動形式具體化，比如在減脂過程中，我們常提到的運動形式就是跑步與力量訓(xùn)練，其中跑步是有氧運動的代表，而力量訓(xùn)練就成為無氧運動的代表，那么，有氧運動與無氧運動的區(qū)別是什么呢？在減脂過程，選擇什么樣的運動形式最好呢？

第一：關(guān)于有氧運動與無氧運動

至于什么是有氧運動、什么是無氧運動并不能以某種運動形式來劃分，而是根據(jù)運動過程中能量來源劃分，并且，在有氧運動與無氧運動兩者之間并沒有明顯的界線。如果要做出區(qū)分，那么，你的運動屬于哪種形式則取決于運動強(qiáng)度與持續(xù)時間，當(dāng)然運動強(qiáng)度與持續(xù)時間處于一種負(fù)相關(guān)的關(guān)系，運動強(qiáng)度越高，持續(xù)的時間就越短。

在低強(qiáng)度運動過程中，有氧氧化系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，此時大部分能量依靠有氧代謝提供，而有氧供能的速度比較慢，所以有氧運動的強(qiáng)度通常不會很高，隨著運動強(qiáng)度的增加，主要能量來源就會轉(zhuǎn)化為無氧代謝提供，就會進(jìn)入無氧運動。所以即使是同樣的運動形式，隨著運動強(qiáng)度的變化，也可以區(qū)別為有氧運動與無氧運動，比如跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動；比如力量訓(xùn)練可以是有氧運動也可以是無氧運動。

那么如果簡單一點，如何對有氧運動與無氧運動作出區(qū)分呢？某一種運動形式可以持續(xù)進(jìn)行3分鐘以上的連續(xù)運動都可以稱作有氧運動。

第二：在減脂過程中，哪種運動形式最好？

雖然說有氧運動與無氧運動不能以具體的運動形式或者說是運動項目來劃分，但是在日常運動過程中，我們還會傾向于這么做，比如對于有氧運動的選擇，更多的是跑步、騎行、游泳，等可以持續(xù)進(jìn)行的項目，而對于無氧運動的選擇則更傾向于力量訓(xùn)練。

在日常運動過程中，除非自己喜歡，大家選擇去運動通常都會伴隨著一定的目的性，比如對于老年朋友來講，運動的目的更傾向于健康，而對于年輕朋友來講，運動的目的則更傾向于身材，也就是說對于大多數(shù)人群來講，運動的主要目的很可能就是如何幫助自己實現(xiàn)減肥的目的。

那么，當(dāng)你的目的是減脂之時，選擇哪種運動形式好呢？此時我們可以把運動形式簡單地理解為有氧運動和力量訓(xùn)練，這兩種運動形式對于減脂而言，其作用都是什么呢？

1.有氧運動（跑步、橢圓機(jī)、游泳等）對于減脂的作用

以跑步為例，在嘗試運動減脂初期，跑步可能會成為大家最先想到的那種運動形式，跑步最大的好處就是方便簡單，同時具有很強(qiáng)的普適性，在跑步過程中，隨著持續(xù)時間的加長，脂肪的供能占比就會越來越高，從而產(chǎn)生可觀的消耗，以達(dá)到增加日常消耗的目的。

但是，對于減脂而言，有氧運動（跑步）是理想的運動方式嗎？并不是。從消耗的角度來看，有氧運動的減脂效率比較高，但是其缺點在于長時間有氧運動會導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失，在這種情況下，即使體重下降得比較快，從體脂率的角度來看，效果并不理想，因為在減脂過程中，我們需要做到的是在減掉脂肪的同時，盡可能地保留肌肉。

當(dāng)然，有氧運動的最大好處，在于對健康的促進(jìn)作用，比如對心血管功能的改善、對呼吸功能的提高、對抗氧化系統(tǒng)的機(jī)能的提高 、對免疫力的提升、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，等等。

2.力量訓(xùn)練對減脂的作用

與有氧運動相比，在力量訓(xùn)練過程中，由于供能系統(tǒng)的不同，力量訓(xùn)練過程中脂肪酸的利用率并不高，所以從減脂效率上來看，體重下降的速度相對較慢，那么，既然如此，在減脂過程中，為什么還要建議大家進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？

其原因在于，力量訓(xùn)練可以幫助我們做到真正意義上的減脂，因為通過力量訓(xùn)練可以讓我們避免肌肉的流失，至少也會延長肌肉流失的時間，也就是說在你變瘦的過程中，可以做到最大程度地減掉脂肪，并且避免肌肉的流失。

從基礎(chǔ)代謝的角度來看，保留一定的肌肉量意味著基礎(chǔ)代謝會保持相對穩(wěn)定，即使隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會降低是必然的現(xiàn)象，但是，如果你能夠保持或者是提高你的肌肉量，那么，與肌肉流失相比，你的基礎(chǔ)代謝依然會保持著相對高的水平，在這種情況下，可以讓你在減脂以后，更好地保持減脂的效果，而降低反彈的風(fēng)險。

除了力量訓(xùn)練對于減脂的作用以外，力量訓(xùn)練最大的一個好處就是對體型的塑造，我們知道，減脂是全身性的過程，在瘦下來的同時，全身都會變瘦，但是變瘦并不是我們在減脂過程中的最終要求，身材變得更好才是，而想要修飾體型、改善身材比例，其方法就是力量訓(xùn)練，通過針對性的力量訓(xùn)練，可以通過鍛煉局部肌肉的方式來彌補(bǔ)局部的不足，從而達(dá)到塑形的目的。

當(dāng)然，從健康的角度來看，力量訓(xùn)練也有著它獨特的好處，比如對于骨骼以及關(guān)節(jié)的保護(hù)、對平衡能力與協(xié)調(diào)能力的改善，對身體力量的維持等，當(dāng)然力量訓(xùn)練也可以對心血管系統(tǒng)的作用同樣也是不可忽視的。

3.減脂期間如何選擇適合自己的運動形式

說起來，不同的運動形式都會對健康以及體重的減輕與控制起到積極的作用，所以哪種運動好、哪種運動不好并不是一個非黑即白的概念，對于減脂而言，選擇哪種運動形式也是見仁見智的事情，當(dāng)然，具體還要看你的最終目的是什么，如果你想要瘦得快一些，對于體型沒有太高的要求，那么，選擇有氧運動則會更好一些，如果你不太關(guān)心減脂的速度，而是想要讓體型變得更好，那么選擇力量訓(xùn)練就會更好，當(dāng)然，無論選擇什么樣的運動形式，都要把飲食控制好才可以。

如果說非常給出一個建議，最好的方法就是把兩者結(jié)合起來進(jìn)行，這樣可以取長補(bǔ)短，發(fā)揮各自的優(yōu)勢，既可以相對全面地促進(jìn)健康，又可以提高減脂效率并且塑造體型。那么，如何把兩者結(jié)合起來進(jìn)行呢？

簡單地說，如果你的時間允許，在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行30分鐘左右的有氧運動，如果你的時間不允許，就隔天交叉進(jìn)行。但是無論選擇哪種組合方式，都要注意的是避免運動過度，并且注意休息。

總結(jié)：

對于減脂而言，有氧運動與力量訓(xùn)練各有優(yōu)勢，具體選擇哪種運動方式還要依靠你的減脂目的與個人喜好，而不是一定要給出一個答案，當(dāng)然，如果可以，有氧運動與力量訓(xùn)練都重視起來會更好，但其效果如何還要考慮你能堅持多久。

作者：十月知行