這兩天把《這本書能讓你戒煙》讀了一半，結(jié)合動(dòng)機(jī)心理學(xué)，在技能和心理層面上做準(zhǔn)備。 今天繼續(xù)抽煙一天，每次抽煙的過程，借用動(dòng)機(jī)中的分析方法，體察自己心理狀態(tài)，和前面的理論分析基本吻合。 核心2點(diǎn)：①逃避工作的不悅。上午出去抽煙是撰寫崗位說明書，雖然有思路，但總感覺單薄，而又沒有思考到更好的辦法。客觀看，去思考更好的辦法，也導(dǎo)致了不悅，本就是證明你媽是你媽的事情。最終沒再進(jìn)一步的琢磨，也心安理得的交卷，畢竟不內(nèi)卷也是對(duì)公司的被動(dòng)貢獻(xiàn)。 無(wú)論是對(duì)不完美輸出的焦慮，還是繼續(xù)內(nèi)卷的不悅，本質(zhì)是逃避不悅。 ②抽煙可以獲得快感。下午向NJ匯報(bào)模塊業(yè)務(wù)，從2點(diǎn)到4點(diǎn)多，出來迫不及待的去抽煙，明顯體察到生理的焦慮和焦躁。下意識(shí)的就是抽煙，實(shí)質(zhì)也是如此，通過本次的體察分析，感知到煙癮發(fā)作的狀態(tài)：猶如參加重大足球比賽，緊張而又躍躍欲試；猶如撥打高考的查分電話，渴望而心跳加速；猶如下課鈴響的前幾分鐘，心已經(jīng)飛往操場(chǎng)（抽煙區(qū)）；心理和生理是焦慮，焦躁，緊張。 結(jié)合戒煙書的描述，這就是典型的戒斷反應(yīng)。 抽煙的本質(zhì)①是生理對(duì)尼古丁這個(gè)毒品的上癮，②是心理依賴抽煙短暫逃避生活/工作的不悅。 戒煙的動(dòng)力是什么？ 1. 尼古丁對(duì)身體百害而無(wú)一益，貌似給人的愉悅，也是毒品的偽裝一面，類似打一棒子又給個(gè)甜棗。又如身體本無(wú)疼痛，開始的吸食，導(dǎo)致尼古丁上癮使其疼痛，又通過吸食尼古丁獲取短暫的止痛，當(dāng)尼古丁效果消散，會(huì)使身體更疼痛，從而陷入飲鴆止渴的惡性循環(huán)。與其如此，為什么不戒掉尼古丁，讓身體處于長(zhǎng)期不疼痛的狀態(tài)哪？ 2. 提供短暫逃避不悅的避風(fēng)港，更是荒謬的存在。 首先，逃避對(duì)解決問題或不悅沒有任何幫助。自己向往和追求獨(dú)立自主，不是為了指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)中的行動(dòng)行為嗎？如果需要抽煙獲取短暫的放松和逃避，就是典型的依賴外物。雖然今天是第一次思考清楚（表達(dá)出來）出來，但潛意識(shí)是有依賴，也一定不會(huì)念頭通達(dá)。猶如以潔身自好為信條，突然發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)貪污受賄，又如何做到身心舒暢，念頭通達(dá)？ 其次，生活/工作/情感中，種種不悅本就正常，人生不如意十八九，甚至難的時(shí)候抹把淚哭一場(chǎng)。停一停，靜一靜，扯扯淡，讀讀書，小酌幾杯，踢球跑步，都是選擇，為什么要選擇尼古丁這個(gè)毒品哪？ 明天開始戒煙! 結(jié)合動(dòng)機(jī)心理學(xué)的方法行動(dòng)! 盡管恐懼和緊張，現(xiàn)在過了12點(diǎn)，還是標(biāo)題的明天修改為今天~