自尊水平下降是很多抑郁癥患者的一個(gè)很常見的臨床癥狀，當(dāng)ta與人交往時(shí)，即使不是自己的錯(cuò)，ta也會(huì)不自覺的將責(zé)任歸于自己，大腦中的黑天使會(huì)對(duì)于ta持續(xù)輸出大量的負(fù)性評(píng)價(jià)?！斑@都是你的錯(cuò)”“你又給別人添麻煩了”“一定是我又惹對(duì)方不高興了，我怎么這么沒用”

而這些負(fù)面的想法將ta拉入抑郁發(fā)作的深淵，而這些負(fù)性核心信念主來自于不良的自尊水平，簡(jiǎn)單 來說就是不知道如何肯定和贊揚(yáng)自己，需要借助他人的肯定來確定真實(shí)自我，也許是父母的肯定，也許是朋友的肯定，無論是哪一種，這種策略都不利用于人的心理健康甚至?xí)挂钟舻某潭燃又亍?/p>

這個(gè)當(dāng)然不是責(zé)怪你，因?yàn)槲覀儍?nèi)在的信念系統(tǒng)是隨著外在環(huán)境變化的，早期的創(chuàng)傷經(jīng)歷，家庭 教養(yǎng)方式等因素也在影響并塑造著我們的信念體系。然而，這些我們自己認(rèn)為是造成我們此時(shí)狀況的關(guān)鍵原因可能會(huì)并不是決定性因素，而是我們?cè)谧约旱娜松鷦”局?，想?演繹并進(jìn)行自主選擇的結(jié)果。

那么我們?cè)撛鯓訑[脫這種困境呢？首先要打破原來的信念體系，用一套更為合適的精神信條代替它們?？赡軙?huì)有人說，難道我的信念系統(tǒng)一定是不健康的嗎？一個(gè)簡(jiǎn)單有效的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是，請(qǐng)自我覺知你當(dāng)下的狀況，如果你已經(jīng)確診了抑郁癥，那么你的信念系統(tǒng)一定是有問題的。在生理層面，抑郁癥主要是因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)的改變而產(chǎn)生，這個(gè) 主要是靠各種抗抑郁藥物，而我們自己可以做的還是主要集中在認(rèn)知的層面，將有問題的信念系統(tǒng)加以修通。

如果你想擺脫無休止的自我否定，請(qǐng)將下面的內(nèi)容牢記，每天看一遍，直到內(nèi)化成你的精神信條為止。

1、別人沒這么在意在乎你，也沒那么關(guān)心你，因此不要把別人的評(píng)價(jià)看的這么重要。

于你而言，在這個(gè)世界上你自己才是最重要的，別人和別人的看法都不重要

2、請(qǐng)把你的需求放在第一位，不要委屈自己，成全別人。

3、嘗試表達(dá)自己的真實(shí)需求和感受

4、將你所在意的別人對(duì)你的看法 記錄下來，然后嘗試做一些不被這些看法影響的行動(dòng)