青春常駐，似乎是每個(gè)人的夢(mèng)想。那有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法，能夠幫我們留住青春、永葆活力呢？這種方法真的有。要是能堅(jiān)持做到四個(gè)「好」，真的能夠保持活力、延緩衰老。其實(shí)，也沒(méi)想象得那么難。大白話說(shuō)出來(lái)，就是吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好、心情好。

吃好營(yíng)養(yǎng)均衡，注意適量

民以食為天，好的身體也是以營(yíng)養(yǎng)均衡的食物為本。所謂健康飲食，總的來(lái)說(shuō)，就是要保證以下四點(diǎn)：

足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；減少飽和脂肪量較多食物的攝入；適量的全谷物、魚(yú)、禽肉和干果類；控制鈉、甜點(diǎn)、含糖飲料和紅肉的攝入。

1.?蔬果類

建議每天吃夠一斤蔬菜。綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等，注意搭配，千萬(wàn)總盯著一種菜吃。餐后一個(gè)水果正好。如果是脂肪含量比較多的水果，像牛油果或椰子，要適當(dāng)減量。

2.?全谷物類

平時(shí)做米飯或是熬粥的時(shí)候，少放點(diǎn)大米，多放一把燕麥、小米、玉米。

3.?肉類和油脂類

每天吃大概一拳頭多的肉。豬牛羊的瘦肉和雞鴨魚(yú)肉、海鮮都是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

每天吃的油不要超過(guò)兩湯匙（約?25?毫升）。除了平時(shí)會(huì)用到的橄欖油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也屬于油脂類。

睡好休息好了，才能精力充沛

來(lái)看看美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)最新研究，推薦的睡眠時(shí)間。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，建議每天睡夠?7～9?小時(shí)。睡眠時(shí)間是一方面，睡眠質(zhì)量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。

睡眠效率?=?睡眠時(shí)間?/?在床上的時(shí)間

如果結(jié)果大于?85%?就算正常，如果還能夠滿足以下幾點(diǎn)，就說(shuō)明睡得還不錯(cuò)。

入睡快，在?30?分鐘內(nèi)入睡；睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不容易驚醒；無(wú)起夜或很少起夜，夜里醒來(lái)時(shí)間較短；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清醒，工作效率高。對(duì)照一下，自己睡得怎么樣？

運(yùn)動(dòng)好，適度鍛煉，強(qiáng)身健體

生命在于運(yùn)動(dòng)。好多人在辦公桌、麻將桌、沙發(fā)上，一坐就是半天。有時(shí)間的時(shí)候，又懶得運(yùn)動(dòng)。但是想延緩衰老，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保持活力、健康長(zhǎng)壽的保障。世界衛(wèi)生組織推薦每周?150?分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不要太大；如果存在慢性疾病，記得事先咨詢醫(yī)生是否可以鍛煉；最好在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖、血壓；注意安全，穿上合適的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋。無(wú)論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場(chǎng)舞，或是力量訓(xùn)練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去。

心情好，笑一笑，十年少

延緩老去的過(guò)程，首先是不要「服老」，人生的各個(gè)階段，都可以繼續(xù)成長(zhǎng)。堅(jiān)持學(xué)習(xí)，則可以讓生活更豐富，始終保持好奇和一顆年輕的心。不論何時(shí)，都要對(duì)生活保存熱情，探尋自己喜歡的事情，進(jìn)行有益于身心健康的活動(dòng)，保持規(guī)律的飲食起居、家務(wù)勞動(dòng)等。

別忘老朋友，結(jié)識(shí)新朋友。一起跳舞、鍛煉、釣魚(yú)、下棋打牌，在愉快的社交氣氛下進(jìn)行刺激思考的交流，對(duì)頭腦是有好處的。也應(yīng)當(dāng)意識(shí)到隨著年齡的增長(zhǎng)，生理機(jī)能總是會(huì)有所退化的。特別是對(duì)于慢性疾病，既要重視、積極治療；又要放松心態(tài)，不要過(guò)分擔(dān)憂。

當(dāng)然，衰老的因素是多方面的，如果有吸煙、喝酒等壞習(xí)慣，也很有可能加速衰老。再進(jìn)一步說(shuō)，衰老，是所有人都需要共同面對(duì)的事情，不要太過(guò)懼怕或者擔(dān)心。

無(wú)論實(shí)際年齡是多少，均衡飲食、充分休息、適度鍛煉，再保持心態(tài)上的年輕，正確疏解壓力，才能讓自己從內(nèi)而外地顯得年輕有活力。