大家好，我是董醫(yī)生，很多人朋友體質(zhì)不好總是愛生病，每天身體都是亞健康狀態(tài)。如果你也有這樣的問題，董醫(yī)生教大家6個(gè)顯著提高免疫力的方法。
　　1、營(yíng)養(yǎng)均衡，均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都非常重要，無(wú)論是偏愛吃肉或者吃素的人抵抗力相對(duì)來(lái)說都比較低，因?yàn)橹灰珢勰骋活惖氖澄铮蜁?huì)導(dǎo)致另一類的食物攝入偏少，導(dǎo)致這一類營(yíng)養(yǎng)素缺乏，比如缺乏維生素a，維生素c，缺乏礦物質(zhì)等。還有不愛吃肉的人，只吃素的人就容易缺乏蛋白質(zhì)。而我們的身體就是由蛋白質(zhì)，氨基酸，菌組成的，所以說，身體中缺乏什么樣的營(yíng)養(yǎng)素都不行，要保證各類營(yíng)養(yǎng)素均衡。
　　這個(gè)時(shí)候就存在兩個(gè)問題。第一個(gè)問題，有的朋友說自己平時(shí)工作忙，沒有辦法沒有時(shí)間吃得很全，董醫(yī)生建議，你可以去外源性的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，比如說常用的一些復(fù)合維生素，為了增強(qiáng)人體免疫力在國(guó)外使用復(fù)合維生素來(lái)作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的現(xiàn)象非常常見，在國(guó)外的超市有特別多的貨架擺著各種各樣的維生素。因?yàn)橥ㄟ^食物去補(bǔ)全各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)當(dāng)然是最好的辦法，但是對(duì)于有的人來(lái)說不是特別現(xiàn)實(shí)，你很難讓每個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都補(bǔ)充的非常全面，所以說可以外延續(xù)的用一些復(fù)合維生素，但要注意不用選那種太貴的保健品，可以去用一些非處方類的比較安全，相對(duì)也會(huì)比較好用，能夠幫補(bǔ)充缺乏的維生素，全面增強(qiáng)體質(zhì)。
　　第二個(gè)問題，還有的朋友會(huì)說自己也想均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但就是食欲差，吃不進(jìn)去，該怎么辦，這個(gè)時(shí)候有兩種方式，第一種，可以看西醫(yī)看自己的胃是不是有問題了，看看有沒有慢性胃炎，胃潰瘍，胃動(dòng)力減弱，消化不良之類的問題，然后對(duì)癥治療。如果有的朋友發(fā)現(xiàn)這種方法并不能調(diào)理好自己的問題，就可以去看中醫(yī)，看看是不是有脾虛，積食，肝氣乘脾等問題的問題啊，通過正確的辯證分析來(lái)對(duì)癥加減藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理。食欲調(diào)理好，營(yíng)養(yǎng)充足了，就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的身體機(jī)能下降了。
　　2、要保持適量的鍛煉。對(duì)于大部分人而言，如果為了增強(qiáng)體質(zhì)突然大量運(yùn)動(dòng)，不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身增強(qiáng)體質(zhì)的效果，還容易出現(xiàn)各種各樣的問題。像中老年人比較適合散步，快走或者跳廣場(chǎng)舞，那再去適當(dāng)?shù)芈鲆恍┥晕?qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，游泳，打打球都比較適合。所以說運(yùn)動(dòng)要適度，這點(diǎn)非常重要。
　　3、要保證充足的睡眠。睡眠不足的人雖然說睡眠時(shí)間長(zhǎng)，但是總是熬夜，每天睡得晚起得晚，打破生物鐘，這樣的睡眠也會(huì)影響到整個(gè)身體的免疫系統(tǒng)，所以說一定要早睡，最晚在晚上十一點(diǎn)前睡覺，保證8小時(shí)充足的睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，還要注意睡眠質(zhì)量的問題。這時(shí)候有的朋友就會(huì)說自己晚上睡覺總是愛醒，醒了又很難睡著，睡夠八個(gè)小時(shí)狀態(tài)還是不好，還有的朋友晚上就是睡不著，特別亢奮，或者睡著之后夢(mèng)多。這個(gè)時(shí)候董醫(yī)生建議還是用中醫(yī)的方式來(lái)調(diào)理睡眠問題。從中醫(yī)上講，導(dǎo)致失眠的原因就比較多，具體還需要找專業(yè)中醫(yī)具體辯證分析才能對(duì)癥調(diào)理，這樣效果才能達(dá)到最好。
　　4、要保持好心情。很多身體素質(zhì)不好的人都是因?yàn)槠綍r(shí)的情緒抑郁，容易生氣，工作壓力大，生活壓力大，情緒不穩(wěn)定，也容易破壞身體的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致整個(gè)身體素質(zhì)變差。平常生活中一定要調(diào)節(jié)好自身的情緒，凡事放平心態(tài)，有休息的時(shí)間可以多出去散散心，做一些自己喜歡的或者是能讓自己放松的事情。從中醫(yī)來(lái)看這種肝郁的問題，肝氣郁滯就容易導(dǎo)致郁悶，出現(xiàn)情志低落的問題，如果肝火旺盛，就容易出現(xiàn)脾氣急躁的問題，肝火亢盛也會(huì)引起頭痛頭暈，甚至血壓升高，臟器出現(xiàn)問題等，所以說在中醫(yī)上主要通過調(diào)肝膽來(lái)調(diào)節(jié)情志。
　　5、要改掉一些不良習(xí)慣，比如抽煙，酗酒，愛吃刺激性食物等，都會(huì)給身體健康帶來(lái)不良影響。
　　6、注意衛(wèi)生，要注意在日常生活中的一些細(xì)節(jié)比如勤洗手，以及分餐制，盡量每個(gè)人用單獨(dú)的碗筷，防止感染幽門螺旋桿菌。
　　我是北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師董榮芬，如果您有相關(guān)的脾胃問題，可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)抽空回復(fù)大家