說話人 1 00:02
親愛的朋友，您好，我是陳允斌，今天我們來說一說今年立秋節(jié)氣的養(yǎng)生重點。在一年的四立中，也就是立春、立夏、立秋、立冬這四個季節(jié)轉(zhuǎn)換的節(jié)氣中，立秋是最特殊的一個。

立秋，它代表著秋天的開始，但并不意味著夏天的結(jié)束，因為在立秋之后還要經(jīng)過一個長夏，這是夏天的一個尾巴，它要一直持續(xù)到三伏天之后的一段時間才會結(jié)束。

所以立秋節(jié)氣的養(yǎng)生，我們要兼顧夏季和秋季兩個季節(jié)的養(yǎng)生要點，同時它是一年中特殊的長夏時節(jié)，而長夏的養(yǎng)生最重要的就是要防濕氣，要去濕氣，同時在立秋節(jié)氣，這是夏天的尾巴了。那么一下。無病三分虛，經(jīng)過了一個濕熱的夏天，我們?nèi)梭w消耗很大，出了很多的汗，那么一旦出汗，我們的氣也隨著汗出來了，所以夏天人是比較氣虛的。到了立秋這個時節(jié)，我們?nèi)吮容^虛，所以養(yǎng)生還有一個重點就是補氣，所以每一年的立秋節(jié)氣養(yǎng)生的兩個要點就是祛濕補氣。而今年的立秋節(jié)氣我們還有一個特殊的重點，就是要養(yǎng)護脾和小腸，因為今年立秋節(jié)氣，我們?nèi)梭w容易出現(xiàn)的問題有脾虛和小腸虛，具體表現(xiàn)在我們的身體上就是可能有的人容易感冒發(fā)燒，有的人可能會拉肚子，有的人可能皮膚會出現(xiàn)問題，會有皮膚病或者皮膚過敏。還有一些比較嚴(yán)重的人就可能會產(chǎn)生急性的突發(fā)狀況，比如說昏倒。

說話人 1 02:29
因為今年也是有一些極端的高溫天氣，那么這種天氣對我們?nèi)藖碚f心臟負(fù)擔(dān)是非常重的，那經(jīng)過了這樣的一個夏天的一些極端高溫天氣之后，到了立秋這個時節(jié)，也是我們一年中心源性猝死的第二高峰期。一年中，心源性猝死的第一高峰期是在冬至時節(jié)，那第二高峰期也就是在夏秋之交這個時節(jié)，因為這個時候人的心氣也是比較虛的，那么天氣也容易有極端的變化，所以就比較容易出現(xiàn)危急狀況，因此這個時節(jié)我們要注意也是要靜養(yǎng)，其實每到一個季節(jié)的轉(zhuǎn)換點，我們都是要先靜養(yǎng)一下，因為季節(jié)的轉(zhuǎn)換點也是天地之間一個自然界的一個轉(zhuǎn)換一個節(jié)點，這個時候我們好好的靜養(yǎng)順著這個時，也就是瞬時的來保養(yǎng)，那對我們的身體來說就會比較舒服，不會給身體造成比較大的負(fù)擔(dān)。

說話人 1 03:46
特別是在夏天的時候，覺得由于夏天的悶熱造成心臟有不舒服，或者是經(jīng)常胸悶，覺得氣短的人。在這個時節(jié)您更加要注意靜養(yǎng)，好好的來保養(yǎng)我們的心臟。

立秋之后，我們的生活習(xí)慣還是要進行調(diào)整了，雖然這個時候天氣還是很炎熱，但是畢竟是秋天來了，天地之氣已經(jīng)發(fā)生改變了。一年四立中立秋所代表的換季最容易被我們忽視，那很多人可能還在按照夏天的活法來過日子，喝冷飲，吹空調(diào)，吃冰的西瓜，那么這樣的一個習(xí)慣不改的話，等到天氣漸漸寒涼的時候，我們身體的各種小毛病就會出來了，所以我們從立秋這天開始，生活習(xí)慣就要隨之而變。

說話人 1 04:50
首先，第一個作息時間，我們要開始早睡早起了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

這段話的意思就是講，秋天這三個月是萬物繁盛，果實飽滿成熟的時節(jié)，在這個時節(jié)，天氣清素，風(fēng)力勁急，那么我們有一種秋高氣爽的感覺，空氣也是很明凈的。我們的人此時就應(yīng)當(dāng)像雞一樣，跟它的作息時間差不多，就是要早早的起床，同時我們還要保持我們的情緒，心情一個安定寧和的狀態(tài)，這些都是為了緩解秋天的肅殺之氣對人體的影響。

說話人 1 06:18
同時我們要開始秋藏了，就是要把我們身體的神氣向內(nèi)收斂，因為夏天的時候天熱，我們的氣勢往外散的，到了秋天的時候，我們就要慢慢的把它收回來，這都是順應(yīng)秋氣養(yǎng)護人體的一個法則。那么《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，如果我們違反了秋季這些養(yǎng)生的法則，就會傷到肺氣，那么后面就會到冬天的時候就容易拉肚子，大便不成形。

說話人 1 06:56
出現(xiàn)這些情況都是因為我們沒有好好的來收藏，所以到立秋的時候，雖然天氣還是熱，氣溫不可能馬上降下來，它還是有余熱的，但是我肯定都會把涼席給撤掉，到了立秋我們晚上就不能夠再睡涼席了，以防后背著涼。晚上也不要再開空調(diào)了，尤其是不要開著空調(diào)來睡覺，其實這個時候晚上的溫度沒有那么的熱了，所以我們可以盡量的靠自己的體溫調(diào)節(jié)。

說話人 1 07:34
如果說您是在用中藥香來順時養(yǎng)生的朋友，那么這個時候你是可以換上立秋節(jié)氣的香囊，睡覺的時候換上秋季的中藥枕囊，讓藥香來守護我們?nèi)朊?。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還記載：秋傷于濕，冬必咳嗽。這個濕它不光是指外界的濕，也包括我們吃進身體里的寒濕，這種寒濕如果我們是把寒濕的食物吃進身體里，也是很容易讓人咳的。也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》講過的，不光是肺傷到了會令人咳，五臟六腑傷到了都會令人咳，其中脾胃傷到了就會咳，而且這種咳還會有痰。

說話人 1 08:27
所以北方地區(qū)有一個民俗，我覺得非常好，那就是在立秋這一天，小孩子不允許喝涼水，這其實就是老百姓的生活智慧。到了立秋以后，就不要喝這種涼的東西，尤其是涼水，它會把寒濕直接帶進體內(nèi)。那如果我們能夠堅持這樣做，不吃這些寒濕的東西，到了冬天孩子就不容易咳嗽，所以舉一反三，也就是秋天到了，盡量少吃寒濕的東西，以免傷脾胃。具體的來說，我們立秋之后，最好就不要再吃西瓜，喝冷飲了。

說話人 1 09:10
所謂的秋不食瓜，說的就是西瓜，因為西瓜它是比較寒涼的，水分也很足，如果是甜瓜、哈密瓜這些我們還可以吃，因為在古代有一個習(xí)俗，就是每年的七夕節(jié)，七月初七，這個都是在初秋時節(jié)的一個節(jié)日，是要專門吃甜瓜的。甜瓜它跟西瓜它是不一樣的，同時一些應(yīng)季的水果也陸續(xù)隨著甜瓜一起上市了，比如說桃子、葡萄這些我們是可以吃的。那么在飲食上我們可以減少一些涼菜，可以多吃一些熱菜了，做菜的時候一些溫?zé)嵝缘恼{(diào)料，像肉桂、胡椒我們都可以再增加一些了。

說話人 1 10:11
其實整個夏天剛剛過去的夏天，我們?nèi)硕际切枰煤渺o養(yǎng)的，所以才有暑假，但是我們現(xiàn)在很多人在夏天也會非常的忙碌，有的人是忙工作，有的人是忙旅游，那么這種情況我們休息的時間比較少，到了立秋之后身體容易出現(xiàn)肺氣不足的癥狀，甚至有的人會覺得勞累之后腿都腫了，所以這也是判斷自己肺氣不足的一個表現(xiàn)。

說話人 1 10:46
那么普通的人沒有那么嚴(yán)重，那你就會有兩個表現(xiàn)，一是說話的時候感覺比平時氣短乏力，還有一個就是每天早上會醒的比較早，有的人甚至凌晨三四點鐘就醒來以后再也睡不著了，這些都是肺氣不足的表現(xiàn)。那肺氣不足的人，還有你經(jīng)過一個夏天以后，覺得自己氣血都不足的人，到了立秋的時候，我們就可以貼秋膘了。

說話人 1 11:19
貼秋膘這是民間的說法，那么所謂的貼秋膘不是為了讓我們長肥肉，而是給我們?nèi)梭w補氣補能量，這樣子到了冬天我們才好過，不容易怕冷，也不容易生病，這就是立秋的進補。立秋的進補俗稱貼秋膘。那么你可以吃一些什么樣的飲食？像傳統(tǒng)來說，北方吃餃子，南方煲肉湯，這些都是什么原理？其實就是增加我們飲食中蛋白質(zhì)和油脂的攝入量，不能像夏天那樣吃得過于的清淡了，而且你看這些它都是熱的，不是像夏天那樣吃一些涼的東西了，我們要吃一些熱的飯菜。

說話人 1 12:09
如果你確實氣血比較虛弱的人，我給您推薦一個貼秋膘的食方，也就是我家的一個傳統(tǒng)的給體虛的人補虛的方子，叫做十全大補酒糟雞。這個方子其實不光是在立秋的時候吃，就是你如果是身體很虛的人，或者是老年人覺得腿腳無力，或者是產(chǎn)婦產(chǎn)后覺得氣血虛，或者是小孩子很瘦弱，或者是有些人他在病后恢復(fù)期覺得體虛，需要補氣血，可以吃這個方子，它可以補氣也能補血，還能補肺補腎、健脾養(yǎng)胃。所以就稱為十全大補。

說話人 1 12:59
做法也很簡單，我們準(zhǔn)備好一只柴雞、醪糟，少許的油和鹽，將柴雞先切塊，加少許的鹽腌制 30 分鐘，讓它入味，然后我們放在油鍋里給它炸熟，撈出來。另外用一個鍋放入醪糟，不用加水，把炸好的雞塊放進去煮開，起鍋就可以吃了。這個方子我們以前炸的時候用的是豬油，那么嗯，您現(xiàn)在也可以用椰子油來代替豬油來炸。

說話人 1 13:45
那么我們大多數(shù)的人在立秋時節(jié)更重要的一個功課就是補氣祛濕，我們的補氣祛濕功課可以喝黃芪，黃芪呢，我們在整個夏天都喝它，為的是補我們夏天損耗的氣，那這個時節(jié)我們可以繼續(xù)來喝黃芪粥，同時您可以記住在黃芪粥里面多加一些茯苓，或者是我們將茯苓粉直接拌入粥中食用。

說話人 1 14:20
另外我們祛濕還可以加強一下，可以喝一個祛濕清熱茶，用荷葉和冬瓜皮各 6 克，如果你喜歡喝茶的人，還可以加上白茶或綠茶 6 克，然后用沸水沖泡，這一天就把它當(dāng)茶來飲用就可以了。這杯茶它可以祛濕，還可以消水腫，因為冬瓜皮它是可以消除我們皮膚表面的水腫，同時它對于喝水都容易胖的這種濕熱型肥胖體質(zhì)的人也有一個瘦身的效果。荷葉它是一個雙向調(diào)節(jié)的，如果大便干結(jié)的人喝荷葉茶是可以有通便的作用。如果說是大便平時就不成型的人，你喝荷葉茶可以幫助身體盡快的排出濕氣，那么還可以防止拉肚子。荷葉是一個健脾胃的茶飲，但注意它不是補的，所以我們喝荷葉冬瓜皮茶的同時，黃芪也是不能夠停的。

說話人 1 15:33
黃芪它也是有瘦身的作用，它是針對虛胖型的人，特別是我們有的人經(jīng)過一個夏天，有人可能他覺得自己體重沒有增加，但是量一量腰圍增加了，這種虛胖的人，那么你是可以多喝一些黃芪的。特別是到了初秋這個時節(jié)，我們不僅有夏天的虛，同時我們?nèi)梭w還有一個陽氣的虛，到了秋天，古人認(rèn)為天地之間的陰氣就會越來越強盛，那在陰氣生長的時候，陽氣不足的人就會不舒服。所以此時你如果是陽氣虛的人，會感覺身體容易疲乏，容易生病。所以我們喝黃芪還可以配上黨參一起。

說話人 1 16:26
黨參它其實是相當(dāng)于一個人參的作用，只是它比人參要力量單薄很多，所以我們吃人參可能吃一點就可以大補元氣，但是吃黨參我們就要吃的多一些，一般來說每次我們可以用 30 克，然后還要堅持吃比較長的一段時間，它的效果才會比較好。那今年我們?nèi)敕窍鄬Ρ容^晚的，所以在這個時間我們還在三伏之中，一般來說在立秋之后我們就會進入末伏，今年是在八月十號進入末伏，在這一天我們不要忘了繼續(xù)堅持貼三伏貼，如果你是有需要的人，那在8月13號、16號這兩天可以做加強貼。今年的三伏只有 30 天，所以初伏之后你可以繼續(xù)做一個伏后加強貼，也就是在8月 10 號的時候，我們繼續(xù)來貼伏后貼，8月 23 號，8月 26 號貼加強貼，如果你錯過了這幾天也沒關(guān)系，可以在第二天、第三天來補貼。

說話人 1 17:57
今年七夕節(jié)也相對比較晚，是在立秋節(jié)期的最后一天。七夕節(jié)其實它是一個女性的節(jié)日，傳統(tǒng)的民俗就是有女孩子要拜月，這是乞求姻緣，嗯，還要乞巧，就是乞求自己心靈手巧，同時還要洗頭發(fā)，那么起巧的時候你是要有巧果的。巧果是什么呢？就是一些松子、瓜子、甜瓜、花生、核桃等等，這些是祈求多子多福，所以甜瓜還有哈密瓜，因為哈密瓜也是甜瓜的一種，我們都是可以在這個時間來吃的。那還有貢品是荷花、蓮子、蓮藕這些其實就是對女性養(yǎng)顏有幫助的。有一個古方叫做蓮花駐顏粉，是給女性養(yǎng)顏的，據(jù)說吃了以后就是可以青春不老，有興趣的朋友您可以試一試。

說話人 1 19:08
這個方子是采摘農(nóng)歷七月初七的蓮花，八月初八的蓮藕，九月初九的蓮子，把它們曬干磨成粉。古人為什么這么精確的要求七月初七，八月初八這么精準(zhǔn)，這里面有他們的一些講究，簡單的來理解就是7月初的蓮花，它比較鮮香，8月的蓮藕比較肥美，這些都是指農(nóng)歷。而9月的蓮子其實就是在我們的公立 10 月了，這時候其實蓮子早都采摘完畢了，此時還能夠留在枝頭的蓮子，那是非常的難得了。這種很老很老的蓮子也稱為鐵蓮子，所以古人是有他的講究在里面的。當(dāng)然如果您現(xiàn)在想要復(fù)制這個古方很難按這個時間來執(zhí)行，而且蓮藕自己做粉也是比較困難的，所以我給您一個我把它簡化的方子，我的簡化的方子是這樣，首先您去藥房去買干的蓮花，因為蓮花是一味中藥。然后您再去買藕粉，就是現(xiàn)成的藕粉，再買蓮子，干的蓮子，我們用 70 克的干蓮花， 80 克的藕粉，90克的蓮子，把它們分別打粉以后再混合均勻。這樣每次您可以取一勺，用一小盅酒來調(diào)化它，溫?zé)嵋院笫秤?，這是古人的吃法，這樣吃可以讓皮膚的血色更好。

說話人 1 20:55
七夕節(jié)它是一個女兒節(jié)，所以都是女性祈求自己心靈手巧，祈求青春常駐，祈求容顏好，也祈求頭發(fā)好的一個節(jié)日。所以在七夕節(jié)，古代的女性還會采摘百葉來煮水洗頭，因為百葉它是有生發(fā)烏發(fā)的作用，百葉就是我用側(cè)百葉給過大家一些護發(fā)的方子，這就是百葉。要養(yǎng)護好頭發(fā)，我們首先就是要把頭皮清洗干凈，所以古人用百葉來煮水洗頭，這是非常有道理的，包括我給大家的方子用百葉洗發(fā)，還有用百葉加上生姜來做藥酒來擦頭發(fā)來生發(fā)，這些都是用到了百葉的功效。在七夕節(jié)，我再推薦一個我的食方給您，那就是相思長生粥。這道粥也是很適合這個時節(jié)來食用，它的原料是赤小豆、綠豆、花生、大米各一兩，將所有的原料一起煮成粥就可以食用了，它是可以補氣、養(yǎng)血、解毒、去濕的?；ㄉ覀儾灰獎兊羲募t皮，帶著紅皮一起煮，這樣煮出來這道粥也是非常好看的，紅紅綠綠白白的很漂亮。這道粥里面我用了綠豆來清熱解毒，用赤小豆來去濕氣，用大米來補氣，用花生來補血，是養(yǎng)護女性的一道食方。為什么叫它相思長生粥，這是因為赤小豆它也就叫紅豆，那么我們另外還有一種紅豆，就是相思豆，當(dāng)然相思豆不是赤小豆，但是我們可以借用它的這個名稱。

說話人 1 23:05
那長生粥是因為七夕節(jié)有一個著名的古詩，就是楊貴妃和唐玄宗的故事，他們在七夕節(jié)的那一天，相約七月七日長生殿夜半無人思雨時。在天愿作比翼鳥，愿為連理之。那這是一個非常美好的祝愿。七夕節(jié)現(xiàn)在我們把它認(rèn)為是情人節(jié)，中國的情人節(jié)也是有一定的道理，往往這個節(jié)日其實是女性要傳情達意的一個節(jié)日，所以古代的女性她要怎么表達情意，她們往往可能會秀一些東西，做一個香囊來送給對方。所以這個也是我們可以在七夕節(jié)準(zhǔn)備的一種禮品，就是傳統(tǒng)的香囊。

那么我們在立秋這個節(jié)氣，也是在我們今年的四支氣階段，也就是按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》一年有六氣，那從大暑到立秋、處暑、白露這四個節(jié)氣是一年的四支氣的養(yǎng)生階段。那之前在大暑節(jié)氣講過了，今年的四支氣要注意的是防疾病和大病。比方說前面我也講了今年立秋節(jié)氣我們要注意的一個急性的情況，就是可能會突然暈倒，這就是我們要注意防的。那在四支氣我們還要防的是有比如說是胸痛、腹痛、發(fā)燒，還有痔瘡發(fā)作，還有的人他會突然發(fā)紅疹或者長痘痘，甚至有的人他會有一個突然摔倒或者意外受傷，這些都是我們要注意的。

說話人 1 25:07
今年的四支氣的保健食方是雞內(nèi)金核桃蒸雞蛋，這個做法我們是在上一期已經(jīng)介紹過，您可以繼續(xù)的來吃。今年立秋以后，我們要特別注意護膚，因為經(jīng)歷過夏天的一些高溫天氣，陽光非常毒辣的暴曬，我們的皮膚其實是非常非常脆弱了，尤其是到了夏秋換季的時候，皮膚又很缺水，此時皮膚很容易出現(xiàn)問題。所以在換季的時節(jié)，我對于敏感皮膚的朋友推薦一個小的方法，很多朋友都用過，就是您可以用一個小噴瓶，最好是深色，可以避光的這種，那您就裝入半瓶薔薇花水，半瓶洋甘菊花水，把它們放在一起混合搖勻，然后你隨身帶著，我都是隨身會帶著的。大約每隔一個小時就往臉上噴一噴，手上也可以噴一噴，讓皮膚始終能夠保持一個水潤度，這樣就能很有效的防止很多皮膚的問題。那么我們晚上睡覺的時候可以厚厚的涂一層睡眠的水膜，這樣讓我們的皮膚能夠更好的保持一個水潤。

最后總結(jié)一下今年立秋節(jié)氣的養(yǎng)生要點，立秋節(jié)氣。我們的養(yǎng)生功課是補脾氣、去脾濕，今年立秋節(jié)氣的特殊要點是要養(yǎng)護脾和小腸。今年立秋節(jié)氣容易出現(xiàn)的問題是發(fā)熱、暈厥、腹瀉和皮膚病。立秋節(jié)氣貼秋膘的食方是十全大補酒糟雞。今年立秋節(jié)氣的茶方是去濕清熱茶，是冬瓜皮加荷葉。同時四支氣的保健食方雞內(nèi)金核桃蒸雞蛋還要繼續(xù)吃。

說話人 1 27:16
8月 10 號貼末伏貼，8月 20 號出伏時還可以貼伏后貼，同時在這兩個 10 天當(dāng)中，可以每隔 3 天貼一次加強貼。到了立秋節(jié)氣，注意不要貪寒涼，少吃一些寒濕的東西，不吃西瓜，防止后背著涼。同時記得一定要早臥早起。以上是立秋節(jié)期的養(yǎng)生重點，感謝您的收聽，我們下期處暑節(jié)氣再見。